NỖI SỢ BỊ BỎ LỠ

NỖI SỢ BỊ BỎ LỠ

FOMO (Fear of Missing Out) hay nỗi sợ bị bỏ lỡ là một hiện tượng tâm lý do con người tự tạo ra, thể hiện qua việc luôn lo lắng, sợ hãi rằng mình sắp bị lãng quên hoặc bỏ lỡ một thứ gì đó. 

Cùng với sự phát triển của mạng xã hội, nỗi sợ bị bỏ lỡ ngày càng gia tăng mạnh mẽ và gắn liền với nhiều người hơn, đặc biệt là ở thế hệ trẻ hiện nay.

Biểu hiện của nỗi sợ bị bỏ lỡ là gì?

  • Luôn cảm thấy thiếu sót, lo lắng khi bỏ lỡ một sự kiện nào đó

 

Đã bao giờ bạn phát hiện ra mình vừa bỏ lỡ một buổi tụ họp với bạn bè, dù bạn không hợp với điểm đến và hoạt động vui chơi lần này, thậm chí bạn cũng không có ý định tham gia, nhưng bạn vẫn cảm thấy mất mát và bị bỏ rơi hay chưa? Một biểu hiện thường gặp khác là khi bạn bỏ lỡ một sự kiện xã hội, buổi học hay cuộc họp nào đó. Điều này khiến bạn cảm thấy rất lo lắng và bất an, vì bạn sợ mình sẽ để lỡ một điều thú vị, một thông tin cần thiết hay một quyền lợi quan trọng mà chính bản thân bạn cũng không thể xác định rõ.

Đôi khi, vì sợ bị bỏ lỡ nên bạn không sống đúng với cảm xúc của mình. Có những cuộc gặp gỡ, tụ tập, hay sự kiện bạn chẳng hề có chút hứng thú nhưng vẫn bắt ép bản thân tham dự, bất kể điều đó có vô nghĩa và khiến bạn cảm thấy bức bối, khó chịu như thế nào.

  • Luôn kiểm tra mạng xã hội

 

Kể từ lâu, điện thoại đã được xem như là một món đồ « vật bất ly thân », đặc biệt là với thế hệ trẻ hiện đại. Với chiếc điện thoại được kết nối Internet trong tay, chúng ta có thể dễ dàng truy cập các trang mạng xã hội mọi lúc mọi nơi để kiểm tra thông báo, tin nhắn, số người đã « like » bài đăng của mình… Đôi khi, dù chẳng có thông báo nào mới nhưng chúng ta vẫn lướt mạng xã hội trong vô thức, chỉ để tình cờ bắt gặp một mẩu chuyện vui hay một bài đăng đang « hot » nào đó.

Chứng « nghiện mạng xã hội » này phần nào được lý giải là do chúng ta sợ bỏ lỡ một tin tức nóng, một trào lưu mới của cư dân mạng. Vì thói quen này nên chúng ta tốn rất nhiều thời gian vô bổ cho cuộc sống ảo trên các trang mạng xã hội.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ bị bỏ lỡ?

  • Lập kế hoạch chi tiết cho bản thân

 

Gợi ý đầu tiên cho bạn chính là dành một khoảng thời gian nhất định vào mỗi buổi tối để lập bảng kế hoạch chi tiết cho ngày hôm sau. Hãy liệt kê xem hôm đó mình cần làm những gì, có những thứ nào cần phải hoàn thành, những thứ nào cần mua… và cố gắng thực hiện theo đúng kế hoạch đã đặt ra. Với bảng kế hoạch này, bạn có thể kiểm soát thời gian tốt hơn cũng như sử dụng thời gian một cách hợp lý, khoa học và hiệu quả hơn.

  • Hiểu rõ mục đích của mình

 

Trước khi đưa ra một quyết định gì đó, hãy xác định kỹ lưỡng mục đích thật sự của bạn là gì.  Việc bạn đang làm có ý nghĩa như thế nào, liệu có đáng để bạn dành thời gian cho nó hay không? Sau đó, hãy nghĩ kỹ xem việc mình đang làm có đi đúng với mục đích mà bạn đã đặt ra ban đầu. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu mà mình đã xác định, không để yếu tố bên ngoài chi phối hoặc cản trở.

  • Xây dựng sở thích và thói quen lành mạnh

 

Chỉ ngồi một chỗ, nghĩ ngợi lung tung và tiếc nuối về những thứ đã qua rất dễ làm bạn có cảm giác thua kém, buồn bã, tụt hậu, bị bỏ rơi… Vì vậy, bạn có thể xây dựng cho mình những sở thích và thói quen lành mạnh để đầu óc được thư thái và tỉnh táo.

Bên cạnh xây dựng và làm theo kế hoạch mỗi ngày, bạn có thể tận dụng những lúc rảnh rỗi để đọc sách, viết lách, chơi thể thao… Thay vì lãng phí thời gian cho những việc vô nghĩa, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc chính mình hoặc tham gia những hoạt động có ý nghĩa cho bản thân và những mối quan hệ khác.

  • Rèn luyện sự tự tin

Nỗi sợ bị bỏ lỡ thường xuất hiện khi chúng ta luôn có cảm giác mình thua kém, thiếu hiểu biết và tụt hậu hơn so với người khác. Rèn luyện sự tự tin bằng cách làm giàu cho vốn kiến thức và kỹ năng của bản thân sẽ giúp bạn hiểu rõ mình muốn gì, cần gì và giá trị sống của bản thân là gì.

« FOMO là khát vọng trải nghiệm một thứ gì đó, nó được sinh ra không phải do những gì bạn muốn có mà bởi nỗi sợ bạn sẽ mất đi những thứ mình chưa hề có ». Thay vì loay hoay trong những nỗi niềm lo toan và những hoạt động vô bổ, hãy đầu tư thời gian, tâm sức vào những hoạt động thật sự có ý nghĩa với bản thân bạn nhé.

Đọc giả có thể gửi đặt lịch tư vấn, chia sẻ câu hỏi hoặc câu chuyện của bạn đến chúng tôi qua email: info@ladiesofvietnam.net. Chân thành cảm ơn và hẹn gặp các bạn trong những chương trình sắp tới.

CATHERINE

FOMO (Fear of Missing Out) hay nỗi sợ bị bỏ lỡ là một hiện tượng tâm lý do con người tự tạo ra, thể hiện qua việc luôn lo lắng, sợ hãi rằng mình sắp bị lãng quên hoặc bỏ lỡ một thứ gì đó. 

Cùng với sự phát triển của mạng xã hội, nỗi sợ bị bỏ lỡ ngày càng gia tăng mạnh mẽ và gắn liền với nhiều người hơn, đặc biệt là ở thế hệ trẻ hiện nay.

Biểu hiện của nỗi sợ bị bỏ lỡ là gì?

  • Luôn cảm thấy thiếu sót, lo lắng khi bỏ lỡ một sự kiện nào đó

 

Đã bao giờ bạn phát hiện ra mình vừa bỏ lỡ một buổi tụ họp với bạn bè, dù bạn không hợp với điểm đến và hoạt động vui chơi lần này, thậm chí bạn cũng không có ý định tham gia, nhưng bạn vẫn cảm thấy mất mát và bị bỏ rơi hay chưa? Một biểu hiện thường gặp khác là khi bạn bỏ lỡ một sự kiện xã hội, buổi học hay cuộc họp nào đó. Điều này khiến bạn cảm thấy rất lo lắng và bất an, vì bạn sợ mình sẽ để lỡ một điều thú vị, một thông tin cần thiết hay một quyền lợi quan trọng mà chính bản thân bạn cũng không thể xác định rõ.

Đôi khi, vì sợ bị bỏ lỡ nên bạn không sống đúng với cảm xúc của mình. Có những cuộc gặp gỡ, tụ tập, hay sự kiện bạn chẳng hề có chút hứng thú nhưng vẫn bắt ép bản thân tham dự, bất kể điều đó có vô nghĩa và khiến bạn cảm thấy bức bối, khó chịu như thế nào.

  • Luôn kiểm tra mạng xã hội

 

Kể từ lâu, điện thoại đã được xem như là một món đồ « vật bất ly thân », đặc biệt là với thế hệ trẻ hiện đại. Với chiếc điện thoại được kết nối Internet trong tay, chúng ta có thể dễ dàng truy cập các trang mạng xã hội mọi lúc mọi nơi để kiểm tra thông báo, tin nhắn, số người đã « like » bài đăng của mình… Đôi khi, dù chẳng có thông báo nào mới nhưng chúng ta vẫn lướt mạng xã hội trong vô thức, chỉ để tình cờ bắt gặp một mẩu chuyện vui hay một bài đăng đang « hot » nào đó.

Chứng « nghiện mạng xã hội » này phần nào được lý giải là do chúng ta sợ bỏ lỡ một tin tức nóng, một trào lưu mới của cư dân mạng. Vì thói quen này nên chúng ta tốn rất nhiều thời gian vô bổ cho cuộc sống ảo trên các trang mạng xã hội.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ bị bỏ lỡ?

  • Lập kế hoạch chi tiết cho bản thân

 

Gợi ý đầu tiên cho bạn chính là dành một khoảng thời gian nhất định vào mỗi buổi tối để lập bảng kế hoạch chi tiết cho ngày hôm sau. Hãy liệt kê xem hôm đó mình cần làm những gì, có những thứ nào cần phải hoàn thành, những thứ nào cần mua… và cố gắng thực hiện theo đúng kế hoạch đã đặt ra. Với bảng kế hoạch này, bạn có thể kiểm soát thời gian tốt hơn cũng như sử dụng thời gian một cách hợp lý, khoa học và hiệu quả hơn.

  • Hiểu rõ mục đích của mình

 

Trước khi đưa ra một quyết định gì đó, hãy xác định kỹ lưỡng mục đích thật sự của bạn là gì.  Việc bạn đang làm có ý nghĩa như thế nào, liệu có đáng để bạn dành thời gian cho nó hay không? Sau đó, hãy nghĩ kỹ xem việc mình đang làm có đi đúng với mục đích mà bạn đã đặt ra ban đầu. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu mà mình đã xác định, không để yếu tố bên ngoài chi phối hoặc cản trở.

  • Xây dựng sở thích và thói quen lành mạnh

 

Chỉ ngồi một chỗ, nghĩ ngợi lung tung và tiếc nuối về những thứ đã qua rất dễ làm bạn có cảm giác thua kém, buồn bã, tụt hậu, bị bỏ rơi… Vì vậy, bạn có thể xây dựng cho mình những sở thích và thói quen lành mạnh để đầu óc được thư thái và tỉnh táo.

Bên cạnh xây dựng và làm theo kế hoạch mỗi ngày, bạn có thể tận dụng những lúc rảnh rỗi để đọc sách, viết lách, chơi thể thao… Thay vì lãng phí thời gian cho những việc vô nghĩa, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc chính mình hoặc tham gia những hoạt động có ý nghĩa cho bản thân và những mối quan hệ khác.

  • Rèn luyện sự tự tin

Nỗi sợ bị bỏ lỡ thường xuất hiện khi chúng ta luôn có cảm giác mình thua kém, thiếu hiểu biết và tụt hậu hơn so với người khác. Rèn luyện sự tự tin bằng cách làm giàu cho vốn kiến thức và kỹ năng của bản thân sẽ giúp bạn hiểu rõ mình muốn gì, cần gì và giá trị sống của bản thân là gì.

« FOMO là khát vọng trải nghiệm một thứ gì đó, nó được sinh ra không phải do những gì bạn muốn có mà bởi nỗi sợ bạn sẽ mất đi những thứ mình chưa hề có ». Thay vì loay hoay trong những nỗi niềm lo toan và những hoạt động vô bổ, hãy đầu tư thời gian, tâm sức vào những hoạt động thật sự có ý nghĩa với bản thân bạn nhé.

Đọc giả có thể gửi đặt lịch tư vấn, chia sẻ câu hỏi hoặc câu chuyện của bạn đến chúng tôi qua email: info@ladiesofvietnam.net. Chân thành cảm ơn và hẹn gặp các bạn trong những chương trình sắp tới.

CATHERINE

RONG KINH, CĂNG THẲNG MÃN TÍNH VÀ SANG CHẤN

Rong kinh – hiện tượng kinh nguyệt kéo dài bất thường trên 7 ngày hoặc ra máu nhiều hơn bình thường – không chỉ là vấn đề phụ khoa thuần túy mà còn có liên hệ chặt chẽ với trạng thái căng thẳng mãn tính, đặc biệt ở những người có tiền sử sang chấn tâm lý. Trong nhiều...

NGƯỜI ĐỒNG TÍNH NAM VÀ RỐI LOẠN CƯƠNG DƯƠNG TRONG GẮN BÓ

Với nhiều người đồng tính nam, rối loạn cương dương không đơn thuần là vấn đề thể chất, mà còn là tấm gương phản chiếu những tổn thương sâu kín về cảm xúc, sự xấu hổ và kiểu gắn bó không an toàn hình thành từ rất sớm. Lớn lên trong một xã hội nơi sự nam tính chuẩn mực...

VAI TRÒ TƯỞNG TƯỢNG, “OBJECTIFY” HOẶC PLAY TRONG TÌNH DỤC

Tình dục không chỉ là hành vi thể chất mà còn là trải nghiệm thần kinh – cảm xúc – tưởng tượng. Đôi khi, chính việc nghĩ đến tình dục, tưởng tượng về cơ thể người mình yêu trong một bối cảnh khiêu gợi, hay hóa thân vào những vai trò không thuộc “đời thật” lại khiến ta...

KÌM NÉN CẢM XÚC VÀ “BẤT LỰC” TRONG TÌNH DỤC

Nhiều người vẫn nghĩ tình dục chỉ liên quan đến cơ thể – rằng nếu có người yêu thương mình, nếu đủ hấp dẫn, đủ “kỹ thuật”, thì chắc chắn sẽ có ham muốn và khoái cảm. Thế nhưng, thực tế không đơn giản như vậy. Có những người rất yêu bạn đời của mình, rất muốn gần gũi,...

VÌ SAO PHỤ NỮ Ở LẠI VỚI NGƯỜI TỆ BẠC

Có nhiều người phụ nữ, dù ngoài xã hội thành công, giỏi giang, được người khác nể trọng, nhưng trong tình yêu lại trở nên nhỏ bé, nhún nhường, thậm chí cam chịu. Họ dành hết tâm sức chăm sóc cho người đàn ông chẳng xứng đáng – thờ ơ, ích kỷ, vô tâm, thậm chí có lúc...

NHỮNG ĐỨA TRẺ KHÔNG ĐƯỢC KHÓC

  Có những đứa trẻ lớn lên trong những ngôi nhà nơi tiếng khóc là điều cấm kỵ. Chúng không được phép thể hiện sự yếu đuối, không được “làm quá”, không được rơi lệ dù trong lòng đầy giông bão. Thay vì được ôm ấp khi đau buồn, chúng thường nghe những lời như “nín...

“ĐƠ” MÃN TÍNH

Khi im lặng không phải là bình yên, mà là tê liệt thần kinh Có những đứa trẻ dường như “ngoan ngoãn”, “ít phiền hà”, ngồi yên một mình hàng giờ liền, không đòi hỏi, không khóc, không phản kháng. Trong mắt người lớn, đó là một đứa trẻ “dễ nuôi”. Nhưng đằng sau sự lặng...

KHI CON GÁI KHÔNG ĐƯỢC ƯU TIÊN

  Trong nhiều gia đình, đặc biệt ở những nền văn hóa coi trọng nam giới, việc con trai được ưu tiên và con gái bị xem nhẹ không chỉ là một bất công xã hội mà còn là một trải nghiệm sang chấn sâu sắc, để lại dấu vết vô hình trong mối gắn bó, cảm nhận về cơ thể và...

LIỆU PHÁP EMDR- ĐIỀU TRỊ SANG CHẤN DO THIÊN TAI, NGHỊCH CẢNH

  Trong những năm gần đây, liệu pháp EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – Tái xử lý và giải mẫn cảm qua chuyển động mắt) đã trở thành một trong những phương pháp điều trị sang chấn tâm lý được công nhận và ứng dụng rộng rãi. Phương pháp này được...

KHI ĐÀN ÔNG THÍCH BỊ TRỪNG PHẠT

Trong văn hóa hiện đại, người đàn ông thành đạt, quyết đoán và nắm quyền kiểm soát thường được xem là biểu tượng của bản lĩnh và nam tính. Thế nhưng, phía sau lớp vỏ cứng cỏi đó, không hiếm người lại tìm thấy sự giải thoát kỳ lạ trong việc trở thành “kẻ phục tùng”...

KHI TRỊ LIỆU TRỞ THÀNH SÂN KHẤU “NÂNG ĐỠ”

  Không phải ai làm nghề trị liệu cũng thật sự chữa lành. Có những người bước vào nghề này với trái tim từng tổn thương, khao khát hiểu người khác, và ước mong được hiện diện cho ai đó – như điều họ từng cần nhưng không có. Nhưng cũng có những người chọn nghề trị...

MASTER – BIỂU TƯỢNG QUYỀN LỰC TUYỆT ĐỐI

  Khi con người rơi vào trạng thái mất kiểm soát – cảm xúc, cơ thể, hay các mối quan hệ – một số người không tìm đến con người, mà tìm đến một biểu tượng quyền lực tuyệt đối: “master”. Đó có thể là một đấng tâm linh, một vị thầy, một hình tượng cha lý tưởng hóa,...

RONG KINH, CĂNG THẲNG MÃN TÍNH VÀ SANG CHẤN

Rong kinh – hiện tượng kinh nguyệt kéo dài bất thường trên 7 ngày hoặc ra máu nhiều hơn bình thường – không chỉ là vấn đề phụ khoa thuần túy mà còn có liên hệ chặt chẽ với trạng thái căng thẳng mãn tính, đặc biệt ở những người có tiền sử sang chấn tâm lý. Trong nhiều...

VAI DIỄN XÃ HỘI DÀNH CHO NAM GIỚI

  Trong nhiều nền văn hóa, đặc biệt là các xã hội Á Đông truyền thống, nam giới thường được đặt vào một vai diễn xã hội định sẵn: trụ cột, mạnh mẽ, lý trí, thành công và không được phép yếu đuối. Vai diễn này không chỉ là một mong đợi văn hóa, mà còn được củng cố...

HIỆU ỨNG DÂY THUN TRONG TRỊ LIỆU

Trong trị liệu sang chấn, người trị liệu thường chứng kiến hiện tượng "rubber band effect" – hiệu ứng dây thun – khi thân chủ tạm thời tiến vào trạng thái mới (an toàn hơn, kết nối hơn, điều tiết hơn), rồi sau đó bất ngờ "co lại" về mô thức cũ như thể bị bật trở lại....

ĐÀN BÀ HẤP DẪN VÌ HỌ RỰC RỠ, KHÁC BIỆT

Có những người phụ nữ mang trong mình thứ khí chất rất riêng: trí tuệ, độc lập, đầy nội lực. Họ bước vào một căn phòng và lập tức khiến không khí thay đổi – không phải vì ngoại hình, mà vì sự sắc bén, bình thản và không dễ nắm bắt. Đối với nhiều người đàn ông, họ là...

HỌC TÂM LÝ CÓ THẬT SỰ GIÚP TA ỔN HƠN?

  Nhiều bạn trẻ chọn học ngành tâm lý với một mong muốn rất chân thành: “Mình muốn hiểu bản thân hơn, muốn chữa lành những tổn thương của chính mình.” Điều đó không sai. Trong một thế giới nhiều biến động, nơi cảm xúc dễ bị bỏ qua và tổn thương thường bị xem nhẹ,...

TRỊ LIỆU TÂM LÝ – MỘT TIẾN TRÌNH ĐAU ĐỚN, TRIỂN NỞ VÀ THĂNG HOA

Trị liệu tâm lý không phải là nơi để ai đó “dỗ dành” bạn vượt qua nỗi buồn, cũng không phải nơi đưa ra lời khuyên nhanh chóng để “suy nghĩ tích cực hơn”. Trị liệu là một tiến trình – dài hơi, nhiều lớp, và đôi khi vô cùng đau đớn. Đó là hành trình trở về đối diện với...

NGƯỜI ĐỒNG TÍNH NAM VÀ RỐI LOẠN CƯƠNG DƯƠNG TRONG GẮN BÓ

Với nhiều người đồng tính nam, rối loạn cương dương không đơn thuần là vấn đề thể chất, mà còn là tấm gương phản chiếu những tổn thương sâu kín về cảm xúc, sự xấu hổ và kiểu gắn bó không an toàn hình thành từ rất sớm. Lớn lên trong một xã hội nơi sự nam tính chuẩn mực...

VAI TRÒ TƯỞNG TƯỢNG, “OBJECTIFY” HOẶC PLAY TRONG TÌNH DỤC

Tình dục không chỉ là hành vi thể chất mà còn là trải nghiệm thần kinh – cảm xúc – tưởng tượng. Đôi khi, chính việc nghĩ đến tình dục, tưởng tượng về cơ thể người mình yêu trong một bối cảnh khiêu gợi, hay hóa thân vào những vai trò không thuộc “đời thật” lại khiến ta...