Tôi sẽ nói thẳng vào vấn đề: Cách tốt nhất để vượt qua cả ngày dài mà giữ được mí mắt không sụp xuống chính là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Không có gì thay thế được tác dụng của giấc ngủ trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hầu hết mọi người cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất, nhưng trong cuộc sống tất bật thời hiện đại thì điều này không phải lúc nào cũng dễ thực hiện. 

Tin vui là có một số mẹo được xem là ống bơm năng lượng tức thì mà bạn có thể thử ngay từ lúc này.

Ngay khi thức dậy, hãy lên tinh thần cho ngày mới

Bạn có biết cảm giác khi vừa mở mắt thức dậy, quá nhiều việc phải làm ập vào não bạn và bạn chỉ muốn lăn ra ngủ tiếp? Mẹo này có thể hữu ích đối với cảm giác “quá tải” đó. Hãy bắt đầu mỗi ngày với một suy nghĩ hoặc mục tiêu tích cực (chẳng hạn như: “Tôi sẽ dành 20 phút để chuẩn bị tinh thần thật tốt cho bài thuyết trình hôm nay”). 

Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát thái độ đối với các hoạt động của ngày hôm đó, và duy trì một phần năng lượng quý giá của bạn, bởi vì nỗi lo sợ mọi thứ chính là thủ phạm hút cạn năng lượng của bạn. Riêng tôi, tôi cố gắng tập trung vào một điều mà mình cảm thấy biết ơn trong cuộc sống để tạo ra một suy nghĩ tích cực và tiến về phía trước.

Uống đủ nước

Bạn có thể ngạc nhiên khi nghe nói đến các phần mềm nhắc uống nước trên thiết bị điện tử, nhưng sự thật là lười uống nước chính là “căn bệnh” chung của xã hội hiện đại. Thiếu nước là một trong những lý do chính khiến mức năng lượng giảm xuống. 

Hầu hết chúng ta ở trong tình trạng thiếu nước hàng ngày và khi cơ thể mất nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải. May mắn thay, hầu như bất kỳ loại đồ uống nào (trừ rượu) đều được tính vào lượng nước cung cấp cho cơ thể, vì vậy nếu bạn không thích nước lọc, hãy pha nó với nước ép trái cây, trà hoặc thậm chí nước dùng từ súp.

Chọn cà phê thay vì nước tăng lực

Đúng là việc cung cấp caffeine cho cơ thể chắc chắn có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng vấn đề là không phải tất cả các loại caffeine đều như nhau. Nước tăng lực thường chứa caffeine cũng như hỗn hợp các chất kích thích khác như Guarana và Yerba Mate. Chúng có thể giúp bạn tăng năng lượng tạm thời, nhưng đây là những chất kích thích và có thể khiến bạn gặp vấn đề về sau.

Vì vậy, hãy tránh xa nước tăng lực. Thay vào đó, một ít cà phê là sự lựa chọn tốt hơn nhiều khi bạn cần thêm năng lượng (mà vẫn duy trì được sức khỏe). Chỉ cần lưu ý về thời điểm nạp caffeine trong ngày, nạp caffeine muộn sau 4 giờ chiều có thể gây trở ngại cho giấc ngủ và có thể buộc bạn cần thêm caffeine vào ngày hôm sau.

Ăn nhẹ 

Năng lượng trong cơ thể đến từ lượng calo bạn tiêu thụ, vì vậy nếu cảm thấy cơ thể uể oải, chậm chạp, bạn có thể cần phải nạp năng lượng. Nhưng đừng vội lao đến máy bán hàng tự động dưới sảnh; có một công thức đơn giản cho một bữa ăn nhẹ hoàn hảo (và tốt cho sức khỏe).

Lựa chọn một loại thức ăn có carbonhydrate và protein chính là công thức tối ưu nhất để cung cấp năng lượng, đồng thời giúp bạn no lâu hơn (và thỏa mãn hơn). Hãy thử một quả táo với một miếng phô mai que, bánh quy giòn với bơ đậu phộng hoặc một nửa thanh protein.

Rời khỏi bàn làm việc

Nếu bạn thấy mình gật gù tại bàn làm việc, có một giải pháp đơn giản: hãy đi bộ. Đây là nguồn năng lượng tự động giúp tăng cường lưu thông máu và giữ cho cơ bắp hoạt động. Và trước khi phàn nàn rằng không có nơi nào để đi bộ bên ngoài tòa nhà văn phòng của bạn, hãy lưu ý rằng mẹo này không cần đến những nơi có không khí trong lành. 

Hãy thường xuyên di chuyển đến máy nước nóng lạnh của công ty, đi vài vòng xung quanh văn phòng, hoặc đi bộ lên xuống cầu thang. Bạn nên đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở bản thân đứng dậy và bước khỏi bàn làm việc mỗi giờ để giúp giảm bớt sự mệt mỏi và giữ cho trí não tập trung.

Tạo nên một bầu không khí mới mẻ

Cho dù làm việc trong văn phòng hay ở nhà, không khí xung quanh bạn có thể trở nên nhạt nhẽo, việc này chắc chắn không tốt cho việc đánh thức nguồn năng lượng trong bạn. Hãy khuấy động bầu không khí bằng cách khuếch tán các loại tinh dầu. 

Tinh dầu khuynh diệp và cam quýt có thể tiếp thêm sinh khí cho một cơ thể và tâm trí mệt mỏi. Nếu chỉ đơn giản ngửi một chút hương chanh không thực sự hiệu quả thì bạn cũng có thể thử tăng mức độ lên một chút (như thoa vào bên trong cổ tay chẳng hạn). Chỉ cần bảo đảm đọc kĩ hướng dẫn sử dụng vì một số loại tinh dầu có thể gây kích ứng da.

Ngủ trưa

Nếu bạn làm việc toàn thời gian hoặc bận chăm sóc trẻ em, một giấc ngủ trưa dài để phục hồi năng lượng có vẻ là điều xa xỉ. Nhưng tin tốt là bạn không cần đến một giấc ngủ dài để duy trì một buổi chiều tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Thông thường, thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20 phút. Những giấc ngủ trưa dài hơn thường khiến mọi người buồn ngủ hơn, một phần bởi vì càng đi sâu vào chu kỳ giấc ngủ, bạn càng dễ ngủ sâu và thức dậy giữa chừng trong giai đoạn đó thường khiến mọi người cảm thấy khó chịu hơn.

LILA

Tôi sẽ nói thẳng vào vấn đề: Cách tốt nhất để vượt qua cả ngày dài mà giữ được mí mắt không sụp xuống chính là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Không có gì thay thế được tác dụng của giấc ngủ trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hầu hết mọi người cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất, nhưng trong cuộc sống tất bật thời hiện đại thì điều này không phải lúc nào cũng dễ thực hiện. 

Tin vui là có một số mẹo được xem là ống bơm năng lượng tức thì mà bạn có thể thử ngay từ lúc này.

Ngay khi thức dậy, hãy lên tinh thần cho ngày mới

Bạn có biết cảm giác khi vừa mở mắt thức dậy, quá nhiều việc phải làm ập vào não bạn và bạn chỉ muốn lăn ra ngủ tiếp? Mẹo này có thể hữu ích đối với cảm giác “quá tải” đó. Hãy bắt đầu mỗi ngày với một suy nghĩ hoặc mục tiêu tích cực (chẳng hạn như: “Tôi sẽ dành 20 phút để chuẩn bị tinh thần thật tốt cho bài thuyết trình hôm nay”). 

Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát thái độ đối với các hoạt động của ngày hôm đó, và duy trì một phần năng lượng quý giá của bạn, bởi vì nỗi lo sợ mọi thứ chính là thủ phạm hút cạn năng lượng của bạn. Riêng tôi, tôi cố gắng tập trung vào một điều mà mình cảm thấy biết ơn trong cuộc sống để tạo ra một suy nghĩ tích cực và tiến về phía trước.

Uống đủ nước

Bạn có thể ngạc nhiên khi nghe nói đến các phần mềm nhắc uống nước trên thiết bị điện tử, nhưng sự thật là lười uống nước chính là “căn bệnh” chung của xã hội hiện đại. Thiếu nước là một trong những lý do chính khiến mức năng lượng giảm xuống. 

Hầu hết chúng ta ở trong tình trạng thiếu nước hàng ngày và khi cơ thể mất nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải. May mắn thay, hầu như bất kỳ loại đồ uống nào (trừ rượu) đều được tính vào lượng nước cung cấp cho cơ thể, vì vậy nếu bạn không thích nước lọc, hãy pha nó với nước ép trái cây, trà hoặc thậm chí nước dùng từ súp.

Chọn cà phê thay vì nước tăng lực

Đúng là việc cung cấp caffeine cho cơ thể chắc chắn có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng vấn đề là không phải tất cả các loại caffeine đều như nhau. Nước tăng lực thường chứa caffeine cũng như hỗn hợp các chất kích thích khác như Guarana và Yerba Mate. Chúng có thể giúp bạn tăng năng lượng tạm thời, nhưng đây là những chất kích thích và có thể khiến bạn gặp vấn đề về sau.

Vì vậy, hãy tránh xa nước tăng lực. Thay vào đó, một ít cà phê là sự lựa chọn tốt hơn nhiều khi bạn cần thêm năng lượng (mà vẫn duy trì được sức khỏe). Chỉ cần lưu ý về thời điểm nạp caffeine trong ngày, nạp caffeine muộn sau 4 giờ chiều có thể gây trở ngại cho giấc ngủ và có thể buộc bạn cần thêm caffeine vào ngày hôm sau.

Ăn nhẹ 

Năng lượng trong cơ thể đến từ lượng calo bạn tiêu thụ, vì vậy nếu cảm thấy cơ thể uể oải, chậm chạp, bạn có thể cần phải nạp năng lượng. Nhưng đừng vội lao đến máy bán hàng tự động dưới sảnh; có một công thức đơn giản cho một bữa ăn nhẹ hoàn hảo (và tốt cho sức khỏe).

Lựa chọn một loại thức ăn có carbonhydrate và protein chính là công thức tối ưu nhất để cung cấp năng lượng, đồng thời giúp bạn no lâu hơn (và thỏa mãn hơn). Hãy thử một quả táo với một miếng phô mai que, bánh quy giòn với bơ đậu phộng hoặc một nửa thanh protein.

Rời khỏi bàn làm việc

Nếu bạn thấy mình gật gù tại bàn làm việc, có một giải pháp đơn giản: hãy đi bộ. Đây là nguồn năng lượng tự động giúp tăng cường lưu thông máu và giữ cho cơ bắp hoạt động. Và trước khi phàn nàn rằng không có nơi nào để đi bộ bên ngoài tòa nhà văn phòng của bạn, hãy lưu ý rằng mẹo này không cần đến những nơi có không khí trong lành. 

Hãy thường xuyên di chuyển đến máy nước nóng lạnh của công ty, đi vài vòng xung quanh văn phòng, hoặc đi bộ lên xuống cầu thang. Bạn nên đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở bản thân đứng dậy và bước khỏi bàn làm việc mỗi giờ để giúp giảm bớt sự mệt mỏi và giữ cho trí não tập trung.

Tạo nên một bầu không khí mới mẻ

Cho dù làm việc trong văn phòng hay ở nhà, không khí xung quanh bạn có thể trở nên nhạt nhẽo, việc này chắc chắn không tốt cho việc đánh thức nguồn năng lượng trong bạn. Hãy khuấy động bầu không khí bằng cách khuếch tán các loại tinh dầu. 

Tinh dầu khuynh diệp và cam quýt có thể tiếp thêm sinh khí cho một cơ thể và tâm trí mệt mỏi. Nếu chỉ đơn giản ngửi một chút hương chanh không thực sự hiệu quả thì bạn cũng có thể thử tăng mức độ lên một chút (như thoa vào bên trong cổ tay chẳng hạn). Chỉ cần bảo đảm đọc kĩ hướng dẫn sử dụng vì một số loại tinh dầu có thể gây kích ứng da.

Ngủ trưa

Nếu bạn làm việc toàn thời gian hoặc bận chăm sóc trẻ em, một giấc ngủ trưa dài để phục hồi năng lượng có vẻ là điều xa xỉ. Nhưng tin tốt là bạn không cần đến một giấc ngủ dài để duy trì một buổi chiều tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Thông thường, thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20 phút. Những giấc ngủ trưa dài hơn thường khiến mọi người buồn ngủ hơn, một phần bởi vì càng đi sâu vào chu kỳ giấc ngủ, bạn càng dễ ngủ sâu và thức dậy giữa chừng trong giai đoạn đó thường khiến mọi người cảm thấy khó chịu hơn.

LILA