“Sức mạnh của tư duy tích cực” là một khái niệm phổ biến đến mức đôi khi bạn có thể cảm thấy nó có một chút sáo rỗng. Nhưng nhữnglợi ích về thể chất và tinh thần của tư duy tích cực đã được chứng minh bằng nhiều nghiên cứu khoa học. Tư duy tích cực có thể giúp bạn tự tin hơn, cải thiện tâm trạng và thậm chí giảm khả năng tăng huyết áp, trầm cảm và các rối loạn liên quan đến stress khác.

Nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng “sức mạnh của tư duy tích cực” thực sự có ý nghĩa như thế nào? Bạn có thể xác định tư duy tích cực là thể hiện những hình ảnh tích cực, tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực hoặc luôn duy trì tinh thần lạc quan nói chung, nhưng tất cả những khái niệm này vẫn rất chung chung, mơ hồ. Nếu bạn muốn tư duy một cách hiệu quả và tích cực hơn, bạn sẽ cần những ví dụ cụ thể để vượt qua quá trình này.

Dưới đây là 7 phương pháp hữu ích đã được nghiên cứu:

1. Bắt đầu ngày mới với cảm giác tích cực

Bạn đã từng dậy trễ, muộn làm, lo lắng và rồi nhận thấy mọi chuyện còn lại trong ngày đều tồi tệ? Bạn có thể nói rằng hôm đó thật xui xẻo, nhưng thật ra điều này có thể lý giải bằng việc bạn bắt đầu một ngày với cảm xúc tiêu cực và một cái nhìn bi quan đối với mọi sự kiện khác mà bạn trải nghiệm.

Thay vì để cảm xúc tiêu cực kiểm soát hành vi, hãy bắt đầu một ngày với những khẳng định tích cực. Nhiều người có thể thấy điều này là ngớ ngẩn, nhưng hãy thử tự nói chuyện với chính mình trong gương với những câu như: “Hôm nay sẽ là một ngày tốt lành” hoặc “Hôm nay mình sẽ rất tuyệt vời.” Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng ngày mới sẽ suôn sẻ hơn như thế nào.

2. Tập trung vào những điều tốt đẹp tuy nhỏ

Hầu như bạn sẽ gặp phải những trở ngại trong suốt cả ngày, không bao giờ tồn tại một ngày hoàn hảo. Khi gặp phải những thách thức như vậy, hãy tập trung vào những điều tốt đẹp, bất kể nó có quan trọng hay không. 

Ví dụ, nếu bạn chán ngấy với tình trạng kẹt xe khi đi làm bằng xe bus mỗi ngày, hãy xem đây là cơ hội để bạn có thời gian nghe phần còn lại của cuốn sách yêu thích của bạn. Nếu nhà hàng đã hết món yêu thích của bạn, hãy nghĩ về cảm giác thú vị khi thử một món mới.

3. Tìm sự hài hước trong những tình huống xấu

Hãy hài hước ngay cả trong những tình huống tệ hại hoặc điên rồ nhất. Tự nhủ rằng tình huống này sẽ giúp bạn có được một câu chuyện nhớ đời để kể sau đó. Giả sử bạn bị sa thải; hãy tưởng tượng ngày làm việc cuối cùng của bạn theo cách khác thường nhất, hoặc công việc lố bịch nhất mà bạn có thể theo đuổi tiếp theo chẳng hạn như người chăm sóc kangaroo hoặc nhà điêu khắc bằng kẹo gum.

4. Biến thất bại thành bài học kinh nghiệm

Không ai hoàn hảo cả. Bạn sẽ phạm sai lầm và trải nghiệm thất bại trong nhiều bối cảnh, tại nhiều công việc và với nhiều người. Thay vì tập trung vào việc bạn đã thất bại như thế nào, hãy nghĩ về những gì bạn định làm trong lần tới, biến thất bại thành một bài học. Hãy đưa ra các quy tắc cụ thể. Ví dụ: bạn có thể đưa ra ba quy tắc mới để quản lý dự án.

5. Thay vì tự nói chuyện tiêu cực, hãy thực hành tự nói chuyện tích cực

Tự đầu độc bản thân bằng những lời tự sự tiêu cực có thể đến rất dễ dàng và thường khó để nhận thấy. Bạn có thể nghĩ rằng “Bây giờ mình trông thật xấu xí” hoặc “Lẽ ra mình không nên thử điều đó”. Nhưng những suy nghĩ này có thể củng cố cách nhìn của bạn đối với bản thân và khiến bạn mất tự tin hơn.

Khi nhận thấy mình bắt đầu làm điều này, hãy dừng lại và thay thế những thông điệp tiêu cực đó bằng những thông điệp tích cực. Ví dụ, thay vì nói: “Mình rất dở làm việc này”, hãy thay bằng: “Khi thực hành nhiều hơn, mình sẽ làm tốt hơn.”

6. Tập trung vào hiện tại

Tôi đang nói về hiện tại chứ không phải hôm nay, không phải giờ này, chỉ là khoảnh khắc này. Bạn có thể rất khó chịu vì vừa bị sếp la, nhưng những gì xảy ra trong thời điểm chính xác này có thực sự là xấu? Hãy quên những lời phê bình của sếp 5 phút trước. Đừng bận tâm đến những gì anh ta có thể nói 5 phút nữa. Hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại lấy bạn làm trung tâm.

Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thấy nó không tệ như bạn tưởng. Hầu hết các nguồn năng lượng tiêu cực xuất phát từ bộ nhớ của một sự kiện gần đây hoặc trí tưởng tượng phóng đại của một sự kiện tiềm năng trong tương lai. Vì vậy, hãy sống trọn vẹn trong giây phút hiện tại.

7.  Tìm bạn bè, cố vấn và đồng nghiệp tích cực

Khi xung quanh bạn là những người tích cực, bạn sẽ nghe những câu chuyện tích cực và những lời nói tích cực. Những từ ngữ và suy nghĩ tích cực của họ sẽ thẩm thấu và ảnh hưởng đến dòng suy nghĩ của riêng bạn.

Xây dựng mạng lưới xã hội với toàn những người tích cực có thể khó khăn, nhưng bạn cần phải loại bỏ sự tiêu cực trong cuộc sống trước khi nó nuốt chửng bạn. Làm những gì bạn có thể để cải thiện sự tích cực của người khác, và để cho năng lượng tích cực của họ cũng ảnh hưởng ngược lại đến bạn.

Hầu hết mọi người trong mọi tình huống đều có thể áp dụng những bài học này vào cuộc sống và cải thiện thái độ tích cực. Như bạn biết đấy, suy nghĩ tích cực đem lại lợi ích theo cấp số nhân. Vì vậy bạn càng tích cực hơn, cuộc sống của bạn sẽ càng thuận lợi hơn.

LILA

“Sức mạnh của tư duy tích cực” là một khái niệm phổ biến đến mức đôi khi bạn có thể cảm thấy nó có một chút sáo rỗng. Nhưng nhữnglợi ích về thể chất và tinh thần của tư duy tích cực đã được chứng minh bằng nhiều nghiên cứu khoa học. Tư duy tích cực có thể giúp bạn tự tin hơn, cải thiện tâm trạng và thậm chí giảm khả năng tăng huyết áp, trầm cảm và các rối loạn liên quan đến stress khác.

Nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng “sức mạnh của tư duy tích cực” thực sự có ý nghĩa như thế nào? Bạn có thể xác định tư duy tích cực là thể hiện những hình ảnh tích cực, tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực hoặc luôn duy trì tinh thần lạc quan nói chung, nhưng tất cả những khái niệm này vẫn rất chung chung, mơ hồ. Nếu bạn muốn tư duy một cách hiệu quả và tích cực hơn, bạn sẽ cần những ví dụ cụ thể để vượt qua quá trình này.

Dưới đây là 7 phương pháp hữu ích đã được nghiên cứu:

1. Bắt đầu ngày mới với cảm giác tích cực

Bạn đã từng dậy trễ, muộn làm, lo lắng và rồi nhận thấy mọi chuyện còn lại trong ngày đều tồi tệ? Bạn có thể nói rằng hôm đó thật xui xẻo, nhưng thật ra điều này có thể lý giải bằng việc bạn bắt đầu một ngày với cảm xúc tiêu cực và một cái nhìn bi quan đối với mọi sự kiện khác mà bạn trải nghiệm.

Thay vì để cảm xúc tiêu cực kiểm soát hành vi, hãy bắt đầu một ngày với những khẳng định tích cực. Nhiều người có thể thấy điều này là ngớ ngẩn, nhưng hãy thử tự nói chuyện với chính mình trong gương với những câu như: “Hôm nay sẽ là một ngày tốt lành” hoặc “Hôm nay mình sẽ rất tuyệt vời.” Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng ngày mới sẽ suôn sẻ hơn như thế nào.

2. Tập trung vào những điều tốt đẹp tuy nhỏ

Hầu như bạn sẽ gặp phải những trở ngại trong suốt cả ngày, không bao giờ tồn tại một ngày hoàn hảo. Khi gặp phải những thách thức như vậy, hãy tập trung vào những điều tốt đẹp, bất kể nó có quan trọng hay không. 

Ví dụ, nếu bạn chán ngấy với tình trạng kẹt xe khi đi làm bằng xe bus mỗi ngày, hãy xem đây là cơ hội để bạn có thời gian nghe phần còn lại của cuốn sách yêu thích của bạn. Nếu nhà hàng đã hết món yêu thích của bạn, hãy nghĩ về cảm giác thú vị khi thử một món mới.

3. Tìm sự hài hước trong những tình huống xấu

Hãy hài hước ngay cả trong những tình huống tệ hại hoặc điên rồ nhất. Tự nhủ rằng tình huống này sẽ giúp bạn có được một câu chuyện nhớ đời để kể sau đó. Giả sử bạn bị sa thải; hãy tưởng tượng ngày làm việc cuối cùng của bạn theo cách khác thường nhất, hoặc công việc lố bịch nhất mà bạn có thể theo đuổi tiếp theo chẳng hạn như người chăm sóc kangaroo hoặc nhà điêu khắc bằng kẹo gum.

4. Biến thất bại thành bài học kinh nghiệm

Không ai hoàn hảo cả. Bạn sẽ phạm sai lầm và trải nghiệm thất bại trong nhiều bối cảnh, tại nhiều công việc và với nhiều người. Thay vì tập trung vào việc bạn đã thất bại như thế nào, hãy nghĩ về những gì bạn định làm trong lần tới, biến thất bại thành một bài học. Hãy đưa ra các quy tắc cụ thể. Ví dụ: bạn có thể đưa ra ba quy tắc mới để quản lý dự án.

5. Thay vì tự nói chuyện tiêu cực, hãy thực hành tự nói chuyện tích cực

Tự đầu độc bản thân bằng những lời tự sự tiêu cực có thể đến rất dễ dàng và thường khó để nhận thấy. Bạn có thể nghĩ rằng “Bây giờ mình trông thật xấu xí” hoặc “Lẽ ra mình không nên thử điều đó”. Nhưng những suy nghĩ này có thể củng cố cách nhìn của bạn đối với bản thân và khiến bạn mất tự tin hơn.

Khi nhận thấy mình bắt đầu làm điều này, hãy dừng lại và thay thế những thông điệp tiêu cực đó bằng những thông điệp tích cực. Ví dụ, thay vì nói: “Mình rất dở làm việc này”, hãy thay bằng: “Khi thực hành nhiều hơn, mình sẽ làm tốt hơn.”

6. Tập trung vào hiện tại

Tôi đang nói về hiện tại chứ không phải hôm nay, không phải giờ này, chỉ là khoảnh khắc này. Bạn có thể rất khó chịu vì vừa bị sếp la, nhưng những gì xảy ra trong thời điểm chính xác này có thực sự là xấu? Hãy quên những lời phê bình của sếp 5 phút trước. Đừng bận tâm đến những gì anh ta có thể nói 5 phút nữa. Hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại lấy bạn làm trung tâm.

Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thấy nó không tệ như bạn tưởng. Hầu hết các nguồn năng lượng tiêu cực xuất phát từ bộ nhớ của một sự kiện gần đây hoặc trí tưởng tượng phóng đại của một sự kiện tiềm năng trong tương lai. Vì vậy, hãy sống trọn vẹn trong giây phút hiện tại.

7.  Tìm bạn bè, cố vấn và đồng nghiệp tích cực

Khi xung quanh bạn là những người tích cực, bạn sẽ nghe những câu chuyện tích cực và những lời nói tích cực. Những từ ngữ và suy nghĩ tích cực của họ sẽ thẩm thấu và ảnh hưởng đến dòng suy nghĩ của riêng bạn.

Xây dựng mạng lưới xã hội với toàn những người tích cực có thể khó khăn, nhưng bạn cần phải loại bỏ sự tiêu cực trong cuộc sống trước khi nó nuốt chửng bạn. Làm những gì bạn có thể để cải thiện sự tích cực của người khác, và để cho năng lượng tích cực của họ cũng ảnh hưởng ngược lại đến bạn.

Hầu hết mọi người trong mọi tình huống đều có thể áp dụng những bài học này vào cuộc sống và cải thiện thái độ tích cực. Như bạn biết đấy, suy nghĩ tích cực đem lại lợi ích theo cấp số nhân. Vì vậy bạn càng tích cực hơn, cuộc sống của bạn sẽ càng thuận lợi hơn.

LILA