CÔ ĐƠN ƠI! CHÀO MI

Trong cuộc sống sẽ có lúc bạn rơi vào trạng thái cô đơn trống trải dù đang ở bên cạnh vô số bạn bè, người thân trong gia đình. Bạn cô đơn trong công việc, trong những mối quan hệ lỏng lẻo, và cô đơn ngay cả trong tổ ấm “hoàn hảo” của chính mình.

Sẽ không cần phải đợi đến lúc chỉ một mình mới gặm nhấm cô đơn. Có những phút giây nỗi trống trải ùa về đằng sau những lời chúc tụng, những ồn ào hối hả mà chẳng ai có thể hiểu bạn đang nghĩ gì và muốn gì, ngay cả bạn cũng không thật sự hiểu hết về chính mình!!!

Cảm xúc cô đơn của mỗi người là khác nhau. Có những người hoàn toàn thoải mái với việc ở một mình, không có nhiều bạn bè bên cạnh. Với họ, đó là một đặc ân của cuộc sống, được hưởng thụ và làm những gì bản thân họ muốn mà chẳng ai làm phiền hoặc góp ý, cũng là cơ hội để nhìn lại bản thân và những mối quan hệ xung quanh. Nhưng với người khác thì đó là một khoảng lặng của sự tách biệt, những gợi nhớ về một miền ký ức xa xôi khiến họ muốn trốn chạy hay đơn giản là họ không muốn đối mặt với chính bản thân mình.

Cô đơn sẽ ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp lên sức khỏe, đời sống tinh thần của bạn. Nỗi buồn, cảm giác cô đơn trống trải hằng ngày mà bạn phải đối mặt sẽ là liều thuốc độc giết dần hệ thống miễn dịch, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, tác động tiêu cực đến hành vi cũng như nhận thức của bản thân, đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến lo âu, sử dụng chất kích thích, và có những hành vi gây hại lên cơ thể. Những giấc ngủ sẽ bị đánh thức bởi những suy nghĩ mông lung mà bạn không thể kiểm soát, là nguy cơ khiến bạn mắc chứng sa sút trí tuệ não mạch, đột quỵ và trầm cảm kéo dài dẫn đến tự sát.

Những hiểu lầm về nỗi cô đơn sẽ khiến bạn chủ quan và không ý thức để nhận ra mối nguy hại của căn bệnh. Chẳng hạn ai cũng bảo rằng cô đơn chỉ hiện diện khi bạn ở một mình nhưng ít ai ngờ là cô đơn hiện diện ở khắp mọi nơi, trong mọi ngõ ngách của cuộc sống. Nó không phụ thuộc vào số lượng bạn bè bạn có mà ngược lại là cách bạn tương tác, kết nối và tạo ra những giá trị trong các mối quan hệ xung quanh.

Theo nhà tâm lý học Stephanie Cacioppo và John Cacioppo tại Đại học Chicago của Mỹ thì sự cô đơn không liên quan đến việc bạn đã kết hôn hay độc thân bởi có rất nhiều người cảm thấy hạnh phúc khi sống một mình, trong khi đó có đến 63% các cặp vợ chồng đang sống chung cảm thấy cô đơn và cô lập.

Sau đây là 7 lý do tại sao bạn luôn cảm thấy cô đơn trong cuộc sống:

1. Bạn sợ sự gần gũi

Phần lớn những người dễ gần nhất lại là những người chôn giấu nhiều nỗi sợ nhất. Họ sợ sự từ chối của người bên cạnh, sợ không thuộc về thế giới bên ngoài, sợ bị hất hủi. Chính những nỗi sợ đó làm cho họ không dám dấn thân vào bất kì mối quan hệ nào. Để không còn cảm giác cô đơn và cô độc, những cá thể này phải thật dũng cảm để tháo bỏ bức tường ngăn cách và cho phép người bên cạnh nhìn thấy con người thật của chính mình.

2. Bạn bị dính chặt với quá khứ

Thỉnh thoảng bạn cảm thấy cô đơn mà không hiểu tại sao bởi có khi bạn đang treo mình lơ lửng giữa quá khứ và hiện tại. Có khả năng bạn đã từng là một đứa trẻ hay mắc cỡ, kém may mắn ở trường học, không được nhiều sự chú ý của cha mẹ hay bạn bè xung quanh. Nhưng đó là quá khứ, hiện tại bạn đang là một người rất thành công, được nhiều bạn bè quý mến, nhưng cảm giác cô đơn của trẻ con vẫn đang len lỏi trong cơ thể của một cá thể đã trưởng thành.

Cảm giác tổn thương vì bị bạn bè và người thân xa lánh sẽ luôn là nỗi ám ảnh khiến bạn mất dần đi sợi dây kết nối với sự thành công ở hiện tại. Nếu điều đó đang hiện hữu và làm bạn khó chịu, hãy tìm đến một nhà tâm lý trị liệu để có thể chia sẻ, hoặc tạo cho mình một môi trường sống thân thiện, an toàn nhất có thể để nhận ra “bản dạng” của chính mình và đấu tranh vượt qua những niềm tin tiêu cực đã ăn sâu trong những vùng ký ức.

3. Hay dựa dẫm vào người khác

Dựa vào người khác để cảm thấy mình được yêu thương và có giá trị nghĩa là bạn đang xem thường bản thân. Ngoài ra việc bạn không có chính kiến, sống phụ thuộc vào người yêu, bạn bè, cha mẹ cũng đồng nghĩa là bạn đang trao hạnh phúc của mình cho người khác phán xét và quyết định. Những gì người yêu, cha mẹ hoặc bạn bè bạn muốn không phải lúc nào cũng sẽ phù hợp với bạn. Bạn sẽ bị lún sâu vào vòng luẩn quẩn đâu là hạnh phúc, đâu là cuộc sống riêng của bạn, lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng cô đơn và chối bỏ bản thân.

4. Bạn không hiểu bản thân mình muốn gì

Nếu chưa bao giờ dành thời gian để nhìn và thấu hiểu cuộc sống, đâu là hạnh phúc, đam mê, hay là động lực khát khao trong bạn thì bạn sẽ giống như chiếc lá lạc trôi giữa dòng nước đợi gió cuốn đi một cách vô định. Những việc bạn làm, công việc bạn chọn, người bạn sẽ yêu cũng không thể nào kết nối được cũng bởi bạn chưa bao giờ hiểu rõ chính mình muốn gì và đâu là lựa chọn tốt nhất cho mình chứ không phải cho những người xung quanh.

Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, mặc dù bạn đang có một vẻ ngoài khá thành công nhưng cuộc sống tâm hồn vẫn cảm thấy cô đơn, vô lối thì có thể bạn cần dành thêm thời gian để lên kế hoạch phát triển cuộc sống. Đọc những quyển sách rèn luyện kỹ năng sống, nói chuyện với chuyên gia, tham gia cộng đồng hoặc trị liệu bằng liệu pháp tâm lý lấy thân chủ làm trung tâm.

5. Bạn không nhận ra mình đã thay đổi

Cuộc sống là một hành trình bất tận, cuộc đời mỗi người là một câu chuyện trải nghiệm rất riêng biệt và duy nhất. Sẽ rất khó để mọi người có thể hiểu hết những gì bạn đã trải qua và ngược lại. Nên có những mối quan hệ bỗng nhiên qua thời gian sẽ không còn vừa vặn và phù hợp với bạn, hoặc bạn hoặc người ấy đã thay đổi. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy chơi vơi hoặc không hiểu người bên cạnh mình như bạn đã từng.

Thế nên đừng gây áp lực cho bản thân, hãy yêu những người vẫn còn ở bên cạnh và tìm thêm những người mới hiểu bạn hơn vì trên mỗi con đường bạn đi sẽ có những người bạn đồng hành khác nhau trong những giai đoạn khác nhau nhằm giúp cho cuộc sống thêm phong phú và nhiều ý nghĩa.

6. Bạn luôn cho rằng mình là kẻ cô đơn

Nếu bạn quyết định chọn giữ những thứ không còn giá trị, hoặc cần thiết cho cuộc sống hiện tại chỉ vì những điều đó quá quen thuộc sẽ khiến bạn rất khó thay đổi. Không ngừng nghĩ mình là kẻ cô đơn, cá biệt, phức tạp hoặc thông minh hơn người khác và mặc kệ những lời khuyên, sự giúp đỡ của mọi người xung quanh sẽ chẳng giúp cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Thay vì nghĩ mình cô đơn, hãy thoát khỏi cái “bóng” đó bằng cách làm những việc mình yêu thích, chấp nhận nỗi cô đơn bằng tình yêu thương trân quý cho chính mình và cho cuộc sống.

7. Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội

Ngay cả khi bạn có một ngày vô cùng tuyệt vời nhưng bỗng nhiên bạn nhìn thấy một hình ảnh nào đó trên Facebook và Twitter, chẳng hạn như một người quen hạnh phúc, ai đó mới cưới, một chú chó bị thất lạc, một tai nạn thương tâm, hoặc chuyện ngoại tình, phản bội, đánh ghen… cảm xúc hiện tại của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

Mạng xã hội giúp bạn kết nối được với rất nhiều người nhưng sẽ chẳng có gì là thực tế bằng việc giao tiếp trực tiếp với nhau bằng ngôn ngữ, cử chỉ, hành động. Về lâu dài, bạn sẽ có cảm giác bị cô lập, không thuộc về nhóm cộng đồng “ảo”đó.

Vậy những gì bạn nên làm khi cảm thấy cô đơn hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn là ai, đang sống trong môi trường nào và suy nghĩ của bạn ra sao. Với một số người, việc chia sẻ, nói chuyện với bạn bè thân thiết sẽ ngay lập tức giúp họ bớt cô đơn. Tuy nhiên, số khác sẽ cần phải có một người bạn thân, người yêu, tri kỷ bên cạnh mới vơi bớt nỗi niềm. Đôi lúc bạn sẽ cần gặp chuyên viên tham vấn tâm lý để nhờ sự giúp đỡ nếu có vấn đề về sức khỏe tâm thần và không thể tự mình phục hồi.

Dù là cách nào, đừng nên bỏ mặc nỗi cô đơn dày vò tâm trí bởi sẽ có lúc bạn cảm thấy rất tuyệt vọng và không thể gượng dậy được nữa. Điều quan trọng nhất là cởi mở, tập trung vào những điều xảy ra ngay ở thời điểm hiện tại và lạc quan nhất có thể, bởi không gì là không thể thay đổi nếu như bạn mong muốn.

MIA

Sau đây là 7 lý do tại sao bạn luôn cảm thấy cô đơn trong cuộc sống:

1. Bạn sợ sự gần gũi

2. Bạn bị dính chặt với quá khứ

3. Hay dựa dẫm vào người khác

4. Bạn không hiểu bản thân mình muốn gì

5. Bạn không nhận ra mình đã thay đổi

6. Bạn luôn cho rằng mình là kẻ cô đơn

7. Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội

MIA

SANG CHẤN VÀ MỐI LIÊN HỆ VỚI ĐAU, VIÊM MẠN TÍNH

CPTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder) không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm lý mà còn có tác động sâu sắc lên cơ thể sinh học. Nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực thần kinh học và miễn dịch học cho thấy sang chấn kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đau mạn tính và...

CHA MẸ CÀNG BẠO HÀNH, ĐỨA TRẺ CÀNG THƯƠNG VÀ BẢO VỆ

Một trong những điều khiến nhiều người khó hiểu nhất trong sang chấn thời thơ ấu là: tại sao một đứa trẻ bị đánh đập, sỉ nhục hoặc làm tổn thương lại vẫn yêu thương, bênh vực và bảo vệ chính cha mẹ của mình? Nhiều người nhìn từ bên ngoài có thể nghĩ rằng đứa trẻ...

NHỮNG ĐỨA TRẺ BỊ BẠO HÀNH ĐE DỌA TÍNH MẠNG

Không phải mọi đứa trẻ lớn lên trong bạo lực đều mang vết thương giống nhau. Với những đứa trẻ liên tục bị đánh đập, đe dọa, chứng kiến bạo lực nghiêm trọng hoặc sống trong nỗi sợ rằng mình có thể bị bỏ rơi, bị giết hay không thể sống sót, hệ thần kinh của các em...

CPTSD – PHÂN BIỆT “ĐÓNG BĂNG” VÀ “GIẢ CHẾT”

CPTSD (Rối loạn stress sau sang chấn phức hợp) không chỉ liên quan đến ký ức đau buồn mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thần kinh tự động của cơ thể. Một trong những điều thường gây nhầm lẫn là trạng thái “đóng băng” và trạng thái “giả chết” hay “sụp đổ”. Dù cả hai đều...

NHỮNG CƠN ĐAU KHÔNG DỨT

Có những nỗi đau không đến từ một sự kiện duy nhất, mà đến từ việc phải sống quá lâu trong bất an, sợ hãi, mất kết nối hoặc cô độc về cảm xúc. Đó có thể là tuổi thơ lớn lên cùng bạo lực, bị bỏ mặc, phải chăm sóc cảm xúc cho cha mẹ, sống cạnh người bệnh nặng, người...

CPTSD – VÀ NHỮNG CƠN ĐAU TÂM LÝ ĐẾN THỂ LÝ

Có những người sống trong đau đớn quá lâu đến mức cơ thể họ bắt đầu đau thay cho tâm trí. Họ đau đầu kéo dài, căng ngực, đau dạ dày, tim đập nhanh, khó thở, mất ngủ, kiệt sức, co cứng vai gáy, rối loạn tiêu hóa hoặc cảm giác mệt mỏi triền miên mà không tìm ra nguyên...

KHI HẸN HÒ TRỞ THÀNH SÂN KHẤU

Gần đây, khi trò chuyện với một số bạn trẻ, có thể nhận ra một “lỗ hổng” đáng chú ý trong cách họ tiếp cận hẹn hò, tính dục và kết nối cảm xúc. Ở một số nam giới 18–25, việc bắt đầu một mối quan hệ trở nên rất khó khăn: họ ngại giao tiếp, sợ bị từ chối, lo âu khi phải...

NỤ CƯỜI BÊN NGOÀI – CƠ THỂ BÊN TRONG ĐANG NÓI “KHÔNG”

Khi một người duy trì trạng thái “ổn” quá lâu trong khi cơ thể luôn căng thẳng, đến một lúc nào đó, cơ thể sẽ bắt đầu “say no” – từ chối hợp tác. Sự từ chối này không xảy ra một cách đột ngột mà thường tích tụ âm thầm, rồi biểu hiện ra qua nhiều tầng: thể chất, cảm...

SỰ “TÍCH CỰC, ĐẦY NĂNG LƯỢNG” ĐẾN MỨC KHÔNG THỂ DỪNG LẠI

Có một nhóm người mà nếu chỉ nhìn từ bên ngoài, họ dường như hoàn toàn ổn: tích cực, năng động, biết quan tâm người khác, thậm chí còn là chỗ dựa cho nhiều người xung quanh. Họ cười nhiều, làm việc hiệu quả, hiếm khi than phiền. Nhưng bên dưới lớp vỏ “ổn định” đó, cơ...

KHI GIA ĐÌNH LÀ CƠN ÁC MỘNG

Sang chấn phức hợp (complex trauma) không phải là một sự kiện đơn lẻ, mà là kết quả của việc phải sống trong môi trường gây tổn thương kéo dài – nơi mà đáng lẽ phải là an toàn nhất: gia đình. Khi đứa trẻ lớn lên trong bạo lực, kiểm soát, bỏ bê cảm xúc, hoặc sự bất ổn...

HIỂU VỀ CPTSD TRONG ĐIỀU TRỊ TÂM LÝ VÀ TÂM THẦN

Hiểu về C-PTSD trong điều trị tâm lý và tâm thần là một bước quan trọng để tránh việc nhìn sai bản chất vấn đề và can thiệp không phù hợp. C-PTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder – Rối loạn stress sau sang chấn phức hợp) không chỉ là “PTSD nặng hơn”, mà là một...

SEXLESS MARRIAGE-HÔN NHÂN KHÔNG TÌNH DỤC

Hôn nhân không tình dục (sexless marriage) là một thực trạng không hiếm gặp nhưng thường bị im lặng hóa, đặc biệt trong các bối cảnh văn hóa nơi tình dục khó được nói đến một cách cởi mở. Về mặt lâm sàng, tình trạng này thường được hiểu là cặp đôi có tần suất quan hệ...

RỐI LOẠN ĐIỀU HÒA HỆ THẦN KINH TRONG CPTSD

Rối loạn điều hòa hệ thần kinh là một đặc điểm trung tâm trong C-PTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder – Rối loạn stress sau sang chấn phức hợp), phản ánh sự tổn thương kéo dài của hệ thống phản ứng sinh tồn trước những trải nghiệm sang chấn lặp đi lặp lại, đặc...

KHI BẠN LÀM MỌI THỨ CHO NGƯỜI KHÁC NHƯNG BỎ QUÊN MÌNH

Có những người luôn ở đó cho người khác: lắng nghe, hỗ trợ, gánh vác cảm xúc và cố gắng trở thành chỗ dựa. Họ cho đi rất nhiều, nhưng khi quay về với chính mình, lại cảm thấy cạn kiệt, trống rỗng và thiếu hụt. Đây là một biểu hiện điển hình của căng thẳng do cảm nhận...

KHI NÃO BỘ XỬ LÝ NỖI ĐAU: TỪ TÂM LÝ ĐẾN THỂ LÝ

Con người thường nghĩ rằng đau thể chất và đau tâm lý là hai trải nghiệm hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên, dưới góc nhìn khoa học thần kinh, não bộ xử lý hai loại “đau” này theo những cơ chế rất tương đồng. Khi một người bị tổn thương cơ thể – ví dụ như bị thương hay...

NHỮNG CƠN ĐAU TÂM LÝ

Không phải mọi nỗi đau đều nhìn thấy được. Có những cơn đau không có vết thương, không chảy máu, nhưng lại âm ỉ và kéo dài trong tâm trí. Đó là những cơn đau tâm lý – khi con người trải qua mất mát, bị từ chối, bị bỏ rơi, hoặc sống trong những trải nghiệm căng thẳng...

STRESS – TRAUMA VÀ BỆNH LÝ CƠ THỂ: KHI CƠ THỂ NÓI “KHÔNG”

Có những lúc con người vẫn tiếp tục cố gắng, vẫn làm việc, vẫn gồng mình “ổn” ở bên ngoài, nhưng cơ thể thì bắt đầu lên tiếng. Những cơn đau không rõ nguyên nhân, tình trạng mệt mỏi kéo dài, rối loạn giấc ngủ, hoặc thậm chí là các bệnh lý nghiêm trọng xuất hiện. Đó có...

KHI NGƯỜI ĐÀN BÀ ĐÁNH MẤT NHỮNG GIẤC MƠ

Có những người phụ nữ từng rất nhiều mộng mơ, nhưng theo thời gian, những giấc mơ ấy dần trở nên xa xỉ. Không phải vì họ yếu đuối, mà vì họ đã đi qua quá nhiều trải nghiệm khiến họ phải ưu tiên sống sót hơn là ước mơ. Sang chấn liên thế hệ, những mất mát trong gia...

CĂNG THẲNG DO CẢM NHẬN THIẾU HỤT (SCARCITY STRESS)

Căng thẳng do cảm nhận thiếu hụt (scarcity stress) là trạng thái tâm lý khi một người liên tục cảm thấy mình không có đủ – không đủ tiền bạc, thời gian, cơ hội, hay thậm chí là tình cảm và sự công nhận. Điều quan trọng là, trạng thái này không hoàn toàn phụ thuộc vào...

NHỮNG ĐỨA CON TRAI MÃI ĐI TÌM SỰ CÔNG NHẬN

Có những người con trai lớn lên với một khoảng trống rất khó gọi tên. Họ không thiếu năng lực, không thiếu cố gắng, nhưng bên trong luôn tồn tại một cảm giác: mình chưa đủ. Và vì thế, họ bước vào cuộc sống – và cả tình yêu – với một nhu cầu âm thầm nhưng mạnh mẽ: được...