CUỘC CÁCH MẠNG TRONG NĂM MỚI

Thời điểm cuối năm này chính là lúc để bạn thay đổi mọi thứ. Bí quyết nằm ở chỗ không phải là dẹp bỏ tất cả các kế hoạch thay đổi của bạn, mà là tập trung vào việc đưa ra những ý tưởng đúng. Những ý tưởng từ các chuyên gia trong nhiều lĩnh vực dưới đây nằm trong tầm tay của bạn, nhưng đem lại đầy đủ cảm giác thỏa mãn khi nhận ra đã là tháng 3 (hoặc thậm chí tháng 11!) mà bạn vẫn đang thực hiện rất tốt các mục tiêu của mình.

Ngoài ra, chúng tôi phân chia những ý tưởng này vào những mục tiêu to lớn, quá sức mà bạn có thể đã ấp ủ trong nhiều năm qua để bạn có thể dễ dàng hiện thực hóa nó lần đầu tiên trong đời.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ CÓ VÓC DÁNG ĐẸP HƠN:

1. Plank 2-3 lần một tuần

Thay vì chỉ đưa ra quyết tâm chung chung như tập luyện để duy trì sức khỏe, hãy tập trung phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn – trung tâm của tất cả các hoạt động của cơ thể.

Để làm được điều này, hãy giữ tư thế plank để cơ thể của bạn trên một đường thẳng, giữ chắc trong 60 giây. Cố gắng làm điều này một lần mỗi ngày, 2-3 lần một tuần và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời trong thời gian dài. Hãy thử thực hiện trước gương, chụp ảnh hoặc quay video của chính mình để đảm bảo bạn có tư thế đúng.

2. Lên kế hoạch tập luyện theo tuần

Chọn một số bài tập mỗi tuần mà bạn muốn tập luyện (lời khuyên là 3-4 bài khi bắt đầu). Sau đó, vào đầu mỗi tuần, lập kế hoạch lịch tập thể dục của bạn. Đây là một mục tiêu dễ thực hiện hơn nhiều trên cơ sở hàng ngày, so với một mục tiêu giảm cân dài hạn. Nhưng cuối cùng, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi nhờ thói quen tập luyện thường xuyên, liên tục này.

Kế hoạch tập luyện có thể đơn giản như thế này: Tôi sẽ tham gia một lớp Spin vào thứ ba, thực hiện các bài tập cánh tay vào thứ tư, và sau đó chạy bộ vào thứ bảy. Bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy các kế hoạch tập luyện 28 ngày có sẵn trên nhiều website về sức khỏe nếu bạn cần nhiều ý tưởng hơn.

3. Đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày

Các bác sĩ tim mạch luôn khuyên bệnh nhân của mình đi bộ mọi lúc mọi nơi. Dù bạn sống trong khu đô thị sầm uất nơi mọi người lái xe từ nơi này đến nơi khác, hãy chọn đậu xe ở một vị trí mà bạn có thể đi bộ thật xa để đến nơi cần đến. Đi bộ không chỉ giúp duy trì sự trao đổi chất mà cũng là liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, trí não, xương khớp, và nhiều thứ khác nữa.

Tất nhiên, bạn sẽ không thể từ một người lười vận động chuyển sang việc đi bộ 10.000 bước trong một ngày một buổi. Thay vào đó, hãy nhắm tới việc thêm 1.000 bước vào thói quen hàng ngày của bạn. Khi đã cảm thấy mục tiêu này dễ thực hiện, hãy đi thêm 1.000 bước nữa, cứ như vậy và xem thử bạn có thể đạt đến con số 10.000 bước hay thậm chí là nhiều hơn không.

4. Dành ra 9 phút để đánh thức cơ thể mỗi sáng

Chúng tôi không nói rằng bạn cần phải chạy bộ mỗi sáng, nhưng khởi đầu ngày mới với một chút vận động sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe hơn rất nhiều và thậm chí còn tỉnh táo hơn nữa. Một ý tưởng tốt trong năm mới là: mỗi tuần 2 lần, hãy dành thời gian vào buổi sáng để thực hiện mỗi động tác 3 phút bao gồm xoay cổ, xoay mắt cá chân (cả tư thế đứng hoặc ngồi), và xoay hông.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ CÓ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH HƠN:

5. Ăn một bữa ăn nhiều rau củ mỗi ngày

Nhiều người trong chúng ta không ăn đủ rau mỗi ngày, vì vậy ý tưởng này sẽ giúp cải thiện chế độ dinh dưỡng tổng thể của bạn theo thời gian. Nó cũng sẽ giúp bạn có đủ chất xơ (để hệ tiêu hóa tốt hơn!) và còn tác động tốt đến môi trường do làm tăng nhu cầu đối với nông sản và giảm nhu cầu đối với sản phẩm từ động vật.

6. Tự tay chuẩn bị một bữa ăn hoặc một món ăn chính mỗi tuần

Đôi khi rất khó để có được bữa ăn chất lượng cả tuần, do đó hãy bắt đầu bằng một mục tiêu đơn giản. Bạn có thể làm món gà nướng, súp, hoặc thậm chí là luộc trứng. Dù bạn lựa chọn điều gì đi chăng nữa, đây cũng sẽ là một ý tưởng tốt cho huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm cân, và thậm chí còn giúp bạn tiết kiệm tiền.

7. Ăn một món có chứa vi sinh mỗi ngày

Hệ tiêu hóa chính là cơ quan vô cùng quan trọng trong cơ thể có thể khiến cuộc sống của bạn “nở hoa” hay “bế tắc”, nếu bạn đã từng bị rối loạn tiêu hóa thì chắc bạn sẽ hiểu ý tôi. Bạn muốn có sức khỏe đường ruột tốt hơn? Hãy cố gắng ăn ít nhất một loại thực phẩm lên men (ví dụ như kimchi, trà kombucha, hoặc dưa cải bắp) hoặc thức ăn có chứa vi sinh (như sữa chua) mỗi ngày.

8. Thay một món ngọt nhiều đường bằng một món ít calorie hơn mỗi ngày

Mọi người dường như luôn đặt mục tiêu cắt giảm lượng tiêu thụ đường của cơ thể – và đó là một ý tưởng tốt giúp cải thiện sức khỏe cũng như giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Nhưng thay vì cố gắng phớt lờ hoàn toàn các món ngọt, bạn có thể cân nhắc thay thế một món ngọt nhiều đường mỗi ngày bằng một thứ có ít calo hơn. Ví dụ: thay món bánh quy sô cô la yêu thích của bạn bằng một quả táo nhúng bột cacao chẳng hạn.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ GIẢM CÂN:

9. Tổ chức một ngày hoạt động tốt cho sức khỏe cùng bạn bè hay gia đình mỗi tuần

Cố gắng tự mình thực hiện một mục tiêu lớn có thể khó khăn, nhưng việc tận dụng sự hỗ trợ từ bạn bè có thể khiến nó dễ dàng hơn và duy trì động lực cho bạn. Hãy nói với gia đình và bạn bè về mục tiêu “sống khỏe” của bạn và rủ họ đi dạo, chạy bộ hoặc đạp xe cùng với bạn.

Nếu bạn không tìm được người hưởng ứng, hãy cân nhắc lên kế hoạch ăn tối tại một nhà hàng theo phong cách nấu ăn tốt cho sức khỏe hoặc tổ chức bữa tối nơi mọi người có cơ hội thử các món ăn bổ dưỡng và chia sẻ công thức nấu ăn với nhau.

10. Đi ngủ vào thời điểm nhất định mỗi tối

Cải thiện thói quen ngủ của bạn có tác động đến việc giảm cân và duy trì cân nặng, chưa kể đến hàng tá lợi ích khác. Một cách tốt để bắt đầu là thiết lập một điều kiện ngủ yên tĩnh bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, như đặt ra một khung giờ đi ngủ nhất định, mua màn che cho phòng ngủ, hoặc điều chỉnh nhiệt độ thoải mái để đảm bảo cho một giấc ngủ thư thái nhất. Và cũng hãy chắc chắn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ TIẾT KIỆM TIỀN HOẶC THOÁT KHỎI CẢNH NỢ NẦN:

11. Lập kế hoạch tham gia những hoạt động miễn phí mỗi tháng

Thay đổi lịch hẹn ăn tối hàng tháng với một người bạn bằng một hoạt động giải trí không tốn kém nào đó, ví dụ như một buổi picnic trong công viên hoặc ghé thăm bảo tàng địa phương trong giờ mở cửa cho tham quan miễn phí.

Những thú vui không tốn kém là những thứ không mất tiền mua nhưng lại khiến chúng ta thực sự hạnh phúc. Hãy nghĩ ra các hoạt động không tốn tiền hoặc chi phí không đáng kể và thay thế các trò giải trí tốn kém trước giờ của bạn.

12. Chi tiêu bằng tiền mặt trong một tuần mỗi tháng

Chúng ta có xu hướng không kiểm soát được khi nói đến các khoản chi tiêu. Chuyện này thậm chí còn đúng hơn xét đến các ứng dụng mua hàng trực tuyến như Lazada, Shopee… khiến bạn dễ dàng chi tiêu quá đà vì không trải qua cảm giác đau khổ khi móc tiền từ ví ra. Hãy dành ít nhất một tuần mỗi tháng để chi tiêu chỉ bằng tiền mặt và bạn sẽ ngạc nhiên vì một điều đơn giản như vậy lại có thể tác động lớn đến tài chính của bạn.

13. Tạo quỹ “chi phí trong tương lai”

Bạn muốn có một sự thay đổi mới trong cuộc sống? Muốn chuyển sang thuê một căn hộ đẹp hơn ư? Hãy bắt đầu tiết kiệm khoảng chênh lệch giữa tiền thuê nhà hiện tại và tiền thuê căn hộ mà bạn muốn mỗi tháng. Nếu tiền thuê nhà của bạn hiện là 5 triệu VNĐ và căn hộ bạn muốn là 7 triệu VNĐ, nghĩa là bạn cần dành ra thêm 2 triệu VNĐ mỗi tháng để bỏ vào quỹ chi phí cho căn hộ mới. Trong khoảng 6 tháng, bạn đã có một khoảng tiền kha khá để việc chuyển sang nhà mới thoải mái hơn rồi.

NẾU QUYẾT TÂM CỦA BẠN LÀ TẬP TRUNG VÀO TỰ CHĂM SÓC VÀ PHÁT TRIỂN BẢN THÂN

14. Bắt đầu một nhiệm vụ trong 20 phút mỗi ngày

Bạn không phải lúc nào cũng cần vừa ăn vừa đọc tài liệu hoặc kiểm tra email trong lúc chuẩn bị cho bài thuyết trình. Bộ não con người thực sự hoạt động tốt hơn khi chỉ tập trung vào một việc mỗi lúc thay vì cố gắng trở thành một bậc thầy đa nhiệm. Vì vậy, bạn nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày để chỉ chú ý đến một nhiệm vụ, đồng nghĩa với việc tắt email, tắt wifi và giấu điện thoại nếu cần. Hãy chỉ cho phép bản thân tập trung vào một điều duy nhất và xem thử hiệu quả mà bạn đạt được sẽ khác biệt như thế nào nhé.

15. Dành 30 phút “thời gian cho bản thân” mỗi tuần

Giảm căng thẳng là một mục tiêu tuyệt vời nhưng khá khó đạt được nếu bạn không xác định cách thực hiện. Một cách hữu hiệu là dành ra 30 phút một tuần cho một khoảng thời gian yên tĩnh của chính mình. Bạn có thể sử dụng thời gian này để thiền, đọc báo, đi bộ, hoặc chỉ đơn giản là hít thở.

16. Di chuyển các ứng dụng mạng xã hội ra khỏi màn hình chính của điện thoại

Vấn đề với việc dành quá nhiều thời gian trên Facebook hay Instagram là gì? Chúng ta sống trong một thế giới bị ám ảnh bởi công nghệ, vì vậy bạn có thể dễ dàng rơi vào bẫy so sánh và tuyệt vọng nếu dành tất cả thời gian rảnh rỗi của mình để xem những “hình ảnh hoàn hảo” mà mọi người tha hồ thêu dệt trong thế giới ảo.

Đó là lý do bạn nên di chuyển các ứng dụng truyền thông xã hội vào một thư mục nào đó để chúng không nằm ở vị trí trung tâm trên màn hình chính của bạn. Chỉ vậy thôi, bạn sẽ trở thành “ngôi sao” trong cuộc sống của chính mình. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc tắt thông báo của các ứng dụng để tập trung vào các hoạt động thực sự trong ngày.

17. Thay đổi một phần thói quen mỗi tháng

Đôi khi chúng ta cần phải thay đổi các thói quen hàng ngày để cuộc sống bớt nhàm chán. Hãy cân nhắc việc đi đến một quán cà phê khác, thử một lớp học mới tại phòng tập thể dục hoặc chọn một địa điểm vui chơi mới sau giờ làm việc để thoát khỏi nhịp sống bình thường của bạn.

Bạn sẽ bị buộc phải chào hỏi những người mới, hãy thoát khỏi vỏ ốc của bạn và ra ngoài trải nghiệm những gì mà hàng xóm, cộng đồng đem lại, và có thể khám phá thêm điều gì đó mới mẻ về bản thân. Thêm vào đó, bạn không bao giờ biết mình sẽ có duyên gặp gỡ với những người nào bằng cách thiết lập lại một ngày của bạn.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ THĂNG TIẾN HOẶC THAY ĐỔI CÔNG VIỆC

18. Liên lạc với đồng nghiệp cũ mỗi tháng một lần

Hãy đặt lịch nhắc nhở để gửi email cho những đồng nghiệp cũ mỗi tháng một lần. Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng vì đã lâu không liên lạc thì có thể bắt đầu bằng việc chia sẻ với họ một bài viết khiến bạn nghĩ đến họ. Mối quan hệ là tất cả mọi thứ cần cho sự nghiệp của bạn, vì vậy hãy duy trì sợi dây liên kết với đồng nghiệp và công ty cũ.

Nghĩ mà xem, bạn sẽ không bao giờ biết được khi nào họ nhận được một cơ hội giới thiệu người quen cho một vị trí nào đó, và nếu bạn đã nỗ lực duy trì quan hệ với họ, tất nhiên bạn sẽ nằm trong danh sách những người đầu tiên mà họ nghĩ đến.

19. Dành thời gian mỗi tháng một lần để ghi lại tất cả thành công của bạn trong công việc

Dù xu hướng của mọi người có thể là tập trung vào những thứ chưa đạt được trong công việc, cũng như tập trung vào điều tiêu cực nhiều hơn tích cực, nhưng điều quan trọng là phải dành thời gian để thường xuyên suy nghĩ về những thành công của bạn.

Dù thành công đó là của cả nhóm chứ không chỉ riêng bạn, hãy ghi ra tất cả những đóng góp của bạn trong thành công đó và sau đó lưu giữ lại để tham khảo trong tương lai. Bí quyết ở đây là ăn mừng và tập trung vào tất cả mọi thứ bạn đã làm được. Đến lúc nào đó, khi bạn cần chia sẻ những điều này với sếp hoặc thêm chúng vào sơ yếu lý lịch, mọi thứ dường như quá dễ dàng.

LILA

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ CÓ VÓC DÁNG ĐẸP HƠN:

1. Plank 2-3 lần một tuần

2. Lên kế hoạch tập luyện theo tuần

3. Đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày

4. Dành ra 9 phút để đánh thức cơ thể mỗi sáng

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ CÓ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH HƠN:

5. Ăn một bữa ăn nhiều rau củ mỗi ngày

6. Tự tay chuẩn bị một bữa ăn hoặc một món ăn chính mỗi tuần

7. Ăn một món có chứa vi sinh mỗi ngày

8. Thay một món ngọt nhiều đường bằng một món ít calorie hơn mỗi ngày

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ GIẢM CÂN:

9. Tổ chức một ngày hoạt động tốt cho sức khỏe cùng bạn bè hay gia đình mỗi tuần

10. Đi ngủ vào thời điểm nhất định mỗi tối

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ TIẾT KIỆM TIỀN HOẶC THOÁT KHỎI CẢNH NỢ NẦN:

11. Lập kế hoạch tham gia những hoạt động miễn phí mỗi tháng

12. Chi tiêu bằng tiền mặt trong một tuần mỗi tháng

13. Tạo quỹ “chi phí trong tương lai”

NẾU QUYẾT TÂM CỦA BẠN LÀ TẬP TRUNG VÀO TỰ CHĂM SÓC VÀ PHÁT TRIỂN BẢN THÂN

14. Bắt đầu một nhiệm vụ trong 20 phút mỗi ngày

15. Dành 30 phút “thời gian cho bản thân” mỗi tuần

16. Di chuyển các ứng dụng mạng xã hội ra khỏi màn hình chính của điện thoại

17. Thay đổi một phần thói quen mỗi tháng

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ THĂNG TIẾN HOẶC THAY ĐỔI CÔNG VIỆC

18. Liên lạc với đồng nghiệp cũ mỗi tháng một lần

19. Dành thời gian mỗi tháng một lần để ghi lại tất cả thành công của bạn trong công việc

LILA

NAM GIỚI VÀ HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI MÌNH

Căng thẳng và sang chấn là hai trạng thái có khả năng âm thầm định hình hành vi, đặc biệt là ở những người mang trong mình nhiều niềm tin tiêu cực về bản thân. Ở nhiều nam giới, khi đối mặt với áp lực quá mức từ công việc, mối quan hệ, hoặc sự kỳ vọng xã hội về...

CĂNG CƠ CẢM XÚC TỪ CĂNG THẲNG VÀ SANG CHẤN

Căng cơ cảm xúc là hiện tượng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt trong các bối cảnh căng thẳng kéo dài, sang chấn hoặc rối loạn điều hòa cảm xúc. Khi cảm xúc bị kìm nén hoặc không thể giải phóng đúng cách, cơ thể thường "giữ" lại cảm xúc dưới dạng căng cơ, co...

TẠI SAO TA ĐÔNG CỨNG

Tại sao ta “đông cứng” và cố làm hài lòng người khác khi lớn lên trong môi trường không an toàn Khi chúng ta sống trong một môi trường đầy căng thẳng như gia đình có bạo hành, la mắng, kiểm soát hoặc bị bỏ mặc, cơ thể và não bộ sẽ dần hình thành những cách đặc...

LẠC NỘI MẠC TỬ CUNG VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

Khi cơ thể không còn là nơi an toàn Lạc nội mạc tử cung không chỉ là một bệnh phụ khoa. Đó là một trải nghiệm sống toàn thân, toàn tâm – nơi người phụ nữ không chỉ đối mặt với cơn đau thể xác kéo dài, mà còn sống chung với nỗi bất an, mệt mỏi, và cảm giác cô...

HỘI CHỨNG NHỮNG ĐỨA TRẺ “ZOOMBIE”

Khi mạng xã hội làm trầm trọng thêm ADHD Trong vài năm trở lại đây, thuật ngữ “hội chứng những đứa trẻ zombie” được sử dụng để mô tả hình ảnh những đứa trẻ trở nên đờ đẫn, mất khả năng tập trung, và phản ứng chậm chạp sau thời gian dài tiếp xúc với màn hình,...

KHI XẤU HỔ TRUYỀN TỪ MẸ SANG CON GÁI

Trong quá trình làm việc trị liệu với phụ nữ, một trong những điều khiến người ta day dứt nhất không phải là những tổn thương cụ thể, mà là cảm giác xấu hổ bám rễ vào tận sâu bên trong. Nhiều phụ nữ mang trong mình cảm giác rằng sự tồn tại của họ là một điều...

KHI ĐÀN ÔNG “YẾU SINH LÝ” VÌ TÂM LÝ

Tình trạng “yếu sinh lý” ở nam giới – đặc biệt là khó cương cứng hoặc xuất tinh sớm khi gần gũi với người mình yêu – thường khiến người trong cuộc cảm thấy xấu hổ, mất tự tin, thậm chí là hoang mang. Tuy nhiên, rất nhiều trường hợp được ghi nhận rằng người đàn...

CĂNG THẲNG MÃN TÍNH VÀ BỆNH CƯỜNG GIÁP

GÓC NHÌN TỔNG THỂ VỀ TÂM – THÂN – KINH Cường giáp (hyperthyroidism) là tình trạng tuyến giáp sản xuất quá mức hormone thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3), khiến cơ thể rơi vào trạng thái “tăng tốc” kéo dài. Người bệnh thường gặp các triệu chứng như hồi hộp, mất...

U NANG VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

NHÌN NHẬN TỪ MÔ HÌNH TÂM – THÂN – KINH U nang buồng trứng là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt trong độ tuổi sinh sản. Phần lớn u nang lành tính, nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể gây rối loạn nội tiết, đau vùng chậu, rối loạn kinh nguyệt...

KHI BẠN YÊU MỘT NGƯỜI “ÁI KỶ”

Yêu một người mắc rối loạn nhân cách ái kỷ (Narcissistic Personality Disorder – NPD) không chỉ là một hành trình đầy mâu thuẫn và tổn thương, mà còn có thể khiến bạn đánh mất chính mình. Mối quan hệ ấy có thể bắt đầu bằng sự quyến rũ mạnh mẽ – bạn cảm thấy được chú ý,...

PHÂN LY – KHI NỖI ĐAU TRỞ NÊN “BÌNH THƯỜNG”

Có những người sống qua đau khổ mà không hề biết rằng mình đang đau. Không phải vì nỗi đau nhỏ bé hay dễ chịu – mà vì họ đã sống quá lâu trong nó, đến mức cảm giác ấy trở thành điều "bình thường", quen thuộc như hơi thở. Đó là biểu hiện sâu sắc của hiện tượng phân...

NHỮNG KẺ THÍCH “GIẢI CỨU” HÔN NHÂN NGƯỜI KHÁC

Rối loạn nhân cách là một nhóm các dạng suy nghĩ, hành vi và cảm xúc không linh hoạt, cứng nhắc, gây ra nhiều khó khăn trong quan hệ cá nhân và xã hội. Các loại rối loạn nhân cách như rối loạn nhân cách phụ thuộc, rối loạn nhân cách ranh giới (borderline...

KỸ THUẬT TRỊ LIỆU TÂM THỂ

Somatic therapy – liệu pháp tâm thể – là một phương pháp trị liệu tâm lý tiếp cận con người như một hệ thống tổng thể, nơi tâm trí và cơ thể không thể tách rời. Trọng tâm của phương pháp này là mối liên hệ qua lại giữa cảm xúc, cảm giác cơ thể và hệ thần kinh,...

TRẦM CẢM CƯỜI Ở NGƯỜI TRẺ

Khi nụ cười che giấu tổn thương Trầm cảm cười (smiling depression) là một hiện tượng tâm lý đặc biệt, khi người mắc trầm cảm vẫn thể hiện ra ngoài một vẻ mặt vui vẻ, lạc quan, năng động. Họ mỉm cười, làm việc, giao tiếp như một người “ổn” – nhưng sâu bên trong...

EMDR – LIỆU PHÁP GIẢI MẪN CẢM VÀ TÁI XỬ LÝ THÔNG QUA CHUYỂN ĐỘNG NHÃN CẦU

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) là gì? Tâm trí con người thường có khả năng tự chữa lành một cách tự nhiên, tương tự như cách cơ thể tự hồi phục. Phần lớn cơ chế ứng phó tự nhiên này diễn ra trong giấc ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn...

BỆNH LÝ CỦA SỰ XẤU HỔ

Xấu hổ là một trong những cảm xúc con người thường né tránh, nhưng lại hiện diện âm thầm trong rất nhiều trải nghiệm đời sống. Khác với cảm giác tội lỗi – thường xuất hiện khi ta làm điều gì đó sai – xấu hổ lại mang một thông điệp sâu hơn: "Tôi sai trái. Tôi...

HỘI CHỨNG VIÊM ĐA RỄ DÂY THẦN KINH NGOẠI BIÊN

Một góc nhìn thần kinh – miễn dịch – tâm lý Viêm đa rễ dây thần kinh ngoại biên (như CIDP – Chronic Inflammatory Demyelinating Polyneuropathy) là một rối loạn tự miễn dịch, trong đó hệ miễn dịch tấn công nhầm vào lớp vỏ myelin bao quanh các dây thần kinh ngoại biên....

ADHD VÀ PHỔ TỰ KỶ Ở NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH

ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý) và Phổ Tự kỷ (Autism Spectrum Disorder – ASD) thường được xem là những chẩn đoán dành cho trẻ em, nhưng trên thực tế, đây là những khác biệt thần kinh tồn tại suốt đời. Ở người trưởng thành, ADHD và tự kỷ có thể tiếp tục ảnh...

PHỔ TỰ KỶ Ở NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH

Rối loạn phổ tự kỷ (Autism Spectrum Disorder - ASD) là một tình trạng phát triển thần kinh tồn tại suốt đời, ảnh hưởng đến cách cá nhân cảm nhận, tương tác xã hội, giao tiếp và xử lý thông tin. Khi nói đến người lớn trong phổ tự kỷ, chúng ta cần vượt qua các...

NHỮNG NGƯỜI LÍNH TRỞ VỀ SAU CUỘC CHIẾN

Rối loạn căng thẳng hậu sang chấn (PTSD) là một trong những hậu quả tâm lý nặng nề nhất mà những người lính phải đối mặt sau chiến tranh. Khi trở về từ chiến trường, họ không chỉ mang theo vết thương trên cơ thể mà còn là những ký ức kinh hoàng ám ảnh dai dẳng: tiếng...

Workshops

Xem thêm và liên hệ đặt chỗ

Tư vấn tâm lý 1-1

Xem thêm và liên hệ đặt chỗ

Radio

Lắng nghe và thư giãn

Tư vấn cặp đôi

Xem thêm và liên hệ đặt chỗ

Talk Shows

Xem thêm và liên hệ đặt chỗ

NAM GIỚI VÀ HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI MÌNH

CĂNG CƠ CẢM XÚC TỪ CĂNG THẲNG VÀ SANG CHẤN

TẠI SAO TA ĐÔNG CỨNG

THÓI QUEN LÀM HÀI LÒNG NGƯỜI KHÁC

Trong những tình huống bị đe dọa, hệ thần kinh của chúng ta có thể phản ứng theo ba hướng: chiến đấu (fight), bỏ chạy (flight) hoặc đông cứng (freeze). Trong trạng thái đông cứng, cơ thể rơi vào tình trạng bất động - nhịp tim chậm lại, các cơ trở nên tê liệt,...

LẠC NỘI MẠC TỬ CUNG VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

HỘI CHỨNG NHỮNG ĐỨA TRẺ “ZOOMBIE”

KHI XẤU HỔ TRUYỀN TỪ MẸ SANG CON GÁI

KHI ĐÀN ÔNG “YẾU SINH LÝ” VÌ TÂM LÝ

CĂNG THẲNG MÃN TÍNH VÀ BỆNH CƯỜNG GIÁP

U NANG VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

KHI BẠN YÊU MỘT NGƯỜI “ÁI KỶ”

PHÂN LY – KHI NỖI ĐAU TRỞ NÊN “BÌNH THƯỜNG”

NHỮNG KẺ THÍCH “GIẢI CỨU” HÔN NHÂN NGƯỜI KHÁC

HỘI CHỨNG “CON ÔNG CHÁU CHA”

"Hội chứng con ông cháu cha" là cách nói phổ biến ở Việt Nam để chỉ những người trẻ được sinh ra trong gia đình có địa vị, quyền lực hoặc tài sản giàu có, từ đó nhận được nhiều đặc quyền, bảo bọc quá mức, thậm chí có thể được “trải đường” để thành công. Đây là hiện...

CUỘC ĐỜI LÀ MỘT SÂN KHẤU KHÔNG HỒI KẾT

Với những người mang đặc điểm của rối loạn nhân cách kịch tính (Histrionic Personality Disorder – HPD), cuộc sống thường được cảm nhận như một sân khấu rộng lớn, nơi họ luôn là nhân vật chính, là trung tâm của mọi ánh nhìn. Họ thường có nhu cầu thể hiện bản...