LỐI SỐNG TỐI GIẢN

LỐI SỐNG TỐI GIẢN

 

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy những lợi ích của việc thực hiện các bước nhỏ để đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Dành ít thời gian cho công nghệ hơn như xem tivi, điện thoại, internet hay game sẽ đem lại những lợi ích không ngờ.

Dưới đây là một số cách mà lối sống đơn giản hơn có thể mang lại lợi ích cho bạn về cả thể chất lẫn tinh thần.

1. Xem ti-vi ít hơn sẽ giúp cải thiện hoạt động của não bộ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình tivi đặc biệt với nhịp độ nhanh sẽ làm suy yếu chức năng điều hành ở não của trẻ em và người lớn. 

Chức năng điều hành là gì? Đó là một tập hợp các kỹ năng, bao gồm lập kế hoạch, ghi nhớ, giải quyết vấn đề và ức chế xung thần kinh. Dù chức năng điều hành bị suy giảm nhiều hơn ở trẻ em khi xem các chương trình kịch tính, người lớn cũng không tránh khỏi sự ảnh hưởng.

Từ khi thực hành thói quen xem ti-vi ít hơn, tôi nhận thấy rằng trí nhớ của mình được cải thiện đáng kể bao gồm cả việc nhớ tên người khác và các chi tiết của sự việc. Tâm trí của tôi ít lộn xộn hơn. Tôi từng phải viết ra tất cả mọi thứ trên giấy dù là những việc nhỏ nhất, nhưng giờ đây tôi ghi nhớ tốt hơn nhiều.

2. Sống đơn giản sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thói quen đa nhiệm đặc biệt là ở phụ nữ dẫn đến căng thẳng và kiệt sức. Thường xuyên dốc sức và cố gắng hoàn thành quá nhiều nhiệm vụ cùng một lúc làm tăng đáng kể mức độ căng thẳng. 

Khó ngủ thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy tâm trí và cơ thể bị căng thẳng quá mức. Cả trẻ em và người lớn dành quá nhiều thời gian cố gắng để làm nhiều việc cùng một lúc thường dẫn đến hậu quả là bị thiếu ngủ.

3. Ít bị kích thích sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn

Một nghiên cứu được tài trợ bởi chính phủ Mỹ phát hiện ra rằng khi trẻ em có quá nhiều lựa chọn trong thế giới game, chúng sẽ bị cuốn vào đó mà không thể tập trung vào một trò duy nhất, từ đó ngày này qua tháng nọ chúng nhốt mình trong phòng riêng với những màn game không hồi kết.

Nếu bạn cho một đứa trẻ vào một căn phòng đầy ắp đồ chơi, lúc đầu nó sẽ phấn khích và chạy qua lại khắp phòng, cầm lên buông xuống liên tục, nhưng cuối cùng nó sẽ không thực sự chơi với thứ gì cả, vì cơ bản là nó không thể tập trung sự chú ý của mình cho một món nào đó nhất định. Vì vậy, để nâng cao tính tập trung của mình, bạn cần hạn chế tối đa sự kích thích từ môi trường xung quanh.

4. Sự ngăn nắp sẽ giúp bạn trở nên sáng tạo hơn

Theo Natalie của A Perfect Playroom, một nghiên cứu ở châu Âu cho thấy trẻ em sáng tạo hơn khi tiếp xúc với ít đồ chơi hơn là bày biện lộn xộn khắp phòng. Các em cũng học cách giao tiếp và làm việc nhóm tốt hơn.

Tôi đã nhận thấy tính sáng tạo của mình được phát triển đáng kể từ khi theo đuổi một lối sống đơn giản. Tôi có nhiều ý tưởng hơn cho các bài viết của mình và đã có thể phát triển website theo những cách mà tôi không hề nghĩ đến trước đây.

5. Lối sống đơn giản sẽ giúp bạn phát triển cả thể chất lẫn tinh thần

Sự kích thích quá mức gây căng thẳng mãn tính, điều này khiến cho cơ thể phải trả giá. Khi nguồn năng lượng của cơ thể cạn kiệt, con người sẽ tìm cách cải thiện sức khỏe thông qua các phương tiện vật lý như tránh hóa chất trong thực phẩm, dùng thuốc bổ và nhiều thứ khác. Mặc dù các biện pháp này có thể giúp ích, nhưng chúng không giải quyết được vấn đề cốt lõi – rằng cơ thể chỉ đơn giản là kiệt sức và quá căng thẳng.

Trong nhiều năm, tôi sống với một cơ thể gồng mình chịu đựng trong cuộc chiến chống lại stress. Nhưng sau khi lựa chọn lối sống đơn giản, tôi thấy rằng mình có thời gian để thư giãn và bình tĩnh đối mặt với sự căng thẳng. Tôi nhận thấy mình tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn, ít đau cơ và căng thẳng hơn.

Không chỉ cải thiện thể chất, lối sống đơn giản có thể giúp một người tìm thấy ý nghĩa cuộc sống và phát triển tinh thần. Khi một người không còn tập trung vào việc sở hữu của cải vật chất, họ có nhiều khả năng tìm thấy ý nghĩa cuộc sống và sự thanh thản trong tâm hồn hơn qua việc mở rộng suy nghĩ và tầm nhìn đối với thế giới rộng lớn.

6. Sống đơn giản có thể giúp bảo vệ môi trường

Một khía cạnh mà ít người nghĩ đến chính là sống đơn giản giúp giảm lượng chất thải mà một người tạo ra. Khi mọi người chú ý hơn về những gì họ mua, họ cũng ý thức hơn về tác động của sản phẩm đối với môi trường.

Lối sống đơn giản và lối sống bền vững luôn là “đôi bạn thân”, và có một môi trường lành mạnh sẽ giúp sức khỏe của con người tốt hơn qua nhiều thế hệ. Chúng ta nên dành thời gian và tiền bạc vào những trải nghiệm, không để lại gì trong thùng rác.

7. Sống đơn giản có thể làm giảm căng thẳng mãn tính

Lối sống đơn giản có thể làm giảm nguy cơ bị căng thẳng mãn tính. Có ít tài sản hơn và không lo lắng về việc đua đòi theo trào lưu của xã hội có thể hạn chế các triệu chứng liên quan đến stress hơn.

Đơn giản hóa giúp ta trải nghiệm một cuộc sống với nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, từ đó ta có thời gian để đi đến phòng tập thể dục, theo đuổi đam mê và đặc biệt là nhiều thời gian dành cho những người thương yêu hơn. Sự gia tăng thời gian chất lượng này giúp giảm đáng kể những căng thẳng trong cuộc sống.

8. Lối sống đơn giản hơn có thể cải thiện mối quan hệ

Khi mọi người không còn đặt mối quan tâm hàng đầu vào tài sản vật chất, họ có nhiều khả năng tập trung vào các mối quan hệ hơn. Có ít tài sản hơn nghĩa là tiết kiệm thời gian dành cho việc quản lý của cải vật chất, vì vậy bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình.

Cách tối ưu cho việc này chính là sở hữu ít tài sản hơn qua việc chia sẻ chúng cho các hoạt động thiện nguyện và cộng đồng. Khi ấy, ta không còn bị “kiểm soát” bởi tài sản nữa. Bằng cách chia sẻ thay vì sở hữu mọi thứ, ta có thể tăng cường các mối quan hệ và cảm giác tự tin hơn về những giá trị mình đem lại cho cộng đồng.

Lựa chọn lối sống đơn giản không có nghĩa là từ bỏ sở thích hoặc những vật sở hữu mà bạn thích, mà chỉ có nghĩa là sở hữu những gì bạn thực sự cần và yêu thích chứ không phải mù quáng nghe theo những gì xã hội nói là bạn nên có.

LILA

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy những lợi ích của việc thực hiện các bước nhỏ để đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Dành ít thời gian cho công nghệ hơn như xem tivi, điện thoại, internet hay game sẽ đem lại những lợi ích không ngờ.

Dưới đây là một số cách mà lối sống đơn giản hơn có thể mang lại lợi ích cho bạn về cả thể chất lẫn tinh thần.

1. Xem ti-vi ít hơn sẽ giúp cải thiện hoạt động của não bộ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình tivi đặc biệt với nhịp độ nhanh sẽ làm suy yếu chức năng điều hành ở não của trẻ em và người lớn. 

Chức năng điều hành là gì? Đó là một tập hợp các kỹ năng, bao gồm lập kế hoạch, ghi nhớ, giải quyết vấn đề và ức chế xung thần kinh. Dù chức năng điều hành bị suy giảm nhiều hơn ở trẻ em khi xem các chương trình kịch tính, người lớn cũng không tránh khỏi sự ảnh hưởng.

Từ khi thực hành thói quen xem ti-vi ít hơn, tôi nhận thấy rằng trí nhớ của mình được cải thiện đáng kể bao gồm cả việc nhớ tên người khác và các chi tiết của sự việc. Tâm trí của tôi ít lộn xộn hơn. Tôi từng phải viết ra tất cả mọi thứ trên giấy dù là những việc nhỏ nhất, nhưng giờ đây tôi ghi nhớ tốt hơn nhiều.

2. Sống đơn giản sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thói quen đa nhiệm đặc biệt là ở phụ nữ dẫn đến căng thẳng và kiệt sức. Thường xuyên dốc sức và cố gắng hoàn thành quá nhiều nhiệm vụ cùng một lúc làm tăng đáng kể mức độ căng thẳng. 

Khó ngủ thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy tâm trí và cơ thể bị căng thẳng quá mức. Cả trẻ em và người lớn dành quá nhiều thời gian cố gắng để làm nhiều việc cùng một lúc thường dẫn đến hậu quả là bị thiếu ngủ.

3. Ít bị kích thích sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn

Một nghiên cứu được tài trợ bởi chính phủ Mỹ phát hiện ra rằng khi trẻ em có quá nhiều lựa chọn trong thế giới game, chúng sẽ bị cuốn vào đó mà không thể tập trung vào một trò duy nhất, từ đó ngày này qua tháng nọ chúng nhốt mình trong phòng riêng với những màn game không hồi kết.

Nếu bạn cho một đứa trẻ vào một căn phòng đầy ắp đồ chơi, lúc đầu nó sẽ phấn khích và chạy qua lại khắp phòng, cầm lên buông xuống liên tục, nhưng cuối cùng nó sẽ không thực sự chơi với thứ gì cả, vì cơ bản là nó không thể tập trung sự chú ý của mình cho một món nào đó nhất định. Vì vậy, để nâng cao tính tập trung của mình, bạn cần hạn chế tối đa sự kích thích từ môi trường xung quanh.

4. Sự ngăn nắp sẽ giúp bạn trở nên sáng tạo hơn

Theo Natalie của A Perfect Playroom, một nghiên cứu ở châu Âu cho thấy trẻ em sáng tạo hơn khi tiếp xúc với ít đồ chơi hơn là bày biện lộn xộn khắp phòng. Các em cũng học cách giao tiếp và làm việc nhóm tốt hơn.

Tôi đã nhận thấy tính sáng tạo của mình được phát triển đáng kể từ khi theo đuổi một lối sống đơn giản. Tôi có nhiều ý tưởng hơn cho các bài viết của mình và đã có thể phát triển website theo những cách mà tôi không hề nghĩ đến trước đây.

5. Lối sống đơn giản sẽ giúp bạn phát triển cả thể chất lẫn tinh thần

Sự kích thích quá mức gây căng thẳng mãn tính, điều này khiến cho cơ thể phải trả giá. Khi nguồn năng lượng của cơ thể cạn kiệt, con người sẽ tìm cách cải thiện sức khỏe thông qua các phương tiện vật lý như tránh hóa chất trong thực phẩm, dùng thuốc bổ và nhiều thứ khác. Mặc dù các biện pháp này có thể giúp ích, nhưng chúng không giải quyết được vấn đề cốt lõi – rằng cơ thể chỉ đơn giản là kiệt sức và quá căng thẳng.

Trong nhiều năm, tôi sống với một cơ thể gồng mình chịu đựng trong cuộc chiến chống lại stress. Nhưng sau khi lựa chọn lối sống đơn giản, tôi thấy rằng mình có thời gian để thư giãn và bình tĩnh đối mặt với sự căng thẳng. Tôi nhận thấy mình tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn, ít đau cơ và căng thẳng hơn.

Không chỉ cải thiện thể chất, lối sống đơn giản có thể giúp một người tìm thấy ý nghĩa cuộc sống và phát triển tinh thần. Khi một người không còn tập trung vào việc sở hữu của cải vật chất, họ có nhiều khả năng tìm thấy ý nghĩa cuộc sống và sự thanh thản trong tâm hồn hơn qua việc mở rộng suy nghĩ và tầm nhìn đối với thế giới rộng lớn.

6. Sống đơn giản có thể giúp bảo vệ môi trường

Một khía cạnh mà ít người nghĩ đến chính là sống đơn giản giúp giảm lượng chất thải mà một người tạo ra. Khi mọi người chú ý hơn về những gì họ mua, họ cũng ý thức hơn về tác động của sản phẩm đối với môi trường.

Lối sống đơn giản và lối sống bền vững luôn là “đôi bạn thân”, và có một môi trường lành mạnh sẽ giúp sức khỏe của con người tốt hơn qua nhiều thế hệ. Chúng ta nên dành thời gian và tiền bạc vào những trải nghiệm, không để lại gì trong thùng rác.

7. Sống đơn giản có thể làm giảm căng thẳng mãn tính

Lối sống đơn giản có thể làm giảm nguy cơ bị căng thẳng mãn tính. Có ít tài sản hơn và không lo lắng về việc đua đòi theo trào lưu của xã hội có thể hạn chế các triệu chứng liên quan đến stress hơn.

Đơn giản hóa giúp ta trải nghiệm một cuộc sống với nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, từ đó ta có thời gian để đi đến phòng tập thể dục, theo đuổi đam mê và đặc biệt là nhiều thời gian dành cho những người thương yêu hơn. Sự gia tăng thời gian chất lượng này giúp giảm đáng kể những căng thẳng trong cuộc sống.

8. Lối sống đơn giản hơn có thể cải thiện mối quan hệ

Khi mọi người không còn đặt mối quan tâm hàng đầu vào tài sản vật chất, họ có nhiều khả năng tập trung vào các mối quan hệ hơn. Có ít tài sản hơn nghĩa là tiết kiệm thời gian dành cho việc quản lý của cải vật chất, vì vậy bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình.

Cách tối ưu cho việc này chính là sở hữu ít tài sản hơn qua việc chia sẻ chúng cho các hoạt động thiện nguyện và cộng đồng. Khi ấy, ta không còn bị “kiểm soát” bởi tài sản nữa. Bằng cách chia sẻ thay vì sở hữu mọi thứ, ta có thể tăng cường các mối quan hệ và cảm giác tự tin hơn về những giá trị mình đem lại cho cộng đồng.

Lựa chọn lối sống đơn giản không có nghĩa là từ bỏ sở thích hoặc những vật sở hữu mà bạn thích, mà chỉ có nghĩa là sở hữu những gì bạn thực sự cần và yêu thích chứ không phải mù quáng nghe theo những gì xã hội nói là bạn nên có.

LILA

RỐI LOẠN GẮN BÓ LO ÂU

  Gắn bó (attachment) là nhu cầu sinh tồn cốt lõi của con người, hình thành từ những năm đầu đời khi trẻ tương tác với người chăm sóc chính. Tuy nhiên, khi mối gắn bó này bị gián đoạn hoặc tổn thương – như trong trường hợp trẻ bị cha mẹ bỏ mặc cho ông bà nuôi,...

RỐI LOẠN GẮN BÓ, SANG CHẤN VÀ SINH HỌC THẦN KINH

Rối loạn gắn bó, sang chấn và sinh học thần kinh: Khi hệ thần kinh học cách sống mà không cần kết nối Gắn bó là một trong những nhu cầu cơ bản và bẩm sinh của con người. Ngay từ khi mới sinh, não bộ và hệ thần kinh đã được lập trình để tìm kiếm sự an toàn thông qua...

CƠ THỂ, NÃO BỘ VÀ SỰ GỢI NHỚ HAM MUỐN

  Phản ứng tình dục là một quá trình tinh vi, không chỉ diễn ra ở cơ quan sinh dục mà là sự cộng hưởng giữa thân thể, cảm xúc, ký ức và nhận thức. Trong nhiều trường hợp, người trưởng thành – đặc biệt là những ai từng trải qua sang chấn, trầm cảm, căng thẳng kéo...

KHI TÌNH YÊU, SỰ TÔN TRỌNG KHÔNG LÀM TA HAM MUỐN

  Tính dục không đơn thuần là phản ứng sinh học, mà là một cấu trúc tâm lý phức tạp được định hình bởi cảm xúc, trải nghiệm cá nhân, chuẩn mực xã hội và các tầng sâu của vô thức. Một hiện tượng thường bị hiểu lầm là: vì sao nhiều nam giới gặp khó khăn trong việc...

KHI CON GÁI LỚN LÊN THIẾU VẮNG CHA

  Đối với nhiều cô gái, hình ảnh người cha là hình mẫu đầu tiên về sự an toàn, nâng đỡ và giới hạn. Khi sự hiện diện ấy bị thiếu vắng – do cha bỏ đi, nghiện ngập, thờ ơ, hoặc chết sớm – đứa trẻ không chỉ mất đi một người thân mà còn mất đi điểm tựa đầu tiên để...

KHI ĐÀN ÔNG MÊ MASSAGE HƠN VỢ

  Trong một số mối quan hệ hôn nhân, không ít người vợ đau đớn khi phát hiện chồng mình có thói quen tìm đến các dịch vụ massage "happy ending". Điều này không chỉ là sự phản bội về mặt thể xác, mà còn mang đến cảm giác bị chối bỏ ở mức sâu sắc hơn: “Tại sao anh...

NHỮNG ĐỨA EM GÁI BỊ NGƯỢC ĐÃI TỪ ANH TRAI

Trong nhiều gia đình, đặc biệt là những gia đình Á Đông đặt nặng vai trò giới tính và thứ bậc, không ít cô gái lớn lên trong bóng tối của người anh trai – người được xem là “trụ cột tương lai” và thường được bênh vực vô điều kiện. Trong khi đó, những đứa em gái lại...

LIỆU PHÁP HYPNOSIS VISUALISATION TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ

Hypnosis Visualisation (gợi hình trong trạng thái thôi miên) là một phương pháp trị liệu sử dụng trí tưởng tượng có hướng dẫn trong trạng thái thư giãn sâu hoặc trạng thái thôi miên nhẹ. Trong quá trình này, thân chủ được dẫn dắt tập trung vào các hình ảnh tích cực,...

NỖI SỢ Ở MỘT MÌNH

  Nỗi sợ ở một mình không đơn thuần là cảm giác cô đơn thoáng qua, mà với nhiều người trưởng thành, đó là một nỗi hoảng loạn hiện sinh – cảm giác như chính sự sống bị đe dọa khi không có ai bên cạnh. Những người sợ tách biệt khỏi gia đình, bạn đời hay người họ...

TẠI SAO KHÔNG THOÁT RA MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI?

  Trong những mối quan hệ có yếu tố thao túng và lạm dụng – dù là về cảm xúc hay thể xác – người mang đặc điểm ái kỷ thường sử dụng một chiến lược rất đặc trưng: trao rồi rút tình cảm một cách thất thường. Lúc thì vồ vập, yêu thương nồng nhiệt, khiến người kia...

NGHIỆN CỜ BẠC – HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI IM LẶNG

Nghiện cờ bạc không đơn thuần là một thói quen xấu hay biểu hiện của sự “yếu đuối”. Nó là một dạng rối loạn hành vi, có cơ chế thần kinh và tâm lý tương tự như nghiện chất kích thích. Tuy nhiên, do thiếu hiểu biết và nhiều định kiến xã hội, cờ bạc vẫn thường bị coi là...

HỘI CHỨNG MUNCHAUSEN BY PROXY

  Hội chứng Munchausen by proxy (MBP) là một rối loạn tâm thần hiếm gặp nhưng nguy hiểm, trong đó người chăm sóc – thường là mẹ – cố ý gây tổn thương thể chất hoặc tinh thần cho con cái nhằm thu hút sự quan tâm, lòng thương xót và sự ngưỡng mộ từ người khác. Hành...

CĂNG THẲNG CẤP TÍNH

  Căng thẳng cấp tính là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối diện với nguy hiểm hoặc sự kiện gây sang chấn. Ở giai đoạn này, hệ thần kinh tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng (fight, flight, freeze), với sự tham gia sâu của vùng PAG...

NGƯỜI LỚN ADHD VỚI CĂNG THẲNG, SANG CHẤN

Người lớn ADHD: Căng thẳng, Sang chấn và Hành trình phục hồi Người lớn có rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường phải đối mặt với mức căng thẳng cao hơn người điển hình và khi trải qua sang chấn, quá trình hồi phục của họ cũng phức tạp và kéo dài hơn. Điều này...

SANG CHẤN THAY ĐỔI CHÚNG TA THẾ NÀO?

Khi an toàn và là chính mình lại trở thành điều nguy hiểm Sang chấn không chỉ là những ký ức về một sự kiện đau thương; nó là cách mà toàn bộ hệ thần kinh của chúng ta học cách tồn tại trong một thế giới từng không an toàn. Với những người từng trải qua sang chấn —...

NGƯỜI THÔNG MINH CHỐNG LẠI MÌNH KHI TRẦM CẢM

Tại sao người thông minh lại tự chống lại bản thân khi bị trầm cảm, lo âu, và có nguy cơ tự hại cao hơn? Nhiều người cho rằng có trí thông minh cao (IQ cao) sẽ giúp con người dễ vượt qua các vấn đề tâm lý như trầm cảm hay lo âu. Thế nhưng thực tế lại cho thấy điều...

NAM GIỚI VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

  Ai trong chúng ta cũng từng trải qua căng thẳng, nhưng với nam giới, cách họ đối mặt với căng thẳng kéo dài (căng thẳng mãn tính) lại rất khác biệt — và đôi khi khá âm thầm. Thay vì nói ra cảm xúc hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ, nhiều người đàn ông lại chọn cách im...

NAM GIỚI VÀ HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI MÌNH

  Căng thẳng và sang chấn là hai trạng thái có khả năng âm thầm định hình hành vi, đặc biệt là ở những người mang trong mình nhiều niềm tin tiêu cực về bản thân. Ở nhiều nam giới, khi đối mặt với áp lực quá mức từ công việc, mối quan hệ, hoặc sự kỳ vọng xã hội về...

CĂNG CƠ CẢM XÚC TỪ CĂNG THẲNG VÀ SANG CHẤN

  Căng cơ cảm xúc là hiện tượng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt trong các bối cảnh căng thẳng kéo dài, sang chấn hoặc rối loạn điều hòa cảm xúc. Khi cảm xúc bị kìm nén hoặc không thể giải phóng đúng cách, cơ thể thường "giữ" lại cảm xúc dưới dạng căng cơ, co...

TẠI SAO TA ĐÔNG CỨNG

  Tại sao ta “đông cứng” và cố làm hài lòng người khác khi lớn lên trong môi trường không an toàn Khi chúng ta sống trong một môi trường đầy căng thẳng như gia đình có bạo hành, la mắng, kiểm soát hoặc bị bỏ mặc, cơ thể và não bộ sẽ dần hình thành những cách đặc...

RỐI LOẠN GẮN BÓ LO ÂU

  Gắn bó (attachment) là nhu cầu sinh tồn cốt lõi của con người, hình thành từ những năm đầu đời khi trẻ tương tác với người chăm sóc chính. Tuy nhiên, khi mối gắn bó này bị gián đoạn hoặc tổn thương – như trong trường hợp trẻ bị cha mẹ bỏ mặc cho ông bà nuôi,...

RỐI LOẠN GẮN BÓ, SANG CHẤN VÀ SINH HỌC THẦN KINH

Rối loạn gắn bó, sang chấn và sinh học thần kinh: Khi hệ thần kinh học cách sống mà không cần kết nối Gắn bó là một trong những nhu cầu cơ bản và bẩm sinh của con người. Ngay từ khi mới sinh, não bộ và hệ thần kinh đã được lập trình để tìm kiếm sự an toàn thông qua...

CƠ THỂ, NÃO BỘ VÀ SỰ GỢI NHỚ HAM MUỐN

  Phản ứng tình dục là một quá trình tinh vi, không chỉ diễn ra ở cơ quan sinh dục mà là sự cộng hưởng giữa thân thể, cảm xúc, ký ức và nhận thức. Trong nhiều trường hợp, người trưởng thành – đặc biệt là những ai từng trải qua sang chấn, trầm cảm, căng thẳng kéo...

KHI TÌNH YÊU, SỰ TÔN TRỌNG KHÔNG LÀM TA HAM MUỐN

  Tính dục không đơn thuần là phản ứng sinh học, mà là một cấu trúc tâm lý phức tạp được định hình bởi cảm xúc, trải nghiệm cá nhân, chuẩn mực xã hội và các tầng sâu của vô thức. Một hiện tượng thường bị hiểu lầm là: vì sao nhiều nam giới gặp khó khăn trong việc...

HỘI CHỨNG JEREMY – KHI TÌNH BẠN TRỞ NÊN ĐE DỌA

  Trong các mối quan hệ xã hội, đặc biệt là giữa bạn bè, chúng ta thường tin rằng tình cảm chân thành sẽ là nguồn hỗ trợ lớn lao trên hành trình phát triển cá nhân. Tuy nhiên, có những trường hợp mà chính bạn thân – người tưởng như luôn đồng hành – lại trở thành...

KHI CON GÁI LỚN LÊN THIẾU VẮNG CHA

  Đối với nhiều cô gái, hình ảnh người cha là hình mẫu đầu tiên về sự an toàn, nâng đỡ và giới hạn. Khi sự hiện diện ấy bị thiếu vắng – do cha bỏ đi, nghiện ngập, thờ ơ, hoặc chết sớm – đứa trẻ không chỉ mất đi một người thân mà còn mất đi điểm tựa đầu tiên để...

KHI ĐÀN ÔNG MÊ MASSAGE HƠN VỢ

  Trong một số mối quan hệ hôn nhân, không ít người vợ đau đớn khi phát hiện chồng mình có thói quen tìm đến các dịch vụ massage "happy ending". Điều này không chỉ là sự phản bội về mặt thể xác, mà còn mang đến cảm giác bị chối bỏ ở mức sâu sắc hơn: “Tại sao anh...

NHỮNG ĐỨA EM GÁI BỊ NGƯỢC ĐÃI TỪ ANH TRAI

Trong nhiều gia đình, đặc biệt là những gia đình Á Đông đặt nặng vai trò giới tính và thứ bậc, không ít cô gái lớn lên trong bóng tối của người anh trai – người được xem là “trụ cột tương lai” và thường được bênh vực vô điều kiện. Trong khi đó, những đứa em gái lại...

LIỆU PHÁP HYPNOSIS VISUALISATION TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ

Hypnosis Visualisation (gợi hình trong trạng thái thôi miên) là một phương pháp trị liệu sử dụng trí tưởng tượng có hướng dẫn trong trạng thái thư giãn sâu hoặc trạng thái thôi miên nhẹ. Trong quá trình này, thân chủ được dẫn dắt tập trung vào các hình ảnh tích cực,...

NỖI SỢ Ở MỘT MÌNH

  Nỗi sợ ở một mình không đơn thuần là cảm giác cô đơn thoáng qua, mà với nhiều người trưởng thành, đó là một nỗi hoảng loạn hiện sinh – cảm giác như chính sự sống bị đe dọa khi không có ai bên cạnh. Những người sợ tách biệt khỏi gia đình, bạn đời hay người họ...

TẠI SAO KHÔNG THOÁT RA MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI?

  Trong những mối quan hệ có yếu tố thao túng và lạm dụng – dù là về cảm xúc hay thể xác – người mang đặc điểm ái kỷ thường sử dụng một chiến lược rất đặc trưng: trao rồi rút tình cảm một cách thất thường. Lúc thì vồ vập, yêu thương nồng nhiệt, khiến người kia...

NGHIỆN CỜ BẠC – HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI IM LẶNG

Nghiện cờ bạc không đơn thuần là một thói quen xấu hay biểu hiện của sự “yếu đuối”. Nó là một dạng rối loạn hành vi, có cơ chế thần kinh và tâm lý tương tự như nghiện chất kích thích. Tuy nhiên, do thiếu hiểu biết và nhiều định kiến xã hội, cờ bạc vẫn thường bị coi là...

NHỮNG KẺ PHÁ HOẠI TỔ CHỨC CHUYÊN NGHIỆP

Trong môi trường làm việc, không khó để bắt gặp những người âm thầm hoặc công khai phá vỡ cấu trúc chung – chia rẽ nội bộ, lan truyền tin đồn, thụ động-aggressive trong công việc. Họ không hẳn là “người xấu” theo nghĩa đơn giản, mà thường là những cá nhân mang trong...

HỘI CHỨNG MUNCHAUSEN BY PROXY

  Hội chứng Munchausen by proxy (MBP) là một rối loạn tâm thần hiếm gặp nhưng nguy hiểm, trong đó người chăm sóc – thường là mẹ – cố ý gây tổn thương thể chất hoặc tinh thần cho con cái nhằm thu hút sự quan tâm, lòng thương xót và sự ngưỡng mộ từ người khác. Hành...

LIỆU PHÁP HỆ THỐNG GIA ĐÌNH BÊN TRONG

Liệu pháp Hệ thống Gia đình Bên trong (Internal Family Systems – IFS) là một phương pháp trị liệu tâm lý được phát triển bởi tiến sĩ Richard Schwartz vào đầu những năm 1980. Khi làm việc với thân chủ, ông nhận thấy rằng trong mỗi người không chỉ có một "cái tôi" thống...

CĂNG THẲNG CẤP TÍNH

  Căng thẳng cấp tính là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối diện với nguy hiểm hoặc sự kiện gây sang chấn. Ở giai đoạn này, hệ thần kinh tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng (fight, flight, freeze), với sự tham gia sâu của vùng PAG...

NGƯỜI LỚN ADHD VỚI CĂNG THẲNG, SANG CHẤN

Người lớn ADHD: Căng thẳng, Sang chấn và Hành trình phục hồi Người lớn có rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường phải đối mặt với mức căng thẳng cao hơn người điển hình và khi trải qua sang chấn, quá trình hồi phục của họ cũng phức tạp và kéo dài hơn. Điều này...

SANG CHẤN THAY ĐỔI CHÚNG TA THẾ NÀO?

Khi an toàn và là chính mình lại trở thành điều nguy hiểm Sang chấn không chỉ là những ký ức về một sự kiện đau thương; nó là cách mà toàn bộ hệ thần kinh của chúng ta học cách tồn tại trong một thế giới từng không an toàn. Với những người từng trải qua sang chấn —...

NGƯỜI THÔNG MINH CHỐNG LẠI MÌNH KHI TRẦM CẢM

Tại sao người thông minh lại tự chống lại bản thân khi bị trầm cảm, lo âu, và có nguy cơ tự hại cao hơn? Nhiều người cho rằng có trí thông minh cao (IQ cao) sẽ giúp con người dễ vượt qua các vấn đề tâm lý như trầm cảm hay lo âu. Thế nhưng thực tế lại cho thấy điều...

NAM GIỚI VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

  Ai trong chúng ta cũng từng trải qua căng thẳng, nhưng với nam giới, cách họ đối mặt với căng thẳng kéo dài (căng thẳng mãn tính) lại rất khác biệt — và đôi khi khá âm thầm. Thay vì nói ra cảm xúc hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ, nhiều người đàn ông lại chọn cách im...