CUỘC CÁCH MẠNG TRONG NĂM MỚI

Thời điểm cuối năm này chính là lúc để bạn thay đổi mọi thứ. Bí quyết nằm ở chỗ không phải là dẹp bỏ tất cả các kế hoạch thay đổi của bạn, mà là tập trung vào việc đưa ra những ý tưởng đúng. Những ý tưởng từ các chuyên gia trong nhiều lĩnh vực dưới đây nằm trong tầm tay của bạn, nhưng đem lại đầy đủ cảm giác thỏa mãn khi nhận ra đã là tháng 3 (hoặc thậm chí tháng 11!) mà bạn vẫn đang thực hiện rất tốt các mục tiêu của mình.

Ngoài ra, chúng tôi phân chia những ý tưởng này vào những mục tiêu to lớn, quá sức mà bạn có thể đã ấp ủ trong nhiều năm qua để bạn có thể dễ dàng hiện thực hóa nó lần đầu tiên trong đời.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ CÓ VÓC DÁNG ĐẸP HƠN:

1. Plank 2-3 lần một tuần

Thay vì chỉ đưa ra quyết tâm chung chung như tập luyện để duy trì sức khỏe, hãy tập trung phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn – trung tâm của tất cả các hoạt động của cơ thể.

Để làm được điều này, hãy giữ tư thế plank để cơ thể của bạn trên một đường thẳng, giữ chắc trong 60 giây. Cố gắng làm điều này một lần mỗi ngày, 2-3 lần một tuần và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời trong thời gian dài. Hãy thử thực hiện trước gương, chụp ảnh hoặc quay video của chính mình để đảm bảo bạn có tư thế đúng.

2. Lên kế hoạch tập luyện theo tuần

Chọn một số bài tập mỗi tuần mà bạn muốn tập luyện (lời khuyên là 3-4 bài khi bắt đầu). Sau đó, vào đầu mỗi tuần, lập kế hoạch lịch tập thể dục của bạn. Đây là một mục tiêu dễ thực hiện hơn nhiều trên cơ sở hàng ngày, so với một mục tiêu giảm cân dài hạn. Nhưng cuối cùng, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi nhờ thói quen tập luyện thường xuyên, liên tục này.

Kế hoạch tập luyện có thể đơn giản như thế này: Tôi sẽ tham gia một lớp Spin vào thứ ba, thực hiện các bài tập cánh tay vào thứ tư, và sau đó chạy bộ vào thứ bảy. Bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy các kế hoạch tập luyện 28 ngày có sẵn trên nhiều website về sức khỏe nếu bạn cần nhiều ý tưởng hơn.

3. Đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày

Các bác sĩ tim mạch luôn khuyên bệnh nhân của mình đi bộ mọi lúc mọi nơi. Dù bạn sống trong khu đô thị sầm uất nơi mọi người lái xe từ nơi này đến nơi khác, hãy chọn đậu xe ở một vị trí mà bạn có thể đi bộ thật xa để đến nơi cần đến. Đi bộ không chỉ giúp duy trì sự trao đổi chất mà cũng là liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, trí não, xương khớp, và nhiều thứ khác nữa.

Tất nhiên, bạn sẽ không thể từ một người lười vận động chuyển sang việc đi bộ 10.000 bước trong một ngày một buổi. Thay vào đó, hãy nhắm tới việc thêm 1.000 bước vào thói quen hàng ngày của bạn. Khi đã cảm thấy mục tiêu này dễ thực hiện, hãy đi thêm 1.000 bước nữa, cứ như vậy và xem thử bạn có thể đạt đến con số 10.000 bước hay thậm chí là nhiều hơn không.

4. Dành ra 9 phút để đánh thức cơ thể mỗi sáng

Chúng tôi không nói rằng bạn cần phải chạy bộ mỗi sáng, nhưng khởi đầu ngày mới với một chút vận động sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe hơn rất nhiều và thậm chí còn tỉnh táo hơn nữa. Một ý tưởng tốt trong năm mới là: mỗi tuần 2 lần, hãy dành thời gian vào buổi sáng để thực hiện mỗi động tác 3 phút bao gồm xoay cổ, xoay mắt cá chân (cả tư thế đứng hoặc ngồi), và xoay hông.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ CÓ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH HƠN:

5. Ăn một bữa ăn nhiều rau củ mỗi ngày

Nhiều người trong chúng ta không ăn đủ rau mỗi ngày, vì vậy ý tưởng này sẽ giúp cải thiện chế độ dinh dưỡng tổng thể của bạn theo thời gian. Nó cũng sẽ giúp bạn có đủ chất xơ (để hệ tiêu hóa tốt hơn!) và còn tác động tốt đến môi trường do làm tăng nhu cầu đối với nông sản và giảm nhu cầu đối với sản phẩm từ động vật.

6. Tự tay chuẩn bị một bữa ăn hoặc một món ăn chính mỗi tuần

Đôi khi rất khó để có được bữa ăn chất lượng cả tuần, do đó hãy bắt đầu bằng một mục tiêu đơn giản. Bạn có thể làm món gà nướng, súp, hoặc thậm chí là luộc trứng. Dù bạn lựa chọn điều gì đi chăng nữa, đây cũng sẽ là một ý tưởng tốt cho huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm cân, và thậm chí còn giúp bạn tiết kiệm tiền.

7. Ăn một món có chứa vi sinh mỗi ngày

Hệ tiêu hóa chính là cơ quan vô cùng quan trọng trong cơ thể có thể khiến cuộc sống của bạn “nở hoa” hay “bế tắc”, nếu bạn đã từng bị rối loạn tiêu hóa thì chắc bạn sẽ hiểu ý tôi. Bạn muốn có sức khỏe đường ruột tốt hơn? Hãy cố gắng ăn ít nhất một loại thực phẩm lên men (ví dụ như kimchi, trà kombucha, hoặc dưa cải bắp) hoặc thức ăn có chứa vi sinh (như sữa chua) mỗi ngày.

8. Thay một món ngọt nhiều đường bằng một món ít calorie hơn mỗi ngày

Mọi người dường như luôn đặt mục tiêu cắt giảm lượng tiêu thụ đường của cơ thể – và đó là một ý tưởng tốt giúp cải thiện sức khỏe cũng như giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Nhưng thay vì cố gắng phớt lờ hoàn toàn các món ngọt, bạn có thể cân nhắc thay thế một món ngọt nhiều đường mỗi ngày bằng một thứ có ít calo hơn. Ví dụ: thay món bánh quy sô cô la yêu thích của bạn bằng một quả táo nhúng bột cacao chẳng hạn.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ GIẢM CÂN:

9. Tổ chức một ngày hoạt động tốt cho sức khỏe cùng bạn bè hay gia đình mỗi tuần

Cố gắng tự mình thực hiện một mục tiêu lớn có thể khó khăn, nhưng việc tận dụng sự hỗ trợ từ bạn bè có thể khiến nó dễ dàng hơn và duy trì động lực cho bạn. Hãy nói với gia đình và bạn bè về mục tiêu “sống khỏe” của bạn và rủ họ đi dạo, chạy bộ hoặc đạp xe cùng với bạn.

Nếu bạn không tìm được người hưởng ứng, hãy cân nhắc lên kế hoạch ăn tối tại một nhà hàng theo phong cách nấu ăn tốt cho sức khỏe hoặc tổ chức bữa tối nơi mọi người có cơ hội thử các món ăn bổ dưỡng và chia sẻ công thức nấu ăn với nhau.

10. Đi ngủ vào thời điểm nhất định mỗi tối

Cải thiện thói quen ngủ của bạn có tác động đến việc giảm cân và duy trì cân nặng, chưa kể đến hàng tá lợi ích khác. Một cách tốt để bắt đầu là thiết lập một điều kiện ngủ yên tĩnh bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, như đặt ra một khung giờ đi ngủ nhất định, mua màn che cho phòng ngủ, hoặc điều chỉnh nhiệt độ thoải mái để đảm bảo cho một giấc ngủ thư thái nhất. Và cũng hãy chắc chắn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ TIẾT KIỆM TIỀN HOẶC THOÁT KHỎI CẢNH NỢ NẦN:

11. Lập kế hoạch tham gia những hoạt động miễn phí mỗi tháng

Thay đổi lịch hẹn ăn tối hàng tháng với một người bạn bằng một hoạt động giải trí không tốn kém nào đó, ví dụ như một buổi picnic trong công viên hoặc ghé thăm bảo tàng địa phương trong giờ mở cửa cho tham quan miễn phí.

Những thú vui không tốn kém là những thứ không mất tiền mua nhưng lại khiến chúng ta thực sự hạnh phúc. Hãy nghĩ ra các hoạt động không tốn tiền hoặc chi phí không đáng kể và thay thế các trò giải trí tốn kém trước giờ của bạn.

12. Chi tiêu bằng tiền mặt trong một tuần mỗi tháng

Chúng ta có xu hướng không kiểm soát được khi nói đến các khoản chi tiêu. Chuyện này thậm chí còn đúng hơn xét đến các ứng dụng mua hàng trực tuyến như Lazada, Shopee… khiến bạn dễ dàng chi tiêu quá đà vì không trải qua cảm giác đau khổ khi móc tiền từ ví ra. Hãy dành ít nhất một tuần mỗi tháng để chi tiêu chỉ bằng tiền mặt và bạn sẽ ngạc nhiên vì một điều đơn giản như vậy lại có thể tác động lớn đến tài chính của bạn.

13. Tạo quỹ “chi phí trong tương lai”

Bạn muốn có một sự thay đổi mới trong cuộc sống? Muốn chuyển sang thuê một căn hộ đẹp hơn ư? Hãy bắt đầu tiết kiệm khoảng chênh lệch giữa tiền thuê nhà hiện tại và tiền thuê căn hộ mà bạn muốn mỗi tháng. Nếu tiền thuê nhà của bạn hiện là 5 triệu VNĐ và căn hộ bạn muốn là 7 triệu VNĐ, nghĩa là bạn cần dành ra thêm 2 triệu VNĐ mỗi tháng để bỏ vào quỹ chi phí cho căn hộ mới. Trong khoảng 6 tháng, bạn đã có một khoảng tiền kha khá để việc chuyển sang nhà mới thoải mái hơn rồi.

NẾU QUYẾT TÂM CỦA BẠN LÀ TẬP TRUNG VÀO TỰ CHĂM SÓC VÀ PHÁT TRIỂN BẢN THÂN

14. Bắt đầu một nhiệm vụ trong 20 phút mỗi ngày

Bạn không phải lúc nào cũng cần vừa ăn vừa đọc tài liệu hoặc kiểm tra email trong lúc chuẩn bị cho bài thuyết trình. Bộ não con người thực sự hoạt động tốt hơn khi chỉ tập trung vào một việc mỗi lúc thay vì cố gắng trở thành một bậc thầy đa nhiệm. Vì vậy, bạn nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày để chỉ chú ý đến một nhiệm vụ, đồng nghĩa với việc tắt email, tắt wifi và giấu điện thoại nếu cần. Hãy chỉ cho phép bản thân tập trung vào một điều duy nhất và xem thử hiệu quả mà bạn đạt được sẽ khác biệt như thế nào nhé.

15. Dành 30 phút “thời gian cho bản thân” mỗi tuần

Giảm căng thẳng là một mục tiêu tuyệt vời nhưng khá khó đạt được nếu bạn không xác định cách thực hiện. Một cách hữu hiệu là dành ra 30 phút một tuần cho một khoảng thời gian yên tĩnh của chính mình. Bạn có thể sử dụng thời gian này để thiền, đọc báo, đi bộ, hoặc chỉ đơn giản là hít thở.

16. Di chuyển các ứng dụng mạng xã hội ra khỏi màn hình chính của điện thoại

Vấn đề với việc dành quá nhiều thời gian trên Facebook hay Instagram là gì? Chúng ta sống trong một thế giới bị ám ảnh bởi công nghệ, vì vậy bạn có thể dễ dàng rơi vào bẫy so sánh và tuyệt vọng nếu dành tất cả thời gian rảnh rỗi của mình để xem những “hình ảnh hoàn hảo” mà mọi người tha hồ thêu dệt trong thế giới ảo.

Đó là lý do bạn nên di chuyển các ứng dụng truyền thông xã hội vào một thư mục nào đó để chúng không nằm ở vị trí trung tâm trên màn hình chính của bạn. Chỉ vậy thôi, bạn sẽ trở thành “ngôi sao” trong cuộc sống của chính mình. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc tắt thông báo của các ứng dụng để tập trung vào các hoạt động thực sự trong ngày.

17. Thay đổi một phần thói quen mỗi tháng

Đôi khi chúng ta cần phải thay đổi các thói quen hàng ngày để cuộc sống bớt nhàm chán. Hãy cân nhắc việc đi đến một quán cà phê khác, thử một lớp học mới tại phòng tập thể dục hoặc chọn một địa điểm vui chơi mới sau giờ làm việc để thoát khỏi nhịp sống bình thường của bạn.

Bạn sẽ bị buộc phải chào hỏi những người mới, hãy thoát khỏi vỏ ốc của bạn và ra ngoài trải nghiệm những gì mà hàng xóm, cộng đồng đem lại, và có thể khám phá thêm điều gì đó mới mẻ về bản thân. Thêm vào đó, bạn không bao giờ biết mình sẽ có duyên gặp gỡ với những người nào bằng cách thiết lập lại một ngày của bạn.

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ THĂNG TIẾN HOẶC THAY ĐỔI CÔNG VIỆC

18. Liên lạc với đồng nghiệp cũ mỗi tháng một lần

Hãy đặt lịch nhắc nhở để gửi email cho những đồng nghiệp cũ mỗi tháng một lần. Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng vì đã lâu không liên lạc thì có thể bắt đầu bằng việc chia sẻ với họ một bài viết khiến bạn nghĩ đến họ. Mối quan hệ là tất cả mọi thứ cần cho sự nghiệp của bạn, vì vậy hãy duy trì sợi dây liên kết với đồng nghiệp và công ty cũ.

Nghĩ mà xem, bạn sẽ không bao giờ biết được khi nào họ nhận được một cơ hội giới thiệu người quen cho một vị trí nào đó, và nếu bạn đã nỗ lực duy trì quan hệ với họ, tất nhiên bạn sẽ nằm trong danh sách những người đầu tiên mà họ nghĩ đến.

19. Dành thời gian mỗi tháng một lần để ghi lại tất cả thành công của bạn trong công việc

Dù xu hướng của mọi người có thể là tập trung vào những thứ chưa đạt được trong công việc, cũng như tập trung vào điều tiêu cực nhiều hơn tích cực, nhưng điều quan trọng là phải dành thời gian để thường xuyên suy nghĩ về những thành công của bạn.

Dù thành công đó là của cả nhóm chứ không chỉ riêng bạn, hãy ghi ra tất cả những đóng góp của bạn trong thành công đó và sau đó lưu giữ lại để tham khảo trong tương lai. Bí quyết ở đây là ăn mừng và tập trung vào tất cả mọi thứ bạn đã làm được. Đến lúc nào đó, khi bạn cần chia sẻ những điều này với sếp hoặc thêm chúng vào sơ yếu lý lịch, mọi thứ dường như quá dễ dàng.

LILA

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ CÓ VÓC DÁNG ĐẸP HƠN:

1. Plank 2-3 lần một tuần

2. Lên kế hoạch tập luyện theo tuần

3. Đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày

4. Dành ra 9 phút để đánh thức cơ thể mỗi sáng

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ CÓ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH HƠN:

5. Ăn một bữa ăn nhiều rau củ mỗi ngày

6. Tự tay chuẩn bị một bữa ăn hoặc một món ăn chính mỗi tuần

7. Ăn một món có chứa vi sinh mỗi ngày

8. Thay một món ngọt nhiều đường bằng một món ít calorie hơn mỗi ngày

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ GIẢM CÂN:

9. Tổ chức một ngày hoạt động tốt cho sức khỏe cùng bạn bè hay gia đình mỗi tuần

10. Đi ngủ vào thời điểm nhất định mỗi tối

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ TIẾT KIỆM TIỀN HOẶC THOÁT KHỎI CẢNH NỢ NẦN:

11. Lập kế hoạch tham gia những hoạt động miễn phí mỗi tháng

12. Chi tiêu bằng tiền mặt trong một tuần mỗi tháng

13. Tạo quỹ “chi phí trong tương lai”

NẾU QUYẾT TÂM CỦA BẠN LÀ TẬP TRUNG VÀO TỰ CHĂM SÓC VÀ PHÁT TRIỂN BẢN THÂN

14. Bắt đầu một nhiệm vụ trong 20 phút mỗi ngày

15. Dành 30 phút “thời gian cho bản thân” mỗi tuần

16. Di chuyển các ứng dụng mạng xã hội ra khỏi màn hình chính của điện thoại

17. Thay đổi một phần thói quen mỗi tháng

NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ THĂNG TIẾN HOẶC THAY ĐỔI CÔNG VIỆC

18. Liên lạc với đồng nghiệp cũ mỗi tháng một lần

19. Dành thời gian mỗi tháng một lần để ghi lại tất cả thành công của bạn trong công việc

LILA

KHI ĐÀN ÔNG SỢ CAM KẾT

Có những người đàn ông rất cô đơn nhưng lại không dám thật sự bước vào một mối quan hệ. Họ có thể nhắn tin, quan tâm, ở bên ai đó một thời gian dài, nhưng khi mọi thứ bắt đầu trở nên gần gũi và nghiêm túc hơn, họ lại chững lại, lùi đi hoặc biến mất. Nhiều người nghĩ...

KHI NGƯỜI ĐÀN ÔNG THẤY MÌNH VÔ DỤNG TRONG HÔN NHÂN

Có những người đàn ông bước vào hôn nhân với vẻ ngoài mạnh mẽ, trách nhiệm và ổn định. Họ đi làm, chăm lo tài chính, cố gắng hoàn thành vai trò của mình. Nhưng khi ở bên cạnh người vợ mà họ yêu thương, họ lại dần suy sụp, thu mình, mất động lực hoặc cảm thấy bản thân...

GHÉT CƠ THỂ, NGƯỢC ĐÃI, BỎ MẶT, RỐI LOẠN ĂN UỐNG

Có những người lớn lên với cảm giác cơ thể mình là một nơi không an toàn để tồn tại. Họ ghét ngoại hình của mình, liên tục soi xét từng khuyết điểm, cảm thấy xấu hổ khi ăn, khi tăng cân, khi nhìn vào gương hoặc khi bị người khác nhìn thấy. Nhiều người nghĩ đó đơn giản...

XÂM HẠI Ở TRẺ ĐỒNG TÍNH NAM

Khi một bé trai đồng tính bị xâm hại tình dục, nỗi đau của em thường không chỉ nằm ở hành vi bị xâm hại, mà còn ở việc trải nghiệm ấy hiếm khi được nhìn nhận như một sang chấn thật sự. Rất nhiều đứa trẻ lớn lên trong sự nhầm lẫn sâu sắc vì cơ thể chúng đã phản ứng —...

KHI CON TRAI KHÔNG KHÓC

“Khi con trai không khóc” thường được xem là dấu hiệu của sự mạnh mẽ. Nhiều bé trai được khen vì biết chịu đựng, không mè nheo, không than vãn và “đàn ông lên từ sớm”. Nhưng dưới góc nhìn của tâm lý học phát triển và sang chấn gắn bó, sự im lặng ấy đôi khi không phải...

SANG CHẤN GẮN BÓ – CƠN ĐAU PHẢI CHỊU ĐỰNG MỘT MÌNH

Sang chấn gắn bó không chỉ đến từ những điều tồi tệ xảy ra với một đứa trẻ, mà còn đến từ những điều lẽ ra phải có nhưng đã không xảy ra: không ai dỗ dành khi trẻ hoảng sợ, không ai nhìn thấy nỗi đau, không ai giúp hệ thần kinh của trẻ quay trở lại trạng thái an toàn....

“NHỮNG ĐỨA TRẺ NGOAN” THỰC CHẤT LÀ PHÂN LY

“Những đứa trẻ ngoan” thường được người lớn khen ngợi vì biết nghe lời, không gây rắc rối, tự lập sớm và luôn cố gắng làm hài lòng người khác. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của tâm lý học sang chấn và gắn bó, nhiều biểu hiện “ngoan quá mức” thực chất có thể là dấu hiệu của...

LIỆU PHÁP TRỊ LIỆU HỆ THỐNG GIA ĐÌNH

Liệu pháp trị liệu hệ thống gia đình (Family Systems Therapy) là một hướng tiếp cận tâm lý nhìn con người như một phần của hệ thống các mối quan hệ, đặc biệt là gia đình. Thay vì chỉ tập trung vào triệu chứng của một cá nhân, liệu pháp này giúp khám phá cách những...

PHÂN LY SAU CÁI CHẾT CỦA CHA MẸ

Cái chết của cha mẹ không chỉ là một mất mát về mặt tình cảm. Với nhiều người, đặc biệt là những ai có sự gắn bó sâu hoặc từng trải qua sang chấn gia đình, đó còn là một cú sốc thần kinh làm thay đổi hoàn toàn cảm giác an toàn bên trong cơ thể. Sau mất mát ấy, nhiều...

LÀM MỌI THỨ CHO NGƯỜI KHÁC NHƯNG BỎ QUÊN CHÍNH MÌNH

Có những người luôn xuất hiện khi người khác cần. Họ lắng nghe, chăm sóc, hỗ trợ cảm xúc và cố gắng trở thành chỗ dựa cho mọi người xung quanh. Họ quen với việc cho đi đến mức đôi khi không còn nhận ra mình đã quá mệt. Nhưng khi ở một mình, họ thường cảm thấy trống...

TRẠNG THÁI “LIẾM VẾT THƯƠNG” TRONG TRỊ LIỆU SANG CHẤN

Trong tự nhiên, sau khi thoát khỏi nguy hiểm, nhiều loài động vật sẽ tìm nơi trú ẩn, nằm im, run cơ thể hoặc liếm vết thương của mình. Hành vi này không chỉ là chăm sóc cơ thể mà còn là cách hệ thần kinh quay trở về trạng thái an toàn sau sinh tồn. Trong trị liệu sang...

NHỮNG MẤT MÁT KHÔNG ĐƯỢC PHÉP BUỒN

Có những nỗi đau trong cuộc đời không chỉ đến từ sự mất mát, mà còn đến từ việc một người chưa bao giờ được phép buồn vì mất mát đó. Trong sang chấn gia đình, đặc biệt khi mất cha mẹ hoặc người thân quan trọng từ sớm, nhiều người không có cơ hội để thật sự đau buồn,...

HIỂU VỀ PHÂN LY TRONG SANG CHẤN PHỨC HỢP

Sang chấn phức hợp là trạng thái tổn thương tâm lý kéo dài do một người phải trải qua những trải nghiệm đau đớn lặp đi lặp lại như bạo hành, bỏ rơi, lạm dụng hoặc sống trong môi trường thiếu an toàn trong thời gian dài. Một trong những cơ chế tâm lý phổ biến xuất hiện...

LÀN DA KHÔNG BIẾT NÓI, NHƯNG CƠ THỂ THÌ NHỚ

Nhiều người sống với các bệnh ngoài da trong nhiều năm thường chỉ nghĩ rằng đó là vấn đề dị ứng, miễn dịch hoặc cơ địa. Nhưng trong thực tế, cơ thể không bao giờ hoạt động tách rời khỏi cảm xúc và hệ thần kinh. Với những người từng trải qua sang chấn kéo dài, đặc biệt...

XÂM HẠI – NỖI ĐAU BỊ BỎ QUÊN TRONG CƠ THỂ

Xâm hại không chỉ là một sự kiện đã xảy ra trong quá khứ. Với nhiều người sống sót sau sang chấn kéo dài, đặc biệt là xâm hại thời thơ ấu hoặc bạo lực lặp đi lặp lại trong các mối quan hệ thân mật, nỗi đau ấy tiếp tục tồn tại trong cơ thể như một ký ức chưa bao giờ...

CPTSD VÀ ĐAU MÃN TÍNH Ở NAM GIỚI

CPTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder) ở nam giới thường khó được nhận diện vì sang chấn không phải lúc nào cũng biểu hiện qua cảm xúc rõ rệt. Nhiều người đàn ông lớn lên trong môi trường dạy rằng họ phải mạnh mẽ, kiểm soát bản thân và không được “yếu đuối”....

KHI BẠN SINH TỒN TRONG ĐÈ NÉN VÀ BÙNG NỔ CAM XÚC

Nhiều người sống với CPTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder) không thực sự cảm thấy mình đang “sống”, mà giống như đang cố sinh tồn qua từng ngày. Một trong những đặc điểm phổ biến của CPTSD là sự dao động giữa hai trạng thái tưởng chừng đối lập: đè nén cảm...

KHI SANG CHẤN BIỂU HIỆN QUA CƠN ĐAU Ở NAM GIỚI

CPTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder) ở nam giới thường khó được nhận diện vì biểu hiện của sang chấn không phải lúc nào cũng xuất hiện dưới dạng buồn bã, hoảng loạn hay khóc lóc. Nhiều nam giới lớn lên trong môi trường dạy rằng họ phải mạnh mẽ, chịu đựng và...

SANG CHẤN VÀ MỐI LIÊN HỆ VỚI ĐAU, VIÊM MẠN TÍNH

CPTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder) không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm lý mà còn có tác động sâu sắc lên cơ thể sinh học. Nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực thần kinh học và miễn dịch học cho thấy sang chấn kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đau mạn tính và...

CHA MẸ CÀNG BẠO HÀNH, ĐỨA TRẺ CÀNG THƯƠNG VÀ BẢO VỆ

Một trong những điều khiến nhiều người khó hiểu nhất trong sang chấn thời thơ ấu là: tại sao một đứa trẻ bị đánh đập, sỉ nhục hoặc làm tổn thương lại vẫn yêu thương, bênh vực và bảo vệ chính cha mẹ của mình? Nhiều người nhìn từ bên ngoài có thể nghĩ rằng đứa trẻ...