THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CHỈ TRONG 10 PHÚT

THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CHỈ TRONG 10 PHÚT

  Nhiều người nghĩ để thay đổi cuộc sống cần phải có những tác động lớn lao. Trong nhịp sống hối hả hiện nay, dường như ai cũng mải mê theo đuổi thứ này hoặc thứ khác, dù là một chiếc xe đời mới, một khoản vay thế chấp để mua nhà, hay một chiếc tivi mới đặt trong phòng khách. Điều đáng nói là hầu hết mọi người đều tin rằng những thứ này thực sự là chìa khóa cho hạnh phúc đích thực, rằng chúng sẽ giúp ta thay đổi cuộc sống. Nhưng mấu chốt của vấn đề là hạnh phúc không chỉ là một thứ vật chất nào đó. Việc tậu được một ngôi nhà mới to hơn có thực sự làm bạn hạnh phúc và giúp bạn thay đổi cuộc sống tốt hơn không? Câu trả lời là không nếu trước đó bạn chưa cảm thấy hạnh phúc. Các vấn đề trong cuộc sống của bạn vẫn không được giải quyết. Cách suy nghĩ của bạn vẫn không đổi. Việc sở hữu vật chất sẽ không thay đổi điều đó. Hạnh phúc đến từ bên trong bạn. Một trong những trích dẫn yêu thích của tôi liên quan đến hạnh phúc chính là: “Tôi cảm thấy mọi người lầm lạc khi nghĩ hạnh phúc là một đích đến.” Vì vậy, trong bài viết này chúng ta hãy thảo luận làm thế nào bạn có thể hạnh phúc hơn và từ đó giúp biến đổi cuộc sống của bạn. 10. Hít thở Nghe có vẻ như đây là điều mà mọi người luôn làm, phải không? Đúng vậy, theo nghĩa đen thì là như vậy. Nhưng trong những thời điểm căng thẳng thì sao? Hơi thở nông do stress cũng ảnh hưởng đến mạch suy nghĩ của chúng ta. Đó là khi ta cần phải chậm lại, giải phóng tâm trí khỏi tình huống căng thẳng đó, và thở. Tôi biết điều này thường nói dễ hơn làm. Sự căng thẳng và khó khăn hiện diện trong đời sống của tất cả mọi người dưới nhiều hình thức khác nhau, và là một phần không thể tách rời của cuộc sống. Nhưng khi cảm thấy sự lo lắng và thất vọng đang thiêu đốt bạn, hãy dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi, ngồi xuống và tận dụng thời gian đó để hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng. Những hơi thở sâu sẽ giúp hệ thống cơ bắp được thư giãn, cải thiện sự tập trung và giúp bạn bình tĩnh trở lại. Lặp lại điều này một vài lần, và từ đó để cho hành động thở tưởng chừng đơn giản này làm bạn dịu lại. 9. Ôm Nghiên cứu cho thấy ôm một người mà mình yêu thương sẽ giúp cơ thể giải phóng các hormone có lợi, từ đó giúp tâm trạng thăng hoa, giảm căng thẳng, và hạ huyết áp. Cảm giác gần gũi này sẽ làm tăng mức độ tin tưởng và tình cảm của cả hai. Khi tâm trạng của bạn tốt, nhiều khả năng bạn sẽ đem lại cảm giác thoải mái hơn cho người khác. Vì vậy, đừng chần chừ nữa mà hãy bắt đầu một ngày với ít nhất một cái ôm nào. 8. Tìm hiểu điều gì đó mới Có điều gì mà bạn luôn mong muốn được tìm hiểu sâu hơn không? Một số kỹ năng mà bạn luôn muốn có được? Một ngôn ngữ mà bạn muốn học? Sau khi có câu trả lời thì hãy dành ra vài phút mỗi ngày để học điều gì đó mới mẻ. Nếu bạn không muốn đi đến lớp học tiếng Anh thì đừng làm vậy. Tôi không có ý bảo bạn làm những điều mình không thích. Thay vào đó, hãy tìm thứ gì đó mà bạn quan tâm và thực sự muốn học hỏi, và hãy làm điều đó! Thách thức trong việc học một điều mới và đạt được mục tiêu sẽ thêm gia vị vào cuộc sống của bạn, cũng như giúp bạn tự tin hơn. 7. Tập Yoga Yoga có nhiều thể loại từ mạnh mẽ và dữ dội đến trung bình và tương đối nhẹ nhàng. Nếu bạn là người mới nhập môn thì hãy lựa chọn các thể loại nhẹ nhàng hơn để bắt đầu. Yoga làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, từ đó đem lại cho bạn một trạng thái bình yên và mãn nguyện. Bắt đầu mỗi ngày mới với yoga sẽ rất có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn, và từ đó thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. 6. Hình dung trước mục tiêu Bắt đầu mỗi ngày với việc vạch ra một mục tiêu rõ ràng. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy hình dung trong tâm trí về cách mà bạn muốn một ngày của mình diễn ra. Luôn nhắc nhở bản thân về những mục tiêu mà mình muốn đạt được. Điều này sẽ đem giúp bạn sắp xếp cuộc sống tốt hơn và điềm tĩnh hơn trước khó khăn. Nhưng điều quan trọng nhất chính là hãy tự nhủ với bản thân rằng dù một ngày diễn ra như thế nào thì bạn vẫn sẽ hạnh phúc. 5. Chọn thức ăn tốt cho sức khỏe Có một số loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và nguy cơ trầm cảm, trong khi những loại khác khiến bạn dễ kích động, cảm thấy nặng nề, hoặc lờ đờ. Vì vậy, sắp tới hãy chú ý đến chế độ ăn uống và xem những món nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất. Rõ ràng là một số loại thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Hãy nhớ rằng, một chút thay đổi có thể tạo nên sự khác biệt. 4. Hoạt động ngoài trời Tầm quan trọng của hoạt động ngoài trời không còn xa lạ nữa. Theo các nghiên cứu, việc này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ nhiều Vitamin D hơn mà còn làm tăng lượng serotonin trong cơ thể, loại hormone В khiến tâm trạng tốt hơn. Bên cạnh đó, theo kinh nghiệm của tôi và nhiều người khác, mỗi khi bạn khích lệ bản thân bước ra ngoài, một số điều tốt đẹp thường xảy ra. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thoát khỏi sự ngột ngạt và căng thẳng, hãy tập thói quen đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành. 3. Khen ngợi người khác Điều này không có nghĩa là bạn ban phát những lời khen sáo rỗng vô tội vạ. Đừng làm như vậy. Thay vào đó, hãy dành thời gian nhiều hơn với mọi người và quan sát, lắng nghe họ nhiều hơn. Sống chậm lại và quan sát cách họ di chuyển, những hành động và  thái độ của họ hoặc bất cứ điều gì ở họ khiến bạn yêu thích. Hãy quan sát thật kỹ và sử dụng những thông tin mà bạn thu thập được đó để dành tặng người khác những lời khen chân thành. Điều này không chỉ đem lại lợi ích cho họ mà còn cho chính bạn nữa vì bạn biết rằng mình đã làm được điều gì đó tốt đẹp giúp tâm trạng của người khác phấn khởi hơn. Cuối cùng, Mark Twain đã nói rằng: “Cách tốt nhất để khích lệ bản thân là cố gắng khích lệ người khác. 2. Bỏ bớt đồ đạc không cần thiết Tyler Durden từng nói rằng: “Những thứ mà bạn sở hữu cuối cùng sẽ sở hữu bạn.” Tôi muốn chia sẻ với các bạn rằng đây là nguyên tắc mà tôi đã sử dụng trong khoảng một năm trước và có một số kết quả tuyệt vời. Tôi đã giữ tất cả mọi thứ trong tủ quần áo mà tôi không cần hoặc không mặc đến trong năm ngoái, và rồi tôi quyết định gom hết những thứ đó vào một chiếc túi để xử lý. Mục đích ở đây không đơn giản là quăng đi mà là để cuộc sống của tôi nhẹ nhàng và dễ thở hơn. Và nó thật sự hiệu quả. Tôi đã tăng tính tập trung, khả năng tổ chức và định hướng tốt hơn. Có vô số thứ không cần thiết chiếm không gian trong cuộc sống và làm xáo trộn cảm xúc và tinh thần của bạn. Và đôi khi, những vật này gợi nhớ những kí ức không vui trước đây và khiến ta căng thẳng. Vì vậy, tầm quan trọng của sự đơn giản hóa có thể bị xem nhẹ, nhưng chỉ mười phút để thực hiện lời khuyên này chắc chắn sẽ tạo nên sự khác biệt cho cuộc sống của bạn. 1. Biết ơn Đơn giản chỉ cần biết ơn tất cả những gì mà bạn có và rồi bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn với phúc phần của mình trong cuộc sống dù nhiều hay ít. Dành thời gian mỗi ngày để nhìn nhận những điều tốt đẹp mà cuộc sống đem lại cho bạn, và tập trung tâm trí và năng lượng vào những điều này. Làm như vậy, bạn sẽ có thể thay đổi cuộc sống bằng cách thay đổi suy nghĩ về tình hình hiện tại, giải quyết vấn đề khó khăn và chuyển sự tập trung vào mọi thứ phù hợp với cuộc sống của bạn. Do đó, việc này cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và giúp bạn hiểu rằng hạnh phúc đích thực không khó nắm bắt như bạn nghĩ. Về vấn đề này, tôi trung thành với trường phái tư duy của Aristotle: “Hạnh phúc phụ thuộc vào chính chúng ta.” LILA
  Nhiều người nghĩ để thay đổi cuộc sống cần phải có những tác động lớn lao. Trong nhịp sống hối hả hiện nay, dường như ai cũng mải mê theo đuổi thứ này hoặc thứ khác, dù là một chiếc xe đời mới, một khoản vay thế chấp để mua nhà, hay một chiếc tivi mới đặt trong phòng khách. Điều đáng nói là hầu hết mọi người đều tin rằng những thứ này thực sự là chìa khóa cho hạnh phúc đích thực, rằng chúng sẽ giúp ta thay đổi cuộc sống. Nhưng mấu chốt của vấn đề là hạnh phúc không chỉ là một thứ vật chất nào đó. Việc tậu được một ngôi nhà mới to hơn có thực sự làm bạn hạnh phúc và giúp bạn thay đổi cuộc sống tốt hơn không? Câu trả lời là không nếu trước đó bạn chưa cảm thấy hạnh phúc. Các vấn đề trong cuộc sống của bạn vẫn không được giải quyết. Cách suy nghĩ của bạn vẫn không đổi. Việc sở hữu vật chất sẽ không thay đổi điều đó. Hạnh phúc đến từ bên trong bạn. Một trong những trích dẫn yêu thích của tôi liên quan đến hạnh phúc chính là: “Tôi cảm thấy mọi người lầm lạc khi nghĩ hạnh phúc là một đích đến.” Vì vậy, trong bài viết này chúng ta hãy thảo luận làm thế nào bạn có thể hạnh phúc hơn và từ đó giúp biến đổi cuộc sống của bạn. 10. Hít thở Nghe có vẻ như đây là điều mà mọi người luôn làm, phải không? Đúng vậy, theo nghĩa đen thì là như vậy. Nhưng trong những thời điểm căng thẳng thì sao? Hơi thở nông do stress cũng ảnh hưởng đến mạch suy nghĩ của chúng ta. Đó là khi ta cần phải chậm lại, giải phóng tâm trí khỏi tình huống căng thẳng đó, và thở. Tôi biết điều này thường nói dễ hơn làm. Sự căng thẳng và khó khăn hiện diện trong đời sống của tất cả mọi người dưới nhiều hình thức khác nhau, và là một phần không thể tách rời của cuộc sống. Nhưng khi cảm thấy sự lo lắng và thất vọng đang thiêu đốt bạn, hãy dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi, ngồi xuống và tận dụng thời gian đó để hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng. Những hơi thở sâu sẽ giúp hệ thống cơ bắp được thư giãn, cải thiện sự tập trung và giúp bạn bình tĩnh trở lại. Lặp lại điều này một vài lần, và từ đó để cho hành động thở tưởng chừng đơn giản này làm bạn dịu lại. 9. Ôm Nghiên cứu cho thấy ôm một người mà mình yêu thương sẽ giúp cơ thể giải phóng các hormone có lợi, từ đó giúp tâm trạng thăng hoa, giảm căng thẳng, và hạ huyết áp. Cảm giác gần gũi này sẽ làm tăng mức độ tin tưởng và tình cảm của cả hai. Khi tâm trạng của bạn tốt, nhiều khả năng bạn sẽ đem lại cảm giác thoải mái hơn cho người khác. Vì vậy, đừng chần chừ nữa mà hãy bắt đầu một ngày với ít nhất một cái ôm nào. 8. Tìm hiểu điều gì đó mới Có điều gì mà bạn luôn mong muốn được tìm hiểu sâu hơn không? Một số kỹ năng mà bạn luôn muốn có được? Một ngôn ngữ mà bạn muốn học? Sau khi có câu trả lời thì hãy dành ra vài phút mỗi ngày để học điều gì đó mới mẻ. Nếu bạn không muốn đi đến lớp học tiếng Anh thì đừng làm vậy. Tôi không có ý bảo bạn làm những điều mình không thích. Thay vào đó, hãy tìm thứ gì đó mà bạn quan tâm và thực sự muốn học hỏi, và hãy làm điều đó! Thách thức trong việc học một điều mới và đạt được mục tiêu sẽ thêm gia vị vào cuộc sống của bạn, cũng như giúp bạn tự tin hơn. 7. Tập Yoga Yoga có nhiều thể loại từ mạnh mẽ và dữ dội đến trung bình và tương đối nhẹ nhàng. Nếu bạn là người mới nhập môn thì hãy lựa chọn các thể loại nhẹ nhàng hơn để bắt đầu. Yoga làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, từ đó đem lại cho bạn một trạng thái bình yên và mãn nguyện. Bắt đầu mỗi ngày mới với yoga sẽ rất có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn, và từ đó thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. 6. Hình dung trước mục tiêu Bắt đầu mỗi ngày với việc vạch ra một mục tiêu rõ ràng. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy hình dung trong tâm trí về cách mà bạn muốn một ngày của mình diễn ra. Luôn nhắc nhở bản thân về những mục tiêu mà mình muốn đạt được. Điều này sẽ đem giúp bạn sắp xếp cuộc sống tốt hơn và điềm tĩnh hơn trước khó khăn. Nhưng điều quan trọng nhất chính là hãy tự nhủ với bản thân rằng dù một ngày diễn ra như thế nào thì bạn vẫn sẽ hạnh phúc. 5. Chọn thức ăn tốt cho sức khỏe Có một số loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và nguy cơ trầm cảm, trong khi những loại khác khiến bạn dễ kích động, cảm thấy nặng nề, hoặc lờ đờ. Vì vậy, sắp tới hãy chú ý đến chế độ ăn uống và xem những món nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất. Rõ ràng là một số loại thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Hãy nhớ rằng, một chút thay đổi có thể tạo nên sự khác biệt. 4. Hoạt động ngoài trời Tầm quan trọng của hoạt động ngoài trời không còn xa lạ nữa. Theo các nghiên cứu, việc này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ nhiều Vitamin D hơn mà còn làm tăng lượng serotonin trong cơ thể, loại hormone В khiến tâm trạng tốt hơn. Bên cạnh đó, theo kinh nghiệm của tôi và nhiều người khác, mỗi khi bạn khích lệ bản thân bước ra ngoài, một số điều tốt đẹp thường xảy ra. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thoát khỏi sự ngột ngạt và căng thẳng, hãy tập thói quen đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành. 3. Khen ngợi người khác Điều này không có nghĩa là bạn ban phát những lời khen sáo rỗng vô tội vạ. Đừng làm như vậy. Thay vào đó, hãy dành thời gian nhiều hơn với mọi người và quan sát, lắng nghe họ nhiều hơn. Sống chậm lại và quan sát cách họ di chuyển, những hành động và  thái độ của họ hoặc bất cứ điều gì ở họ khiến bạn yêu thích. Hãy quan sát thật kỹ và sử dụng những thông tin mà bạn thu thập được đó để dành tặng người khác những lời khen chân thành. Điều này không chỉ đem lại lợi ích cho họ mà còn cho chính bạn nữa vì bạn biết rằng mình đã làm được điều gì đó tốt đẹp giúp tâm trạng của người khác phấn khởi hơn. Cuối cùng, Mark Twain đã nói rằng: “Cách tốt nhất để khích lệ bản thân là cố gắng khích lệ người khác. 2. Bỏ bớt đồ đạc không cần thiết Tyler Durden từng nói rằng: “Những thứ mà bạn sở hữu cuối cùng sẽ sở hữu bạn.” Tôi muốn chia sẻ với các bạn rằng đây là nguyên tắc mà tôi đã sử dụng trong khoảng một năm trước và có một số kết quả tuyệt vời. Tôi đã giữ tất cả mọi thứ trong tủ quần áo mà tôi không cần hoặc không mặc đến trong năm ngoái, và rồi tôi quyết định gom hết những thứ đó vào một chiếc túi để xử lý. Mục đích ở đây không đơn giản là quăng đi mà là để cuộc sống của tôi nhẹ nhàng và dễ thở hơn. Và nó thật sự hiệu quả. Tôi đã tăng tính tập trung, khả năng tổ chức và định hướng tốt hơn. Có vô số thứ không cần thiết chiếm không gian trong cuộc sống và làm xáo trộn cảm xúc và tinh thần của bạn. Và đôi khi, những vật này gợi nhớ những kí ức không vui trước đây và khiến ta căng thẳng. Vì vậy, tầm quan trọng của sự đơn giản hóa có thể bị xem nhẹ, nhưng chỉ mười phút để thực hiện lời khuyên này chắc chắn sẽ tạo nên sự khác biệt cho cuộc sống của bạn. 1. Biết ơn Đơn giản chỉ cần biết ơn tất cả những gì mà bạn có và rồi bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn với phúc phần của mình trong cuộc sống dù nhiều hay ít. Dành thời gian mỗi ngày để nhìn nhận những điều tốt đẹp mà cuộc sống đem lại cho bạn, và tập trung tâm trí và năng lượng vào những điều này. Làm như vậy, bạn sẽ có thể thay đổi cuộc sống bằng cách thay đổi suy nghĩ về tình hình hiện tại, giải quyết vấn đề khó khăn và chuyển sự tập trung vào mọi thứ phù hợp với cuộc sống của bạn. Do đó, việc này cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và giúp bạn hiểu rằng hạnh phúc đích thực không khó nắm bắt như bạn nghĩ. Về vấn đề này, tôi trung thành với trường phái tư duy của Aristotle: “Hạnh phúc phụ thuộc vào chính chúng ta.” LILA

RỐI LOẠN GẮN BÓ LO ÂU

  Gắn bó (attachment) là nhu cầu sinh tồn cốt lõi của con người, hình thành từ những năm đầu đời khi trẻ tương tác với người chăm sóc chính. Tuy nhiên, khi mối gắn bó này bị gián đoạn hoặc tổn thương – như trong trường hợp trẻ bị cha mẹ bỏ mặc cho ông bà nuôi,...

RỐI LOẠN GẮN BÓ, SANG CHẤN VÀ SINH HỌC THẦN KINH

Rối loạn gắn bó, sang chấn và sinh học thần kinh: Khi hệ thần kinh học cách sống mà không cần kết nối Gắn bó là một trong những nhu cầu cơ bản và bẩm sinh của con người. Ngay từ khi mới sinh, não bộ và hệ thần kinh đã được lập trình để tìm kiếm sự an toàn thông qua...

CƠ THỂ, NÃO BỘ VÀ SỰ GỢI NHỚ HAM MUỐN

  Phản ứng tình dục là một quá trình tinh vi, không chỉ diễn ra ở cơ quan sinh dục mà là sự cộng hưởng giữa thân thể, cảm xúc, ký ức và nhận thức. Trong nhiều trường hợp, người trưởng thành – đặc biệt là những ai từng trải qua sang chấn, trầm cảm, căng thẳng kéo...

KHI TÌNH YÊU, SỰ TÔN TRỌNG KHÔNG LÀM TA HAM MUỐN

  Tính dục không đơn thuần là phản ứng sinh học, mà là một cấu trúc tâm lý phức tạp được định hình bởi cảm xúc, trải nghiệm cá nhân, chuẩn mực xã hội và các tầng sâu của vô thức. Một hiện tượng thường bị hiểu lầm là: vì sao nhiều nam giới gặp khó khăn trong việc...

KHI CON GÁI LỚN LÊN THIẾU VẮNG CHA

  Đối với nhiều cô gái, hình ảnh người cha là hình mẫu đầu tiên về sự an toàn, nâng đỡ và giới hạn. Khi sự hiện diện ấy bị thiếu vắng – do cha bỏ đi, nghiện ngập, thờ ơ, hoặc chết sớm – đứa trẻ không chỉ mất đi một người thân mà còn mất đi điểm tựa đầu tiên để...

KHI ĐÀN ÔNG MÊ MASSAGE HƠN VỢ

  Trong một số mối quan hệ hôn nhân, không ít người vợ đau đớn khi phát hiện chồng mình có thói quen tìm đến các dịch vụ massage "happy ending". Điều này không chỉ là sự phản bội về mặt thể xác, mà còn mang đến cảm giác bị chối bỏ ở mức sâu sắc hơn: “Tại sao anh...

NHỮNG ĐỨA EM GÁI BỊ NGƯỢC ĐÃI TỪ ANH TRAI

Trong nhiều gia đình, đặc biệt là những gia đình Á Đông đặt nặng vai trò giới tính và thứ bậc, không ít cô gái lớn lên trong bóng tối của người anh trai – người được xem là “trụ cột tương lai” và thường được bênh vực vô điều kiện. Trong khi đó, những đứa em gái lại...

LIỆU PHÁP HYPNOSIS VISUALISATION TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ

Hypnosis Visualisation (gợi hình trong trạng thái thôi miên) là một phương pháp trị liệu sử dụng trí tưởng tượng có hướng dẫn trong trạng thái thư giãn sâu hoặc trạng thái thôi miên nhẹ. Trong quá trình này, thân chủ được dẫn dắt tập trung vào các hình ảnh tích cực,...

NỖI SỢ Ở MỘT MÌNH

  Nỗi sợ ở một mình không đơn thuần là cảm giác cô đơn thoáng qua, mà với nhiều người trưởng thành, đó là một nỗi hoảng loạn hiện sinh – cảm giác như chính sự sống bị đe dọa khi không có ai bên cạnh. Những người sợ tách biệt khỏi gia đình, bạn đời hay người họ...

TẠI SAO KHÔNG THOÁT RA MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI?

  Trong những mối quan hệ có yếu tố thao túng và lạm dụng – dù là về cảm xúc hay thể xác – người mang đặc điểm ái kỷ thường sử dụng một chiến lược rất đặc trưng: trao rồi rút tình cảm một cách thất thường. Lúc thì vồ vập, yêu thương nồng nhiệt, khiến người kia...

NGHIỆN CỜ BẠC – HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI IM LẶNG

Nghiện cờ bạc không đơn thuần là một thói quen xấu hay biểu hiện của sự “yếu đuối”. Nó là một dạng rối loạn hành vi, có cơ chế thần kinh và tâm lý tương tự như nghiện chất kích thích. Tuy nhiên, do thiếu hiểu biết và nhiều định kiến xã hội, cờ bạc vẫn thường bị coi là...

HỘI CHỨNG MUNCHAUSEN BY PROXY

  Hội chứng Munchausen by proxy (MBP) là một rối loạn tâm thần hiếm gặp nhưng nguy hiểm, trong đó người chăm sóc – thường là mẹ – cố ý gây tổn thương thể chất hoặc tinh thần cho con cái nhằm thu hút sự quan tâm, lòng thương xót và sự ngưỡng mộ từ người khác. Hành...

CĂNG THẲNG CẤP TÍNH

  Căng thẳng cấp tính là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối diện với nguy hiểm hoặc sự kiện gây sang chấn. Ở giai đoạn này, hệ thần kinh tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng (fight, flight, freeze), với sự tham gia sâu của vùng PAG...

NGƯỜI LỚN ADHD VỚI CĂNG THẲNG, SANG CHẤN

Người lớn ADHD: Căng thẳng, Sang chấn và Hành trình phục hồi Người lớn có rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường phải đối mặt với mức căng thẳng cao hơn người điển hình và khi trải qua sang chấn, quá trình hồi phục của họ cũng phức tạp và kéo dài hơn. Điều này...

SANG CHẤN THAY ĐỔI CHÚNG TA THẾ NÀO?

Khi an toàn và là chính mình lại trở thành điều nguy hiểm Sang chấn không chỉ là những ký ức về một sự kiện đau thương; nó là cách mà toàn bộ hệ thần kinh của chúng ta học cách tồn tại trong một thế giới từng không an toàn. Với những người từng trải qua sang chấn —...

NGƯỜI THÔNG MINH CHỐNG LẠI MÌNH KHI TRẦM CẢM

Tại sao người thông minh lại tự chống lại bản thân khi bị trầm cảm, lo âu, và có nguy cơ tự hại cao hơn? Nhiều người cho rằng có trí thông minh cao (IQ cao) sẽ giúp con người dễ vượt qua các vấn đề tâm lý như trầm cảm hay lo âu. Thế nhưng thực tế lại cho thấy điều...

NAM GIỚI VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

  Ai trong chúng ta cũng từng trải qua căng thẳng, nhưng với nam giới, cách họ đối mặt với căng thẳng kéo dài (căng thẳng mãn tính) lại rất khác biệt — và đôi khi khá âm thầm. Thay vì nói ra cảm xúc hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ, nhiều người đàn ông lại chọn cách im...

NAM GIỚI VÀ HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI MÌNH

  Căng thẳng và sang chấn là hai trạng thái có khả năng âm thầm định hình hành vi, đặc biệt là ở những người mang trong mình nhiều niềm tin tiêu cực về bản thân. Ở nhiều nam giới, khi đối mặt với áp lực quá mức từ công việc, mối quan hệ, hoặc sự kỳ vọng xã hội về...

CĂNG CƠ CẢM XÚC TỪ CĂNG THẲNG VÀ SANG CHẤN

  Căng cơ cảm xúc là hiện tượng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt trong các bối cảnh căng thẳng kéo dài, sang chấn hoặc rối loạn điều hòa cảm xúc. Khi cảm xúc bị kìm nén hoặc không thể giải phóng đúng cách, cơ thể thường "giữ" lại cảm xúc dưới dạng căng cơ, co...

TẠI SAO TA ĐÔNG CỨNG

  Tại sao ta “đông cứng” và cố làm hài lòng người khác khi lớn lên trong môi trường không an toàn Khi chúng ta sống trong một môi trường đầy căng thẳng như gia đình có bạo hành, la mắng, kiểm soát hoặc bị bỏ mặc, cơ thể và não bộ sẽ dần hình thành những cách đặc...

RỐI LOẠN GẮN BÓ LO ÂU

  Gắn bó (attachment) là nhu cầu sinh tồn cốt lõi của con người, hình thành từ những năm đầu đời khi trẻ tương tác với người chăm sóc chính. Tuy nhiên, khi mối gắn bó này bị gián đoạn hoặc tổn thương – như trong trường hợp trẻ bị cha mẹ bỏ mặc cho ông bà nuôi,...

RỐI LOẠN GẮN BÓ, SANG CHẤN VÀ SINH HỌC THẦN KINH

Rối loạn gắn bó, sang chấn và sinh học thần kinh: Khi hệ thần kinh học cách sống mà không cần kết nối Gắn bó là một trong những nhu cầu cơ bản và bẩm sinh của con người. Ngay từ khi mới sinh, não bộ và hệ thần kinh đã được lập trình để tìm kiếm sự an toàn thông qua...

CƠ THỂ, NÃO BỘ VÀ SỰ GỢI NHỚ HAM MUỐN

  Phản ứng tình dục là một quá trình tinh vi, không chỉ diễn ra ở cơ quan sinh dục mà là sự cộng hưởng giữa thân thể, cảm xúc, ký ức và nhận thức. Trong nhiều trường hợp, người trưởng thành – đặc biệt là những ai từng trải qua sang chấn, trầm cảm, căng thẳng kéo...

KHI TÌNH YÊU, SỰ TÔN TRỌNG KHÔNG LÀM TA HAM MUỐN

  Tính dục không đơn thuần là phản ứng sinh học, mà là một cấu trúc tâm lý phức tạp được định hình bởi cảm xúc, trải nghiệm cá nhân, chuẩn mực xã hội và các tầng sâu của vô thức. Một hiện tượng thường bị hiểu lầm là: vì sao nhiều nam giới gặp khó khăn trong việc...

HỘI CHỨNG JEREMY – KHI TÌNH BẠN TRỞ NÊN ĐE DỌA

  Trong các mối quan hệ xã hội, đặc biệt là giữa bạn bè, chúng ta thường tin rằng tình cảm chân thành sẽ là nguồn hỗ trợ lớn lao trên hành trình phát triển cá nhân. Tuy nhiên, có những trường hợp mà chính bạn thân – người tưởng như luôn đồng hành – lại trở thành...

KHI CON GÁI LỚN LÊN THIẾU VẮNG CHA

  Đối với nhiều cô gái, hình ảnh người cha là hình mẫu đầu tiên về sự an toàn, nâng đỡ và giới hạn. Khi sự hiện diện ấy bị thiếu vắng – do cha bỏ đi, nghiện ngập, thờ ơ, hoặc chết sớm – đứa trẻ không chỉ mất đi một người thân mà còn mất đi điểm tựa đầu tiên để...

KHI ĐÀN ÔNG MÊ MASSAGE HƠN VỢ

  Trong một số mối quan hệ hôn nhân, không ít người vợ đau đớn khi phát hiện chồng mình có thói quen tìm đến các dịch vụ massage "happy ending". Điều này không chỉ là sự phản bội về mặt thể xác, mà còn mang đến cảm giác bị chối bỏ ở mức sâu sắc hơn: “Tại sao anh...

NHỮNG ĐỨA EM GÁI BỊ NGƯỢC ĐÃI TỪ ANH TRAI

Trong nhiều gia đình, đặc biệt là những gia đình Á Đông đặt nặng vai trò giới tính và thứ bậc, không ít cô gái lớn lên trong bóng tối của người anh trai – người được xem là “trụ cột tương lai” và thường được bênh vực vô điều kiện. Trong khi đó, những đứa em gái lại...

LIỆU PHÁP HYPNOSIS VISUALISATION TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ

Hypnosis Visualisation (gợi hình trong trạng thái thôi miên) là một phương pháp trị liệu sử dụng trí tưởng tượng có hướng dẫn trong trạng thái thư giãn sâu hoặc trạng thái thôi miên nhẹ. Trong quá trình này, thân chủ được dẫn dắt tập trung vào các hình ảnh tích cực,...

NỖI SỢ Ở MỘT MÌNH

  Nỗi sợ ở một mình không đơn thuần là cảm giác cô đơn thoáng qua, mà với nhiều người trưởng thành, đó là một nỗi hoảng loạn hiện sinh – cảm giác như chính sự sống bị đe dọa khi không có ai bên cạnh. Những người sợ tách biệt khỏi gia đình, bạn đời hay người họ...

TẠI SAO KHÔNG THOÁT RA MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI?

  Trong những mối quan hệ có yếu tố thao túng và lạm dụng – dù là về cảm xúc hay thể xác – người mang đặc điểm ái kỷ thường sử dụng một chiến lược rất đặc trưng: trao rồi rút tình cảm một cách thất thường. Lúc thì vồ vập, yêu thương nồng nhiệt, khiến người kia...

NGHIỆN CỜ BẠC – HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI IM LẶNG

Nghiện cờ bạc không đơn thuần là một thói quen xấu hay biểu hiện của sự “yếu đuối”. Nó là một dạng rối loạn hành vi, có cơ chế thần kinh và tâm lý tương tự như nghiện chất kích thích. Tuy nhiên, do thiếu hiểu biết và nhiều định kiến xã hội, cờ bạc vẫn thường bị coi là...

NHỮNG KẺ PHÁ HOẠI TỔ CHỨC CHUYÊN NGHIỆP

Trong môi trường làm việc, không khó để bắt gặp những người âm thầm hoặc công khai phá vỡ cấu trúc chung – chia rẽ nội bộ, lan truyền tin đồn, thụ động-aggressive trong công việc. Họ không hẳn là “người xấu” theo nghĩa đơn giản, mà thường là những cá nhân mang trong...

HỘI CHỨNG MUNCHAUSEN BY PROXY

  Hội chứng Munchausen by proxy (MBP) là một rối loạn tâm thần hiếm gặp nhưng nguy hiểm, trong đó người chăm sóc – thường là mẹ – cố ý gây tổn thương thể chất hoặc tinh thần cho con cái nhằm thu hút sự quan tâm, lòng thương xót và sự ngưỡng mộ từ người khác. Hành...

LIỆU PHÁP HỆ THỐNG GIA ĐÌNH BÊN TRONG

Liệu pháp Hệ thống Gia đình Bên trong (Internal Family Systems – IFS) là một phương pháp trị liệu tâm lý được phát triển bởi tiến sĩ Richard Schwartz vào đầu những năm 1980. Khi làm việc với thân chủ, ông nhận thấy rằng trong mỗi người không chỉ có một "cái tôi" thống...

CĂNG THẲNG CẤP TÍNH

  Căng thẳng cấp tính là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối diện với nguy hiểm hoặc sự kiện gây sang chấn. Ở giai đoạn này, hệ thần kinh tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng (fight, flight, freeze), với sự tham gia sâu của vùng PAG...

NGƯỜI LỚN ADHD VỚI CĂNG THẲNG, SANG CHẤN

Người lớn ADHD: Căng thẳng, Sang chấn và Hành trình phục hồi Người lớn có rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường phải đối mặt với mức căng thẳng cao hơn người điển hình và khi trải qua sang chấn, quá trình hồi phục của họ cũng phức tạp và kéo dài hơn. Điều này...

SANG CHẤN THAY ĐỔI CHÚNG TA THẾ NÀO?

Khi an toàn và là chính mình lại trở thành điều nguy hiểm Sang chấn không chỉ là những ký ức về một sự kiện đau thương; nó là cách mà toàn bộ hệ thần kinh của chúng ta học cách tồn tại trong một thế giới từng không an toàn. Với những người từng trải qua sang chấn —...

NGƯỜI THÔNG MINH CHỐNG LẠI MÌNH KHI TRẦM CẢM

Tại sao người thông minh lại tự chống lại bản thân khi bị trầm cảm, lo âu, và có nguy cơ tự hại cao hơn? Nhiều người cho rằng có trí thông minh cao (IQ cao) sẽ giúp con người dễ vượt qua các vấn đề tâm lý như trầm cảm hay lo âu. Thế nhưng thực tế lại cho thấy điều...

NAM GIỚI VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

  Ai trong chúng ta cũng từng trải qua căng thẳng, nhưng với nam giới, cách họ đối mặt với căng thẳng kéo dài (căng thẳng mãn tính) lại rất khác biệt — và đôi khi khá âm thầm. Thay vì nói ra cảm xúc hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ, nhiều người đàn ông lại chọn cách im...