NHỮNG THÓI QUEN GÂY STRESS

NHỮNG THÓI QUEN GÂY STRESS

 

Xã hội càng hiện đại, con người càng dễ stress hơn với bao nhiêu gánh nặng trong cuộc sống. Tất cả chúng ta đều đã từng ở trong tình huống này: tim đập loạn xạ, lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi, và ngày càng hoảng loạn khi nhận ra rằng mình có quá nhiều việc phải làm và có quá ít thời gian để xử lý. Sự căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Đôi khi chúng ta chỉ cần sống chậm lại, dành ra một ngày phục hồi sức khỏe tinh thần, và tìm cách giảm stress. Nếu bạn liên tục cảm thấy cáu tiết, bạn có thể cần phải thay đổi một số thói quen gây ra stress và không có lúc nào tốt hơn là lúc này!

Dưới đây là một số thói quen phổ biến gây ra stress và mẹo đối phó.

1. Lạm dụng quá nhiều caffeine

Đừng lo, chúng tôi sẽ không bảo bạn phải chấm dứt hoàn toàn việc sử dụng caffeine! Nhưng giảm một vài ly cà phê mỗi ngày có thể tạo nên ảnh hưởng lớn và giúp bạn tránh được những lo lắng không cần thiết. Vì vậy, hãy hạn chế tối đa việc sử dụng caffeine nhé.

2. Liên tục trút hết phiền muộn

Đôi khi tìm một người để giải tỏa hết nỗi lòng chính xác là tất cả những gì chúng ta cần. Việc trút bỏ ưu phiền là rất cần thiết nhưng chỉ với mức độ vừa phải. Nếu luôn nói về những điều tiêu cực, bạn cũng sẽ luôn suy nghĩ tiêu cực mà thôi.

Những người bị căng thẳng thường nói quá nhiều về một vấn đề, trầm trọng hóa sự việc, và không dễ dàng cho qua mọi thứ. Tốt nhất là hãy giải tỏa hết ức chế, đối mặt với nó, và sau đó quên nó đi để không có thứ phiền nhiễu nào có thể dìm bạn xuống.

3. Bị ám ảnh quá mức về những điều không thể thay đổi

Tất cả chúng ta đều cần phải chấp nhận những thứ không thể thay đổi, và mãi dằn vặt về những sai lầm trong quá khứ là điều không tốt và cũng không đem lại lợi ích gì cả. Lo lắng về những thứ không có khả năng thay đổi là vô nghĩa. Tốt nhất là nên quên đi và đơn giản là rút kinh nghiệm để lần sau làm tốt hơn thôi!

4. Ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe

Thỉnh thoảng khi lo lắng về chuyện gì đó, dồn hết tâm trí cho một chiếc bánh pizza phô mai béo ngậy khổng lồ hoặc một ụ kem mát lạnh có vẻ là điều hay ho, hấp dẫn nhất trên đời. Nhưng ăn theo cảm xúc lúc căng thẳng thường khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, cả về tinh thần lẫn thể chất. Nếu bạn bị cám dỗ ăn vặt khi stress, hãy tìm đến các loại thực phẩm có thể giúp giảm lo lắng.

5. Dễ bị ngộp

Tất cả mọi người đều có lúc cảm thấy choáng ngợp, nhưng quan trọng là phải giữ bình tĩnh khi nhận ra khối lượng công việc phải làm nhiều hơn mình nghĩ. Hãy hít một hơi thật sâu, chọn một mục trong danh sách việc phải làm của bạn để bắt đầu. Cố gắng phát huy khả năng đa nhiệm càng nhiều càng tốt vì nếu bạn làm việc này một ít, việc kia một ít thì rốt cuộc sẽ khiến mọi thứ trở nên nửa vời và cẩu thả.

6. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ khiến bạn phản ứng chậm chạp, cáu kỉnh, và nhìn chung bạn sẽ không thể phát huy tốt nhất khả năng của mình. Loại bỏ yếu tố góp phần gây căng thẳng này bằng cách thử một số mẹo giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất có thể để bạn thức dậy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới.

Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Để làm được điều này, hãy bắt đầu thực hiện một số việc trước khi đến giờ ngủ một vài giờ như tắt nguồn các thiết bị điện tử và tránh ăn nhiều hoặc uống bia rượu.

7. Quá tiểu tiết

Bạn đã bao giờ bỏ ra hàng giờ liền sau một cuộc trò chuyện để lo lắng về việc mình có nói điều gì sai không, lẽ ra mình nên nói điều gì đó khác biệt một chút, mình có xúc phạm ai đó không, hoặc mình có hủy hoại cơ hội thăng tiến của bản thân chăng?

Bạn có lẽ là người duy nhất quan tâm đến những điều nhỏ nhặt ấy, nhưng những người bị stress thường chú ý đến từng điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và tìm ra những vấn đề vốn dĩ không tồn tại. Hãy suy nghĩ tích cực về bản thân! Bạn rất tuyệt vời, và sự lo lắng chỉ do bạn tưởng tượng ra mà thôi!

8. Không tập thể dục

Khi con người bận rộn quá mức và cố gắng loại bỏ một vài việc để tránh quá tải, tập thể dục có thể là một trong những điều đầu tiên được xem xét loại bỏ. Điều này hoàn toàn sai lầm! Rèn luyện thân thể có thể chiếm một ít thời gian trong ngày của bạn, nhưng đó là cách hoàn hảo để giải phóng hormone endorphin và tạo động lực cho bạn. Bạn luôn có thể tập nhẹ trước khi đi ngủ để giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc!

9. Ôm đồm quá nhiều việc

Một ngày chỉ có 24 giờ và đôi khi chúng ta cố gắng ôm đồm nhiều việc hơn khối lượng công việc mà ta có thể xử lý trong thời gian đó. Những người bị stress thường nhận nhiều việc hơn khả năng của mình, và sau đó nhận ra thực tế là họ đang sa lầy. Hãy lên kế hoạch trước một ngày của bạn để dự trù được những việc sẽ xảy ra. Hãy chỉ đảm nhận những gì bạn có thể làm được, phòng hờ những tình huống bất ngờ xảy ra, và tự cân đối tốc độ xử lý từng nhiệm vụ.

10. Cố gắng tự mình làm mọi thứ

Nhiều người bị stress nặng thường nghĩ rằng: “Nếu muốn làm điều gì đó đúng, bạn phải tự mình xử lý”, và đôi khi họ ôm đồm quá nhiều việc vì lối suy nghĩ sai lầm này. Nhưng thành thật mà nói, bạn nhận được nhiều lợi ích chỉ với một chút sự hỗ trợ từ bạn bè! Hãy để người khác giúp bạn – bạn có thể ngạc nhiên khi nhận ra rằng họ có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ đến thế nào và cảm giác mình không đơn độc thật sự rất tuyệt vời.

11. Tập trung vào sự tiêu cực thay vì tích cực

Trong cuộc đời mỗi người sẽ không tránh khỏi những ngày tồi tệ, nhưng rồi mọi chuyện buồn cũng sẽ qua đi. Những người thường hay lo lắng có xu hướng chỉ tập trung vào những mặt tiêu cực của vấn đề, và họ quên mất việc dành thời gian và tâm trí cho những điều tích cực. Thay vì bám víu vào những thông tin tồi tệ, hãy tìm kiếm những tin tốt lành, và cố gắng làm nhiều điều hơn mà những người hạnh phúc thường làm!

12. Trì hoãn

Sự trì hoãn sẽ dẫn đến lo lắng khi mức độ căng thẳng tăng lên sau khi bạn tránh né giải quyết vấn đề. Tốt nhất là dứt khoát đối mặt với vấn đề, chấp nhận thử thách và hoàn thành công việc. Lập kế hoạch chi tiết cho các nhiệm vụ của bạn và đề ra phương thức có thể giúp mọi việc dễ dàng hơn và giảm căng thẳng.

13. Sống vội

Những người bị stress có thể trở nên quá mệt mỏi vì lo lắng về mọi thứ mà vô tình quên mất việc tận hưởng những điều tốt nhất trong cuộc sống. Vậy thì tất cả những căng thẳng đó có ý nghĩa gì nếu bạn thậm chí không thể tận hưởng những thứ mà bạn nỗ lực để có được? Hãy sống chậm lại và tìm hạnh phúc của riêng bạn ở bất cứ nơi nào có thể.

LILA

 

Xã hội càng hiện đại, con người càng dễ stress hơn với bao nhiêu gánh nặng trong cuộc sống. Tất cả chúng ta đều đã từng ở trong tình huống này: tim đập loạn xạ, lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi, và ngày càng hoảng loạn khi nhận ra rằng mình có quá nhiều việc phải làm và có quá ít thời gian để xử lý. Sự căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Đôi khi chúng ta chỉ cần sống chậm lại, dành ra một ngày phục hồi sức khỏe tinh thần, và tìm cách giảm stress. Nếu bạn liên tục cảm thấy cáu tiết, bạn có thể cần phải thay đổi một số thói quen gây ra stress và không có lúc nào tốt hơn là lúc này!

Dưới đây là một số thói quen phổ biến gây ra stress và mẹo đối phó.

1. Lạm dụng quá nhiều caffeine

Đừng lo, chúng tôi sẽ không bảo bạn phải chấm dứt hoàn toàn việc sử dụng caffeine! Nhưng giảm một vài ly cà phê mỗi ngày có thể tạo nên ảnh hưởng lớn và giúp bạn tránh được những lo lắng không cần thiết. Vì vậy, hãy hạn chế tối đa việc sử dụng caffeine nhé.

2. Liên tục trút hết phiền muộn

Đôi khi tìm một người để giải tỏa hết nỗi lòng chính xác là tất cả những gì chúng ta cần. Việc trút bỏ ưu phiền là rất cần thiết nhưng chỉ với mức độ vừa phải. Nếu luôn nói về những điều tiêu cực, bạn cũng sẽ luôn suy nghĩ tiêu cực mà thôi.

Những người bị căng thẳng thường nói quá nhiều về một vấn đề, trầm trọng hóa sự việc, và không dễ dàng cho qua mọi thứ. Tốt nhất là hãy giải tỏa hết ức chế, đối mặt với nó, và sau đó quên nó đi để không có thứ phiền nhiễu nào có thể dìm bạn xuống.

3. Bị ám ảnh quá mức về những điều không thể thay đổi

Tất cả chúng ta đều cần phải chấp nhận những thứ không thể thay đổi, và mãi dằn vặt về những sai lầm trong quá khứ là điều không tốt và cũng không đem lại lợi ích gì cả. Lo lắng về những thứ không có khả năng thay đổi là vô nghĩa. Tốt nhất là nên quên đi và đơn giản là rút kinh nghiệm để lần sau làm tốt hơn thôi!

4. Ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe

Thỉnh thoảng khi lo lắng về chuyện gì đó, dồn hết tâm trí cho một chiếc bánh pizza phô mai béo ngậy khổng lồ hoặc một ụ kem mát lạnh có vẻ là điều hay ho, hấp dẫn nhất trên đời. Nhưng ăn theo cảm xúc lúc căng thẳng thường khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, cả về tinh thần lẫn thể chất. Nếu bạn bị cám dỗ ăn vặt khi stress, hãy tìm đến các loại thực phẩm có thể giúp giảm lo lắng.

5. Dễ bị ngộp

Tất cả mọi người đều có lúc cảm thấy choáng ngợp, nhưng quan trọng là phải giữ bình tĩnh khi nhận ra khối lượng công việc phải làm nhiều hơn mình nghĩ. Hãy hít một hơi thật sâu, chọn một mục trong danh sách việc phải làm của bạn để bắt đầu. Cố gắng phát huy khả năng đa nhiệm càng nhiều càng tốt vì nếu bạn làm việc này một ít, việc kia một ít thì rốt cuộc sẽ khiến mọi thứ trở nên nửa vời và cẩu thả.

6. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ khiến bạn phản ứng chậm chạp, cáu kỉnh, và nhìn chung bạn sẽ không thể phát huy tốt nhất khả năng của mình. Loại bỏ yếu tố góp phần gây căng thẳng này bằng cách thử một số mẹo giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất có thể để bạn thức dậy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới.

Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Để làm được điều này, hãy bắt đầu thực hiện một số việc trước khi đến giờ ngủ một vài giờ như tắt nguồn các thiết bị điện tử và tránh ăn nhiều hoặc uống bia rượu.

7. Quá tiểu tiết

Bạn đã bao giờ bỏ ra hàng giờ liền sau một cuộc trò chuyện để lo lắng về việc mình có nói điều gì sai không, lẽ ra mình nên nói điều gì đó khác biệt một chút, mình có xúc phạm ai đó không, hoặc mình có hủy hoại cơ hội thăng tiến của bản thân chăng?

Bạn có lẽ là người duy nhất quan tâm đến những điều nhỏ nhặt ấy, nhưng những người bị stress thường chú ý đến từng điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và tìm ra những vấn đề vốn dĩ không tồn tại. Hãy suy nghĩ tích cực về bản thân! Bạn rất tuyệt vời, và sự lo lắng chỉ do bạn tưởng tượng ra mà thôi!

8. Không tập thể dục

Khi con người bận rộn quá mức và cố gắng loại bỏ một vài việc để tránh quá tải, tập thể dục có thể là một trong những điều đầu tiên được xem xét loại bỏ. Điều này hoàn toàn sai lầm! Rèn luyện thân thể có thể chiếm một ít thời gian trong ngày của bạn, nhưng đó là cách hoàn hảo để giải phóng hormone endorphin và tạo động lực cho bạn. Bạn luôn có thể tập nhẹ trước khi đi ngủ để giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc!

9. Ôm đồm quá nhiều việc

Một ngày chỉ có 24 giờ và đôi khi chúng ta cố gắng ôm đồm nhiều việc hơn khối lượng công việc mà ta có thể xử lý trong thời gian đó. Những người bị stress thường nhận nhiều việc hơn khả năng của mình, và sau đó nhận ra thực tế là họ đang sa lầy. Hãy lên kế hoạch trước một ngày của bạn để dự trù được những việc sẽ xảy ra. Hãy chỉ đảm nhận những gì bạn có thể làm được, phòng hờ những tình huống bất ngờ xảy ra, và tự cân đối tốc độ xử lý từng nhiệm vụ.

10. Cố gắng tự mình làm mọi thứ

Nhiều người bị stress nặng thường nghĩ rằng: “Nếu muốn làm điều gì đó đúng, bạn phải tự mình xử lý”, và đôi khi họ ôm đồm quá nhiều việc vì lối suy nghĩ sai lầm này. Nhưng thành thật mà nói, bạn nhận được nhiều lợi ích chỉ với một chút sự hỗ trợ từ bạn bè! Hãy để người khác giúp bạn – bạn có thể ngạc nhiên khi nhận ra rằng họ có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ đến thế nào và cảm giác mình không đơn độc thật sự rất tuyệt vời.

11. Tập trung vào sự tiêu cực thay vì tích cực

Trong cuộc đời mỗi người sẽ không tránh khỏi những ngày tồi tệ, nhưng rồi mọi chuyện buồn cũng sẽ qua đi. Những người thường hay lo lắng có xu hướng chỉ tập trung vào những mặt tiêu cực của vấn đề, và họ quên mất việc dành thời gian và tâm trí cho những điều tích cực. Thay vì bám víu vào những thông tin tồi tệ, hãy tìm kiếm những tin tốt lành, và cố gắng làm nhiều điều hơn mà những người hạnh phúc thường làm!

12. Trì hoãn

Sự trì hoãn sẽ dẫn đến lo lắng khi mức độ căng thẳng tăng lên sau khi bạn tránh né giải quyết vấn đề. Tốt nhất là dứt khoát đối mặt với vấn đề, chấp nhận thử thách và hoàn thành công việc. Lập kế hoạch chi tiết cho các nhiệm vụ của bạn và đề ra phương thức có thể giúp mọi việc dễ dàng hơn và giảm căng thẳng.

13. Sống vội

Những người bị stress có thể trở nên quá mệt mỏi vì lo lắng về mọi thứ mà vô tình quên mất việc tận hưởng những điều tốt nhất trong cuộc sống. Vậy thì tất cả những căng thẳng đó có ý nghĩa gì nếu bạn thậm chí không thể tận hưởng những thứ mà bạn nỗ lực để có được? Hãy sống chậm lại và tìm hạnh phúc của riêng bạn ở bất cứ nơi nào có thể.

LILA

KHI CON GÁI LỚN LÊN THIẾU VẮNG CHA

  Đối với nhiều cô gái, hình ảnh người cha là hình mẫu đầu tiên về sự an toàn, nâng đỡ và giới hạn. Khi sự hiện diện ấy bị thiếu vắng – do cha bỏ đi, nghiện ngập, thờ ơ, hoặc chết sớm – đứa trẻ không chỉ mất đi một người thân mà còn mất đi điểm tựa đầu tiên để...

KHI ĐÀN ÔNG MÊ MASSAGE HƠN VỢ

  Trong một số mối quan hệ hôn nhân, không ít người vợ đau đớn khi phát hiện chồng mình có thói quen tìm đến các dịch vụ massage "happy ending". Điều này không chỉ là sự phản bội về mặt thể xác, mà còn mang đến cảm giác bị chối bỏ ở mức sâu sắc hơn: “Tại sao anh...

NHỮNG ĐỨA EM GÁI BỊ NGƯỢC ĐÃI TỪ ANH TRAI

Trong nhiều gia đình, đặc biệt là những gia đình Á Đông đặt nặng vai trò giới tính và thứ bậc, không ít cô gái lớn lên trong bóng tối của người anh trai – người được xem là “trụ cột tương lai” và thường được bênh vực vô điều kiện. Trong khi đó, những đứa em gái lại...

LIỆU PHÁP HYPNOSIS VISUALISATION TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ

Hypnosis Visualisation (gợi hình trong trạng thái thôi miên) là một phương pháp trị liệu sử dụng trí tưởng tượng có hướng dẫn trong trạng thái thư giãn sâu hoặc trạng thái thôi miên nhẹ. Trong quá trình này, thân chủ được dẫn dắt tập trung vào các hình ảnh tích cực,...

NỖI SỢ Ở MỘT MÌNH

  Nỗi sợ ở một mình không đơn thuần là cảm giác cô đơn thoáng qua, mà với nhiều người trưởng thành, đó là một nỗi hoảng loạn hiện sinh – cảm giác như chính sự sống bị đe dọa khi không có ai bên cạnh. Những người sợ tách biệt khỏi gia đình, bạn đời hay người họ...

TẠI SAO KHÔNG THOÁT RA MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI?

  Trong những mối quan hệ có yếu tố thao túng và lạm dụng – dù là về cảm xúc hay thể xác – người mang đặc điểm ái kỷ thường sử dụng một chiến lược rất đặc trưng: trao rồi rút tình cảm một cách thất thường. Lúc thì vồ vập, yêu thương nồng nhiệt, khiến người kia...

NGHIỆN CỜ BẠC – HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI IM LẶNG

Nghiện cờ bạc không đơn thuần là một thói quen xấu hay biểu hiện của sự “yếu đuối”. Nó là một dạng rối loạn hành vi, có cơ chế thần kinh và tâm lý tương tự như nghiện chất kích thích. Tuy nhiên, do thiếu hiểu biết và nhiều định kiến xã hội, cờ bạc vẫn thường bị coi là...

HỘI CHỨNG MUNCHAUSEN BY PROXY

  Hội chứng Munchausen by proxy (MBP) là một rối loạn tâm thần hiếm gặp nhưng nguy hiểm, trong đó người chăm sóc – thường là mẹ – cố ý gây tổn thương thể chất hoặc tinh thần cho con cái nhằm thu hút sự quan tâm, lòng thương xót và sự ngưỡng mộ từ người khác. Hành...

CĂNG THẲNG CẤP TÍNH

  Căng thẳng cấp tính là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối diện với nguy hiểm hoặc sự kiện gây sang chấn. Ở giai đoạn này, hệ thần kinh tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng (fight, flight, freeze), với sự tham gia sâu của vùng PAG...

NGƯỜI LỚN ADHD VỚI CĂNG THẲNG, SANG CHẤN

Người lớn ADHD: Căng thẳng, Sang chấn và Hành trình phục hồi Người lớn có rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường phải đối mặt với mức căng thẳng cao hơn người điển hình và khi trải qua sang chấn, quá trình hồi phục của họ cũng phức tạp và kéo dài hơn. Điều này...

SANG CHẤN THAY ĐỔI CHÚNG TA THẾ NÀO?

Khi an toàn và là chính mình lại trở thành điều nguy hiểm Sang chấn không chỉ là những ký ức về một sự kiện đau thương; nó là cách mà toàn bộ hệ thần kinh của chúng ta học cách tồn tại trong một thế giới từng không an toàn. Với những người từng trải qua sang chấn —...

NGƯỜI THÔNG MINH CHỐNG LẠI MÌNH KHI TRẦM CẢM

Tại sao người thông minh lại tự chống lại bản thân khi bị trầm cảm, lo âu, và có nguy cơ tự hại cao hơn? Nhiều người cho rằng có trí thông minh cao (IQ cao) sẽ giúp con người dễ vượt qua các vấn đề tâm lý như trầm cảm hay lo âu. Thế nhưng thực tế lại cho thấy điều...

NAM GIỚI VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

  Ai trong chúng ta cũng từng trải qua căng thẳng, nhưng với nam giới, cách họ đối mặt với căng thẳng kéo dài (căng thẳng mãn tính) lại rất khác biệt — và đôi khi khá âm thầm. Thay vì nói ra cảm xúc hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ, nhiều người đàn ông lại chọn cách im...

NAM GIỚI VÀ HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI MÌNH

  Căng thẳng và sang chấn là hai trạng thái có khả năng âm thầm định hình hành vi, đặc biệt là ở những người mang trong mình nhiều niềm tin tiêu cực về bản thân. Ở nhiều nam giới, khi đối mặt với áp lực quá mức từ công việc, mối quan hệ, hoặc sự kỳ vọng xã hội về...

CĂNG CƠ CẢM XÚC TỪ CĂNG THẲNG VÀ SANG CHẤN

  Căng cơ cảm xúc là hiện tượng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt trong các bối cảnh căng thẳng kéo dài, sang chấn hoặc rối loạn điều hòa cảm xúc. Khi cảm xúc bị kìm nén hoặc không thể giải phóng đúng cách, cơ thể thường "giữ" lại cảm xúc dưới dạng căng cơ, co...

TẠI SAO TA ĐÔNG CỨNG

  Tại sao ta “đông cứng” và cố làm hài lòng người khác khi lớn lên trong môi trường không an toàn Khi chúng ta sống trong một môi trường đầy căng thẳng như gia đình có bạo hành, la mắng, kiểm soát hoặc bị bỏ mặc, cơ thể và não bộ sẽ dần hình thành những cách đặc...

LẠC NỘI MẠC TỬ CUNG VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

  Khi cơ thể không còn là nơi an toàn Lạc nội mạc tử cung không chỉ là một bệnh phụ khoa. Đó là một trải nghiệm sống toàn thân, toàn tâm – nơi người phụ nữ không chỉ đối mặt với cơn đau thể xác kéo dài, mà còn sống chung với nỗi bất an, mệt mỏi, và cảm giác cô...

HỘI CHỨNG NHỮNG ĐỨA TRẺ “ZOOMBIE”

  Khi mạng xã hội làm trầm trọng thêm ADHD Trong vài năm trở lại đây, thuật ngữ “hội chứng những đứa trẻ zombie” được sử dụng để mô tả hình ảnh những đứa trẻ trở nên đờ đẫn, mất khả năng tập trung, và phản ứng chậm chạp sau thời gian dài tiếp xúc với màn hình,...

KHI XẤU HỔ TRUYỀN TỪ MẸ SANG CON GÁI

  Trong quá trình làm việc trị liệu với phụ nữ, một trong những điều khiến người ta day dứt nhất không phải là những tổn thương cụ thể, mà là cảm giác xấu hổ bám rễ vào tận sâu bên trong. Nhiều phụ nữ mang trong mình cảm giác rằng sự tồn tại của họ là một điều...

KHI ĐÀN ÔNG “YẾU SINH LÝ” VÌ TÂM LÝ

  Tình trạng “yếu sinh lý” ở nam giới – đặc biệt là khó cương cứng hoặc xuất tinh sớm khi gần gũi với người mình yêu – thường khiến người trong cuộc cảm thấy xấu hổ, mất tự tin, thậm chí là hoang mang. Tuy nhiên, rất nhiều trường hợp được ghi nhận rằng người đàn...

KHI CON GÁI LỚN LÊN THIẾU VẮNG CHA

  Đối với nhiều cô gái, hình ảnh người cha là hình mẫu đầu tiên về sự an toàn, nâng đỡ và giới hạn. Khi sự hiện diện ấy bị thiếu vắng – do cha bỏ đi, nghiện ngập, thờ ơ, hoặc chết sớm – đứa trẻ không chỉ mất đi một người thân mà còn mất đi điểm tựa đầu tiên để...

KHI ĐÀN ÔNG MÊ MASSAGE HƠN VỢ

  Trong một số mối quan hệ hôn nhân, không ít người vợ đau đớn khi phát hiện chồng mình có thói quen tìm đến các dịch vụ massage "happy ending". Điều này không chỉ là sự phản bội về mặt thể xác, mà còn mang đến cảm giác bị chối bỏ ở mức sâu sắc hơn: “Tại sao anh...

NHỮNG ĐỨA EM GÁI BỊ NGƯỢC ĐÃI TỪ ANH TRAI

Trong nhiều gia đình, đặc biệt là những gia đình Á Đông đặt nặng vai trò giới tính và thứ bậc, không ít cô gái lớn lên trong bóng tối của người anh trai – người được xem là “trụ cột tương lai” và thường được bênh vực vô điều kiện. Trong khi đó, những đứa em gái lại...

LIỆU PHÁP HYPNOSIS VISUALISATION TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ

Hypnosis Visualisation (gợi hình trong trạng thái thôi miên) là một phương pháp trị liệu sử dụng trí tưởng tượng có hướng dẫn trong trạng thái thư giãn sâu hoặc trạng thái thôi miên nhẹ. Trong quá trình này, thân chủ được dẫn dắt tập trung vào các hình ảnh tích cực,...

NỖI SỢ Ở MỘT MÌNH

  Nỗi sợ ở một mình không đơn thuần là cảm giác cô đơn thoáng qua, mà với nhiều người trưởng thành, đó là một nỗi hoảng loạn hiện sinh – cảm giác như chính sự sống bị đe dọa khi không có ai bên cạnh. Những người sợ tách biệt khỏi gia đình, bạn đời hay người họ...

TẠI SAO KHÔNG THOÁT RA MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI?

  Trong những mối quan hệ có yếu tố thao túng và lạm dụng – dù là về cảm xúc hay thể xác – người mang đặc điểm ái kỷ thường sử dụng một chiến lược rất đặc trưng: trao rồi rút tình cảm một cách thất thường. Lúc thì vồ vập, yêu thương nồng nhiệt, khiến người kia...

NGHIỆN CỜ BẠC – HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI IM LẶNG

Nghiện cờ bạc không đơn thuần là một thói quen xấu hay biểu hiện của sự “yếu đuối”. Nó là một dạng rối loạn hành vi, có cơ chế thần kinh và tâm lý tương tự như nghiện chất kích thích. Tuy nhiên, do thiếu hiểu biết và nhiều định kiến xã hội, cờ bạc vẫn thường bị coi là...

NHỮNG KẺ PHÁ HOẠI TỔ CHỨC CHUYÊN NGHIỆP

Trong môi trường làm việc, không khó để bắt gặp những người âm thầm hoặc công khai phá vỡ cấu trúc chung – chia rẽ nội bộ, lan truyền tin đồn, thụ động-aggressive trong công việc. Họ không hẳn là “người xấu” theo nghĩa đơn giản, mà thường là những cá nhân mang trong...

HỘI CHỨNG MUNCHAUSEN BY PROXY

  Hội chứng Munchausen by proxy (MBP) là một rối loạn tâm thần hiếm gặp nhưng nguy hiểm, trong đó người chăm sóc – thường là mẹ – cố ý gây tổn thương thể chất hoặc tinh thần cho con cái nhằm thu hút sự quan tâm, lòng thương xót và sự ngưỡng mộ từ người khác. Hành...

LIỆU PHÁP HỆ THỐNG GIA ĐÌNH BÊN TRONG

Liệu pháp Hệ thống Gia đình Bên trong (Internal Family Systems – IFS) là một phương pháp trị liệu tâm lý được phát triển bởi tiến sĩ Richard Schwartz vào đầu những năm 1980. Khi làm việc với thân chủ, ông nhận thấy rằng trong mỗi người không chỉ có một "cái tôi" thống...

CĂNG THẲNG CẤP TÍNH

  Căng thẳng cấp tính là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối diện với nguy hiểm hoặc sự kiện gây sang chấn. Ở giai đoạn này, hệ thần kinh tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng (fight, flight, freeze), với sự tham gia sâu của vùng PAG...

NGƯỜI LỚN ADHD VỚI CĂNG THẲNG, SANG CHẤN

Người lớn ADHD: Căng thẳng, Sang chấn và Hành trình phục hồi Người lớn có rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường phải đối mặt với mức căng thẳng cao hơn người điển hình và khi trải qua sang chấn, quá trình hồi phục của họ cũng phức tạp và kéo dài hơn. Điều này...

SANG CHẤN THAY ĐỔI CHÚNG TA THẾ NÀO?

Khi an toàn và là chính mình lại trở thành điều nguy hiểm Sang chấn không chỉ là những ký ức về một sự kiện đau thương; nó là cách mà toàn bộ hệ thần kinh của chúng ta học cách tồn tại trong một thế giới từng không an toàn. Với những người từng trải qua sang chấn —...

NGƯỜI THÔNG MINH CHỐNG LẠI MÌNH KHI TRẦM CẢM

Tại sao người thông minh lại tự chống lại bản thân khi bị trầm cảm, lo âu, và có nguy cơ tự hại cao hơn? Nhiều người cho rằng có trí thông minh cao (IQ cao) sẽ giúp con người dễ vượt qua các vấn đề tâm lý như trầm cảm hay lo âu. Thế nhưng thực tế lại cho thấy điều...

NAM GIỚI VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

  Ai trong chúng ta cũng từng trải qua căng thẳng, nhưng với nam giới, cách họ đối mặt với căng thẳng kéo dài (căng thẳng mãn tính) lại rất khác biệt — và đôi khi khá âm thầm. Thay vì nói ra cảm xúc hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ, nhiều người đàn ông lại chọn cách im...

NAM GIỚI VÀ HÀNH VI TỰ HỦY HOẠI MÌNH

  Căng thẳng và sang chấn là hai trạng thái có khả năng âm thầm định hình hành vi, đặc biệt là ở những người mang trong mình nhiều niềm tin tiêu cực về bản thân. Ở nhiều nam giới, khi đối mặt với áp lực quá mức từ công việc, mối quan hệ, hoặc sự kỳ vọng xã hội về...

CĂNG CƠ CẢM XÚC TỪ CĂNG THẲNG VÀ SANG CHẤN

  Căng cơ cảm xúc là hiện tượng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt trong các bối cảnh căng thẳng kéo dài, sang chấn hoặc rối loạn điều hòa cảm xúc. Khi cảm xúc bị kìm nén hoặc không thể giải phóng đúng cách, cơ thể thường "giữ" lại cảm xúc dưới dạng căng cơ, co...

TẠI SAO TA ĐÔNG CỨNG

  Tại sao ta “đông cứng” và cố làm hài lòng người khác khi lớn lên trong môi trường không an toàn Khi chúng ta sống trong một môi trường đầy căng thẳng như gia đình có bạo hành, la mắng, kiểm soát hoặc bị bỏ mặc, cơ thể và não bộ sẽ dần hình thành những cách đặc...

THÓI QUEN LÀM HÀI LÒNG NGƯỜI KHÁC

  Trong những tình huống bị đe dọa, hệ thần kinh của chúng ta có thể phản ứng theo ba hướng: chiến đấu (fight), bỏ chạy (flight) hoặc đông cứng (freeze). Trong trạng thái đông cứng, cơ thể rơi vào tình trạng bất động - nhịp tim chậm lại, các cơ trở nên tê liệt,...

LẠC NỘI MẠC TỬ CUNG VÀ CĂNG THẲNG MÃN TÍNH

  Khi cơ thể không còn là nơi an toàn Lạc nội mạc tử cung không chỉ là một bệnh phụ khoa. Đó là một trải nghiệm sống toàn thân, toàn tâm – nơi người phụ nữ không chỉ đối mặt với cơn đau thể xác kéo dài, mà còn sống chung với nỗi bất an, mệt mỏi, và cảm giác cô...