HỌC CÁCH YÊU BẢN THÂN MÌNH

Trong cuộc sống, chúng ta thường có xu hướng hấp dẫn người mà trong suy nghĩ chúng ta luôn cho là họ xứng đáng. Điều này dẫn đến một thực tế là nếu ai cũng biết yêu chính bản thân mình thì sẽ dễ dàng hấp dẫn người biết yêu thương, tôn trọng mình. Ngược lại, một khi bạn bỏ mặc những giá trị của bản thân thì cơ hội gặp một người vô tâm là rất cao, bởi lẽ bạn đã vô tình tạo dựng một hình ảnh kém hấp dẫn cho chính bạn trong mắt người đối diện. Vì vậy, hãy yêu bản thân trước và đó cũng là cách để tất cả những vệ tinh xung quanh bạn hiểu cách yêu thương và trân quý cuộc sống của bạn. Để trả lời câu hỏi những hình ảnh trong tiềm thức hình thành từ đâu, nhà tâm lý học Alfred Adler cho rằng niềm tin được lập trình từ bên trong bộ não, chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi quá trình nuôi dưỡng của gia đình. Trước 6 tuổi, mỗi người chúng ta được hình thành một cách kiện toàn hệ thống niềm tin cơ bản bao gồm những giá trị về đạo đức và cả những gì chúng ta mong đợi từ những mối quan hệ tình cảm gần gũi xung quanh. Cũng bởi hệ thống niềm tin được hình thành khi còn quá trẻ, mỗi chúng ta thường chịu ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp, có khi là tin tưởng sai vấn đề, nhìn nhận sai người gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, tác động tiêu cực đến đời sống tình cảm của mỗi cá nhân trong suốt cả phần đời còn lại. Chúng ta dù đã trưởng thành nhưng hoàn toàn bị chi phối hoặc có khi tuân thủ theo hệ thống niềm tin cơ bản lúc 6 tuổi. Lòng tin đó sẽ phần nào ảnh hưởng, tác động lên cách chúng ta xây dựng một mối quan hệ tình cảm; hoặc nhìn nhận về vấn đề tình dục; khả năng gần gũi và giữ khoảng cách với người bên cạnh ra sao; hoặc khi nào chúng ta sẽ thể hiện tình cảm của mình với người đối diện hay lựa chọn im lặng, rút lui vì tin rằng việc làm đó không mang lại kết quả. Một ví dụ điển hình về những trải nghiệm khi còn trẻ là nếu cha mẹ bạn là những người luôn biết dành yêu thương, tôn trọng và lo lắng cho nhau ở mọi lúc mọi nơi thì khi bạn trưởng thành, hệ thống niềm tin sẽ định hướng cho bạn tìm kiếm một mối quan hệ giống như ba mẹ bạn trước đây. Ngược lại, nếu bạn trưởng thành trong gia đình thiếu thốn về mặt tình cảm thì về sau bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong việc bộc lộ cảm xúc, thể hiện tình cảm của mình với người đối diện. Hay như khi bạn thường xuyên bị những anh chị em, người thân trong gia đình coi thường, mang những điểm yếu của bạn ra để làm trò cười, chọc ghẹo thì khi trưởng thành, bạn luôn có cảm giác tự ti, cảm thấy mình xấu xí và không hấp dẫn trong mắt người khác. Bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để xua tan đi những hình ảnh, suy nghĩ tiêu cực đó vì nó ăn sâu vào trong chính tiềm thức. Thế nên một khi hiểu được hệ thống hình thành niềm tin, bạn hoàn toàn có khả năng thay đổi suy nghĩ và cả hành vi ứng xử trước một vấn đề xảy ra ở hiện tại. Điều đó sẽ giúp bạn đạt được những thành công nhất định trong cuộc sống, công việc và tình cảm, tránh để niềm tin trong vô thức chi phối kết quả của chúng ta. Trong những buổi thảo luận nhóm về tình dục ở phụ nữ, các nhà nghiên cứu thường nhận thấy rằng có một mẫu số chung giữa những người phụ nữ tham gia là họ rất thiếu tự tin khi nói về những chủ đề liên quan đến tình dục. Một trong những bài học dành cho phụ nữ khi tham gia vào những buổi thảo luận trên là cách để phụ nữ tự tạo ra những khoái cảm cho bản thân. Dựa trên cơ sở là tạo ra cực khoái cho chính bản thân, đồng thời cũng sẽ giúp phụ nữ hiểu được những phản ứng trên cơ thể khi bị kích thích. Một khi hiểu về cơ thể của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin, yêu bản thân mình cũng như biết cách chia sẻ và tạo dựng mối quan hệ thân mật với người bạn yêu thương và mong muốn gần gũi. Ngoài ra, khi tự tin vào bản thân và hiểu về cơ thể, phụ nữ hoàn toàn có thể làm chủ được chuyện gối chăn và dễ dàng mang lại khả năng lên đỉnh tuyệt đối trong khi giao hợp. Nghe có vẻ xa rời thực tế giữa một hành động được cho là liên quan đến thể xác lại gắn với niềm tin đơn thuần, nhưng những nghiên cứu trong tâm lý học ứng dụng đã chỉ ra rằng khi phụ nữ học được cách kiểm soát và đạt được cực khoái sẽ cảm thấy tự tin hơn so với thời điểm trước đó. Dưới đây là các bài thực hành sẽ giúp bạn hiểu rõ niềm tin của bản thân. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng mình đang không bị giới hạn bởi những niềm tin này. Một khi đã nhận ra và hiểu chúng, bạn sẽ có thể hành động khác biệt một cách có ý thức để thay đổi mô hình của hành vi và để đạt được các kết quả khác biệt. Bước đệm Bài tập này sẽ giúp bạn tìm ra nơi bắt nguồn của những niềm tin và biết được thành viên nào trong gia đình có thể chịu trách nhiệm cho hầu hết những ảnh hưởng tới bạn. 1. Lập danh sách 10 niềm tin vào mảnh giấy riêng và đặt chúng trên sàn nhà. Những niềm tin này phải có liên quan tới cuộc sống cá nhân của bạn, ví dụ: “Tôi có nên giữ trinh tiết cho đến khi kết hôn.” 2. Phải chiến thắng niềm tin mà bạn nghĩ mình khó có thể đạt được nhất. 3. Hãy tự hỏi mình: “Niềm tin này đến từ đâu? Có phải do một thành viên trong gia đình? Niềm tin này liên quan đến mình không? ” 4. Nhắc lại đối với 9 niềm tin khác. Quyền ưu tiên dành cho tình dục Bài tập này sẽ giúp bạn hiểu rõ thái độ của mình với vấn đề tình dục. 1. Lập danh sách 10 ý để nêu lý do tại sao tình dục là điều quan trọng đáng được ưu tiên. Những ý tưởng như thế này có thể rất nổi bật trong danh sách: giải phóng tình dục; gần gũi và thân mật; khám phá ra bản chất tình dục của riêng bạn; mất trinh; ngừng thủ dâm. 2. Hãy sắp xếp các ý đó theo thứ tự từ những khó khăn để tiến đến thành công. Bắt đầu với việc đơn giản nhất là xem xét liệu nó có phải là một ưu tiên thực tế hay là một cái gì đó bạn đã có điều kiện để tin tưởng. Nếu thấy đó là điều thực tế, thì hãy tìm cách tiếp cận có nhận thức. 3. Kiểm tra tất cả các ưu tiên kế tiếp theo cùng một cách. Xác định gia đình ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Bài tập này sẽ giúp bạn xác định được những ảnh hưởng của gia đình. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một ngôi sao ở giữa và các mối quan hệ là những ngôi sao bên cạnh. 1. Hãy đặt các thành viên trong gia đình và những người bạn có ảnh hưởng nhất gần với ngôi sao của bạn, còn những người có ảnh hưởng ít hơn thì đặt xa hơn. 2. Hãy suy nghĩ về những đặc điểm tính cách của những người mà bạn đã đặt gần bên và tự hỏi những người này có ảnh hưởng gì đến bạn. Khi hài lòng với bản thân và với cách nhìn nhận của mình, bạn sẽ tự nhiên thể hiện sự nhận thức đầy tự tin, thoải mái, và điều này là sẽ vô cùng hấp dẫn những người khác. MIA

ĐỘT QUỴ VÀ TRẢI NGHIỆM BẤT LỢI THỜI THƠ ẤU

Đột quỵ thường được xem là kết quả trực tiếp của các yếu tố sinh học như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, hay rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng yếu tố tâm lý – xã hội, đặc biệt là những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu...

LGBT+ và Quấy Rối Tình Dục Nơi Công Sở

Quấy rối tình dục nơi công sở là một vấn đề toàn cầu, gây tổn hại đến nhân phẩm, sức khỏe tinh thần và an toàn của người lao động. Với cộng đồng LGBT+, nguy cơ trở thành nạn nhân của hành vi này cao hơn do họ phải đối diện cùng lúc với định kiến xã hội, sự...

LGBT+ – VÌ SAO DỄ BỊ LỢI DỤNG, BẠO HÀNH, XÂM HẠI KHI YÊU

Trong tình yêu, ai cũng mong muốn được tôn trọng và yêu thương trọn vẹn. Tuy nhiên, với nhiều người LGBT+, con đường này thường nhiều chông gai hơn. Họ dễ rơi vào những mối quan hệ thiếu lành mạnh, thậm chí trở thành nạn nhân của lợi dụng, xâm hại và bạo hành....

LGBT+ VÀ NỖI ĐAU TINH THẦN KHI BỊ “CHE GIẤU”

Trong các mối quan hệ LGBT+, vấn đề “công khai hay giấu giếm” luôn là một thách thức. Không ít người chọn giấu giếm vì những lý do chính đáng như sợ kỳ thị, sợ bị gia đình từ chối, hoặc lo ngại mất công việc. Tuy nhiên, với người trong cuộc, đặc biệt là người bị “giấu...

TÌNH YÊU LÀ SỰ IM LẶNG

Trong lý tưởng, tình yêu thường được gắn liền với sự sẻ chia, gắn kết và công khai. Thế nhưng, với nhiều người – đặc biệt là những người trong cộng đồng LGBT+ hoặc những ai mang trong mình tổn thương sâu sắc – tình yêu đôi khi lại đồng nghĩa với sự im lặng. Họ yêu...

BẠO HÀNH TINH THẦN TRONG TÌNH YÊU CỦA LGBT+

Trong nhiều mối quan hệ LGBT+, việc công khai hay giữ bí mật về danh tính và người yêu thường là vấn đề nhạy cảm. Không phải lúc nào sự giấu giếm cũng mang nghĩa tiêu cực, bởi đôi khi nó là lựa chọn để bảo vệ an toàn trong môi trường còn nhiều kỳ thị. Tuy nhiên, khi...

NGUY HIỂM KHI RỜI BỎ NGƯỜI RỐI LOẠN NHÂN CÁCH

Rối loạn nhân cách nhóm B, gồm ái kỷ (NPD), kịch tính (HPD), ranh giới (BPD) và chống đối xã hội (ASPD), có những đặc điểm nổi bật như: cảm xúc mãnh liệt nhưng thiếu ổn định, kiểm soát cao, xung động, không thấy bản thân sai, không hối hận và thiếu đồng cảm...

KHI YÊU NGƯỜI RỐI LOẠN NHÂN CÁCH NHÓM B

Rối loạn nhân cách nhóm B bao gồm các kiểu nhân cách ái kỷ (NPD), kịch tính (HPD), ranh giới (BPD) và chống đối xã hội (ASPD). Những đặc điểm chung của nhóm này là cảm xúc mãnh liệt nhưng thiếu ổn định, hành vi xung động, nhu cầu kiểm soát và thiếu khả năng...

KHI YÊU TRỞ THÀNH NGUY HIỂM

Rối loạn nhân cách (Personality Disorders) là nhóm rối loạn tâm lý đặc trưng bởi các mô thức suy nghĩ, cảm xúc và hành vi cứng nhắc, kéo dài và gây rối loạn chức năng xã hội. Những mô thức này thường hình thành sớm, khó thay đổi và ảnh hưởng trực tiếp đến cách cá nhân...

BẠO LỰC BẠN TÌNH TRONG CỘNG ĐỒNG GAY

Trong nhiều nghiên cứu gần đây, tỉ lệ bạo lực bạn tình (Intimate Partner Violence – IPV) trong cộng đồng đồng tính nam được ghi nhận ở mức cao, ngang bằng hoặc vượt nhóm dị tính. Điều này không xuất hiện trong khoảng trống, mà liên quan đến xấu hổ nội hóa, stress...

TẠI SAO NHIỀU NGƯỜI GAY LÀ BOTTOM

Trong cộng đồng nam đồng tính, vai trò bottom – người tiếp nhận trong quan hệ tình dục – thường xuất hiện với tần suất cao và gây ra nhiều tranh luận. Tại sao nhiều người đồng tính nam lại chọn hoặc cảm thấy thoải mái với vai trò này? Câu trả lời không đơn...

LGBT VÀ CẢM GIÁC KHÔNG THUỘC VỀ

Sinh ra là người đồng tính, song tính hay chuyển giới trong một gia đình dị tính chuẩn mực, nhiều cá nhân phải lớn lên trong môi trường không công nhận sự khác biệt của họ. Khi xã hội đặt nặng giá trị nam tính, sức mạnh và sự “bình thường”, những người thể hiện...

KHI TRẦM CẢM TRỞ THÀNH CƠ CHẾ BẢO VỆ CUỐI CÙNG

Thông thường, trầm cảm được nhìn nhận như một rối loạn tâm thần cần điều trị. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đặc biệt là khi một người trải qua sang chấn kéo dài, trầm cảm có thể đóng vai trò như một cơ chế bảo vệ. Khi trẻ em lớn lên trong môi trường căng thẳng...

HỌC TÂM LÝ HỌC ĐỂ GIỮ KHOẢNG CÁCH VỚI NỖI ĐAU

Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều người tìm đến các khóa học, sách vở hay hội thảo về tâm lý học như một cách để “chữa lành” cho bản thân. Họ tham gia lớp học, nghe diễn giả, đọc tài liệu, và thậm chí ghi chú rất cẩn thận. Tuy nhiên, ở một số người, việc tiếp...

KHI TRỊ LIỆU CHỈ LÀ NƠI TRÚ ẨN TẠM THỜI

Trong thực hành tâm lý, không ít trường hợp thân chủ tìm đến trị liệu không nhằm mục tiêu dài hạn, mà chỉ như một “nơi trú ẩn tạm thời” khi cảm xúc vượt ngưỡng chịu đựng. Họ thường đến phòng trị liệu trong trạng thái đau đớn, căng thẳng hoặc khủng hoảng, nhưng chỉ sau...

GHOSTING TRONG TÌNH YÊU

Ghosting là hiện tượng một người đột ngột biến mất khỏi mối quan hệ tình cảm mà không để lại lời giải thích, khiến đối phương rơi vào trạng thái hoang mang và đau khổ. Trong thời đại kết nối nhanh chóng qua mạng xã hội, ghosting trở thành một cách “chia tay im...

TÌNH YÊU VỚI NGƯỜI RỐI LOẠN NHÂN CÁCH RANH GIỚI

Trong mối quan hệ với người mắc Rối loạn nhân cách ranh giới (Borderline Personality Disorder – BPD), tình yêu thường bắt đầu bằng sự kết nối mãnh liệt và cảm giác gần gũi sâu sắc. Người ranh giới khao khát tình cảm, sợ hãi bị bỏ rơi, và thường lý tưởng hóa đối phương...

RỐI LOẠN NHÂN CÁCH ÁI KỶ KHI YÊU

Trong mối quan hệ với người mắc Rối loạn nhân cách ái kỷ (Narcissistic Personality Disorder – NPD), tình yêu ban đầu thường được khoác lên vẻ đẹp hoàn hảo nhưng dần trở thành sự lạm dụng tinh vi và nguy hiểm. Người ái kỷ thường bắt đầu bằng giai đoạn lý tưởng...

VĂN HÓA GIA TRƯỞNG ÁI KỶ VÀ NÃO BỘ NAM GIỚI BẠO HÀNH

Văn hóa gia trưởng ái kỷ (narcissistic patriarchy) là một hệ thống giá trị và niềm tin xã hội đặt nam giới ở vị trí quyền lực tối cao, đồng thời dung túng hoặc hợp thức hóa hành vi kiểm soát, áp bức và bạo lực với phụ nữ, trẻ em và các nhóm yếu thế. Trong hệ thống...

SỰ DUNG TÚNG VÀ CƠ CHẾ NÃO BỘ NGƯỜI GÂY BẠO LỰC

Người đàn ông bạo hành thường không chỉ bị chi phối bởi cảm xúc tức thời, mà còn bởi những mô hình tư duy và cấu trúc não bộ đã hình thành lâu dài. Ở mức sinh học thần kinh, vùng hạch hạnh nhân (amygdala) có thể hoạt động quá mức, khiến phản ứng giận dữ và cảm...