HỌC CÁCH YÊU BẢN THÂN MÌNH

Trong cuộc sống, chúng ta thường có xu hướng hấp dẫn người mà trong suy nghĩ chúng ta luôn cho là họ xứng đáng. Điều này dẫn đến một thực tế là nếu ai cũng biết yêu chính bản thân mình thì sẽ dễ dàng hấp dẫn người biết yêu thương, tôn trọng mình. Ngược lại, một khi bạn bỏ mặc những giá trị của bản thân thì cơ hội gặp một người vô tâm là rất cao, bởi lẽ bạn đã vô tình tạo dựng một hình ảnh kém hấp dẫn cho chính bạn trong mắt người đối diện. Vì vậy, hãy yêu bản thân trước và đó cũng là cách để tất cả những vệ tinh xung quanh bạn hiểu cách yêu thương và trân quý cuộc sống của bạn. Để trả lời câu hỏi những hình ảnh trong tiềm thức hình thành từ đâu, nhà tâm lý học Alfred Adler cho rằng niềm tin được lập trình từ bên trong bộ não, chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi quá trình nuôi dưỡng của gia đình. Trước 6 tuổi, mỗi người chúng ta được hình thành một cách kiện toàn hệ thống niềm tin cơ bản bao gồm những giá trị về đạo đức và cả những gì chúng ta mong đợi từ những mối quan hệ tình cảm gần gũi xung quanh. Cũng bởi hệ thống niềm tin được hình thành khi còn quá trẻ, mỗi chúng ta thường chịu ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp, có khi là tin tưởng sai vấn đề, nhìn nhận sai người gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, tác động tiêu cực đến đời sống tình cảm của mỗi cá nhân trong suốt cả phần đời còn lại. Chúng ta dù đã trưởng thành nhưng hoàn toàn bị chi phối hoặc có khi tuân thủ theo hệ thống niềm tin cơ bản lúc 6 tuổi. Lòng tin đó sẽ phần nào ảnh hưởng, tác động lên cách chúng ta xây dựng một mối quan hệ tình cảm; hoặc nhìn nhận về vấn đề tình dục; khả năng gần gũi và giữ khoảng cách với người bên cạnh ra sao; hoặc khi nào chúng ta sẽ thể hiện tình cảm của mình với người đối diện hay lựa chọn im lặng, rút lui vì tin rằng việc làm đó không mang lại kết quả. Một ví dụ điển hình về những trải nghiệm khi còn trẻ là nếu cha mẹ bạn là những người luôn biết dành yêu thương, tôn trọng và lo lắng cho nhau ở mọi lúc mọi nơi thì khi bạn trưởng thành, hệ thống niềm tin sẽ định hướng cho bạn tìm kiếm một mối quan hệ giống như ba mẹ bạn trước đây. Ngược lại, nếu bạn trưởng thành trong gia đình thiếu thốn về mặt tình cảm thì về sau bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong việc bộc lộ cảm xúc, thể hiện tình cảm của mình với người đối diện. Hay như khi bạn thường xuyên bị những anh chị em, người thân trong gia đình coi thường, mang những điểm yếu của bạn ra để làm trò cười, chọc ghẹo thì khi trưởng thành, bạn luôn có cảm giác tự ti, cảm thấy mình xấu xí và không hấp dẫn trong mắt người khác. Bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để xua tan đi những hình ảnh, suy nghĩ tiêu cực đó vì nó ăn sâu vào trong chính tiềm thức. Thế nên một khi hiểu được hệ thống hình thành niềm tin, bạn hoàn toàn có khả năng thay đổi suy nghĩ và cả hành vi ứng xử trước một vấn đề xảy ra ở hiện tại. Điều đó sẽ giúp bạn đạt được những thành công nhất định trong cuộc sống, công việc và tình cảm, tránh để niềm tin trong vô thức chi phối kết quả của chúng ta. Trong những buổi thảo luận nhóm về tình dục ở phụ nữ, các nhà nghiên cứu thường nhận thấy rằng có một mẫu số chung giữa những người phụ nữ tham gia là họ rất thiếu tự tin khi nói về những chủ đề liên quan đến tình dục. Một trong những bài học dành cho phụ nữ khi tham gia vào những buổi thảo luận trên là cách để phụ nữ tự tạo ra những khoái cảm cho bản thân. Dựa trên cơ sở là tạo ra cực khoái cho chính bản thân, đồng thời cũng sẽ giúp phụ nữ hiểu được những phản ứng trên cơ thể khi bị kích thích. Một khi hiểu về cơ thể của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin, yêu bản thân mình cũng như biết cách chia sẻ và tạo dựng mối quan hệ thân mật với người bạn yêu thương và mong muốn gần gũi. Ngoài ra, khi tự tin vào bản thân và hiểu về cơ thể, phụ nữ hoàn toàn có thể làm chủ được chuyện gối chăn và dễ dàng mang lại khả năng lên đỉnh tuyệt đối trong khi giao hợp. Nghe có vẻ xa rời thực tế giữa một hành động được cho là liên quan đến thể xác lại gắn với niềm tin đơn thuần, nhưng những nghiên cứu trong tâm lý học ứng dụng đã chỉ ra rằng khi phụ nữ học được cách kiểm soát và đạt được cực khoái sẽ cảm thấy tự tin hơn so với thời điểm trước đó. Dưới đây là các bài thực hành sẽ giúp bạn hiểu rõ niềm tin của bản thân. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng mình đang không bị giới hạn bởi những niềm tin này. Một khi đã nhận ra và hiểu chúng, bạn sẽ có thể hành động khác biệt một cách có ý thức để thay đổi mô hình của hành vi và để đạt được các kết quả khác biệt. Bước đệm Bài tập này sẽ giúp bạn tìm ra nơi bắt nguồn của những niềm tin và biết được thành viên nào trong gia đình có thể chịu trách nhiệm cho hầu hết những ảnh hưởng tới bạn. 1. Lập danh sách 10 niềm tin vào mảnh giấy riêng và đặt chúng trên sàn nhà. Những niềm tin này phải có liên quan tới cuộc sống cá nhân của bạn, ví dụ: “Tôi có nên giữ trinh tiết cho đến khi kết hôn.” 2. Phải chiến thắng niềm tin mà bạn nghĩ mình khó có thể đạt được nhất. 3. Hãy tự hỏi mình: “Niềm tin này đến từ đâu? Có phải do một thành viên trong gia đình? Niềm tin này liên quan đến mình không? ” 4. Nhắc lại đối với 9 niềm tin khác. Quyền ưu tiên dành cho tình dục Bài tập này sẽ giúp bạn hiểu rõ thái độ của mình với vấn đề tình dục. 1. Lập danh sách 10 ý để nêu lý do tại sao tình dục là điều quan trọng đáng được ưu tiên. Những ý tưởng như thế này có thể rất nổi bật trong danh sách: giải phóng tình dục; gần gũi và thân mật; khám phá ra bản chất tình dục của riêng bạn; mất trinh; ngừng thủ dâm. 2. Hãy sắp xếp các ý đó theo thứ tự từ những khó khăn để tiến đến thành công. Bắt đầu với việc đơn giản nhất là xem xét liệu nó có phải là một ưu tiên thực tế hay là một cái gì đó bạn đã có điều kiện để tin tưởng. Nếu thấy đó là điều thực tế, thì hãy tìm cách tiếp cận có nhận thức. 3. Kiểm tra tất cả các ưu tiên kế tiếp theo cùng một cách. Xác định gia đình ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Bài tập này sẽ giúp bạn xác định được những ảnh hưởng của gia đình. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một ngôi sao ở giữa và các mối quan hệ là những ngôi sao bên cạnh. 1. Hãy đặt các thành viên trong gia đình và những người bạn có ảnh hưởng nhất gần với ngôi sao của bạn, còn những người có ảnh hưởng ít hơn thì đặt xa hơn. 2. Hãy suy nghĩ về những đặc điểm tính cách của những người mà bạn đã đặt gần bên và tự hỏi những người này có ảnh hưởng gì đến bạn. Khi hài lòng với bản thân và với cách nhìn nhận của mình, bạn sẽ tự nhiên thể hiện sự nhận thức đầy tự tin, thoải mái, và điều này là sẽ vô cùng hấp dẫn những người khác. MIA

LỖI LẦM LỚN NHẤT LÀ SỐNG CUỘC ĐỜI CỦA MÌNH

Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng với nhiều người lớn lên trong thiếu thốn tình cảm, việc “sống cuộc đời của mình” lại từng là điều sai trái. Những đứa trẻ bị bỏ mặc về cảm xúc, không được nhìn thấy, không được lắng nghe, thường học rất sớm rằng nhu cầu của mình không quan...

KHI CON TRAI BỊ MIỆT THỊ NGOẠI HÌNH

Đàn ông cũng bị miệt thị ngoại hình, nhưng câu chuyện này thường bị xem nhẹ hoặc bị phủ nhận. Từ nhỏ, nhiều bé trai đã phải đối diện với những lời trêu chọc về cân nặng, chiều cao, làn da, hay những đặc điểm không “đủ nam tính”. Trong môi trường gia đình, trường học,...

KHÔNG BIẾT MÌNH LÀ AI, BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU

CPTSD – hay Complex Post-Traumatic Stress Disorder – không phải lúc nào cũng hiện lên như những ký ức rõ ràng về chấn thương, mà thường là một cảm giác mơ hồ nhưng dai dẳng: không biết phải bắt đầu từ đâu với chính cuộc đời mình. Người mang CPTSD có thể thức...

NIỀM HY VỌNG BỆNH LÝ

Những đứa trẻ lớn lên trong thiếu thốn tình cảm thường không ngừng nuôi một niềm hy vọng rất bền bỉ: rằng một ngày nào đó, cha mẹ sẽ thương mình theo cách mình luôn khao khát. Hy vọng ấy không ồn ào, không rõ ràng, mà len lỏi trong từng hành vi nhỏ—cố gắng ngoan hơn,...

CPTSD VÀ PHÂN LY

Khi não cất đi những ký ức đau thương Không phải tất cả ký ức đều được lưu giữ theo cách rõ ràng và có thể gọi tên. Với những người trải qua sang chấn phức hợp (CPTSD), đặc biệt là trong các mối quan hệ kéo dài như gia đình hoặc tình yêu, não bộ đôi khi “cất...

“ANESTHESIA” – TRẠNG THÁI TÊ CẢM XÚC, CƠ THỂ

Sang chấn phức hợp (CPTSD) không chỉ đến từ một sự kiện đơn lẻ, mà hình thành khi một người phải sống trong những trải nghiệm tổn thương lặp đi lặp lại, thường xảy ra trong các mối quan hệ gần gũi như gia đình hoặc tình yêu. Điều khiến CPTSD trở nên đặc biệt...

CPTSD Ở TRẺ EM

Rối loạn sang chấn phức hợp (Complex PTSD – CPTSD) ở trẻ em xảy ra khi các em phải tiếp xúc lặp đi lặp lại với những trải nghiệm gây tổn thương, đặc biệt trong các mối quan hệ gần gũi như gia đình. Khác với sang chấn đơn lẻ, CPTSD hình thành trong bối cảnh kéo dài như...

RỐI LOẠN CĂNG THẲNG HẪU SANG CHẤN PHỨC HỢP Ở NAM GIỚI

Rối loạn sang chấn phức hợp (Complex PTSD – CPTSD) là hệ quả của việc tiếp xúc lặp đi lặp lại với các trải nghiệm gây tổn thương, đặc biệt trong những mối quan hệ thân mật như gia đình hoặc tình yêu. Ở nam giới, CPTSD thường bị bỏ sót hoặc hiểu sai, bởi biểu hiện của...

KHI NAM GIỚI LÀ NẠN NHÂN CỦA BẠO HÀNH

Trong nhận thức xã hội phổ biến, bạo hành trong mối quan hệ thường được nhìn nhận theo một chiều: nam giới là người gây hại, còn phụ nữ là nạn nhân. Tuy nhiên, thực tế phức tạp hơn nhiều. Nam giới cũng có thể là nạn nhân của bạo hành trong tình yêu và gia đình,...

NAM GIỚI VÀ SANG CHẤN DO BẠO HÀNH

Trong xã hội, hình ảnh nam giới thường gắn với sự mạnh mẽ, kiểm soát và “không được yếu đuối”. Chính khuôn mẫu này khiến sang chấn tâm lý ở nam giới – đặc biệt do bạo hành gia đình hoặc trong tình yêu – trở thành một chủ đề bị che giấu. Nhiều người đàn ông không nhận...

NHỮNG GIỌNG NÓI BÊN TRONG TÂM TRÍ

Loạn thần và CPTSD (rối loạn stress sau sang chấn phức tạp) đều là những tình trạng tâm lý nghiêm trọng, nhưng bản chất và cách biểu hiện của chúng rất khác nhau, đặc biệt khi liên quan đến trải nghiệm “những tiếng nói bên trong”. Loạn thần là trạng thái mà một...

KHI CON GÁI CỘNG SINH VỚI CHA

Trong một số gia đình, mối quan hệ giữa cha và con gái có thể vượt khỏi ranh giới của sự gắn bó lành mạnh và trở thành một dạng “cộng sinh tâm lý” – nơi hai cá thể không còn tồn tại như những bản thể riêng biệt. Ở đó, người cha không chỉ là người bảo vệ hay chăm sóc,...

KHI CPTSD KHÔNG ĐƯỢC CHẨN ĐOÁN

CPTSD là một dạng sang chấn phức tạp, đòi hỏi sự hiểu biết sâu về cách tổn thương tích luỹ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, cảm xúc và các mối quan hệ. Khi người hỗ trợ không có đủ nhận thức về CPTSD, quá trình trị liệu không chỉ kém hiệu quả mà đôi khi còn khiến thân chủ...

RỐI LOẠN CĂNG THẲNG SAU SANG CHẤN PHỨC HỢP

CPTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn phức hợp) không hình thành từ một biến cố đơn lẻ, mà thường là hệ quả của nhiều trải nghiệm bất lợi kéo dài theo thời gian. Đó có thể là một tuổi thơ thiếu an toàn, sự bỏ bê cảm xúc, môi trường gia đình căng thẳng, hoặc những...

VÌ SAO TỰ HỌC, TỰ CHỮA LÀNH VẪN CHƯA ĐỦ VỚI CPTSD

Trong những năm gần đây, việc đọc sách, nghe podcast, học về tâm lý và “tự chữa lành” trở nên rất phổ biến. Nhiều người bắt đầu hành trình này với một mong muốn rất chân thành: hiểu bản thân, bớt đau, và sống nhẹ nhàng hơn. Đặc biệt với những người mang CPTSD, việc...

CPTSD – VÌ SAO KHÓ CHẨN ĐOÁN VÀ HỖ TRỢ

CPTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn phức tạp) là một dạng tổn thương tâm lý hình thành từ những trải nghiệm kéo dài, lặp đi lặp lại như bạo lực gia đình, bỏ bê cảm xúc, hoặc môi trường sống thiếu an toàn trong thời gian dài. Khác với PTSD thường gắn với...

KHI “THIÊN NGA ĐEN” CẤT CÁNH

Có những mối quan hệ mẹ – con gái không chỉ là gắn bó, mà là gắn chặt. Ở đó, ranh giới gần như không tồn tại. Người mẹ không nhìn con như một cá thể riêng biệt, mà như một phần mở rộng của chính mình. Mọi suy nghĩ, lựa chọn, cảm xúc của con đều bị định hình, dẫn dắt,...

KHI CON LÀ “LUXURY OBJECT” CỦA CHA MẸ

Có những đứa trẻ không được nhìn nhận như một con người độc lập, mà như một “niềm tự hào”, một “thành tích”, hay một “tài sản” để cha mẹ thể hiện với thế giới. Khi đó, đứa trẻ không còn được yêu vì chính nó, mà vì những gì nó làm được, đạt được, hoặc thể hiện ra bên...

SANG CHẤN PHỨC HỢP – NHỮNG ĐỨA TRẺ NGẮT KẾT NỐI KHỎI NỖI ĐAU

Không phải mọi tổn thương đều đến từ một sự kiện lớn. Có những đứa trẻ lớn lên trong những tổn thương lặp đi lặp lại mỗi ngày – bị phớt lờ, bị kiểm soát, thiếu an toàn cảm xúc hoặc không được nhìn nhận. Những trải nghiệm này không ồn ào, nhưng kéo dài, và dần...

MẸ VÀ CON GÁI – YÊU VÀ HẬN

Mối quan hệ giữa mẹ và con gái vốn được xem là nơi bắt đầu của yêu thương. Nhưng có những câu chuyện không đi theo điều đó. Có những đứa con gái lớn lên trong một thực tại rất khác – nơi người mẹ không phải là chỗ dựa, mà lại là nguồn gốc của tổn thương: bạo...