THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CHỈ TRONG 10 PHÚT

THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CHỈ TRONG 10 PHÚT

  Nhiều người nghĩ để thay đổi cuộc sống cần phải có những tác động lớn lao. Trong nhịp sống hối hả hiện nay, dường như ai cũng mải mê theo đuổi thứ này hoặc thứ khác, dù là một chiếc xe đời mới, một khoản vay thế chấp để mua nhà, hay một chiếc tivi mới đặt trong phòng khách. Điều đáng nói là hầu hết mọi người đều tin rằng những thứ này thực sự là chìa khóa cho hạnh phúc đích thực, rằng chúng sẽ giúp ta thay đổi cuộc sống. Nhưng mấu chốt của vấn đề là hạnh phúc không chỉ là một thứ vật chất nào đó. Việc tậu được một ngôi nhà mới to hơn có thực sự làm bạn hạnh phúc và giúp bạn thay đổi cuộc sống tốt hơn không? Câu trả lời là không nếu trước đó bạn chưa cảm thấy hạnh phúc. Các vấn đề trong cuộc sống của bạn vẫn không được giải quyết. Cách suy nghĩ của bạn vẫn không đổi. Việc sở hữu vật chất sẽ không thay đổi điều đó. Hạnh phúc đến từ bên trong bạn. Một trong những trích dẫn yêu thích của tôi liên quan đến hạnh phúc chính là: “Tôi cảm thấy mọi người lầm lạc khi nghĩ hạnh phúc là một đích đến.” Vì vậy, trong bài viết này chúng ta hãy thảo luận làm thế nào bạn có thể hạnh phúc hơn và từ đó giúp biến đổi cuộc sống của bạn. 10. Hít thở Nghe có vẻ như đây là điều mà mọi người luôn làm, phải không? Đúng vậy, theo nghĩa đen thì là như vậy. Nhưng trong những thời điểm căng thẳng thì sao? Hơi thở nông do stress cũng ảnh hưởng đến mạch suy nghĩ của chúng ta. Đó là khi ta cần phải chậm lại, giải phóng tâm trí khỏi tình huống căng thẳng đó, và thở. Tôi biết điều này thường nói dễ hơn làm. Sự căng thẳng và khó khăn hiện diện trong đời sống của tất cả mọi người dưới nhiều hình thức khác nhau, và là một phần không thể tách rời của cuộc sống. Nhưng khi cảm thấy sự lo lắng và thất vọng đang thiêu đốt bạn, hãy dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi, ngồi xuống và tận dụng thời gian đó để hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng. Những hơi thở sâu sẽ giúp hệ thống cơ bắp được thư giãn, cải thiện sự tập trung và giúp bạn bình tĩnh trở lại. Lặp lại điều này một vài lần, và từ đó để cho hành động thở tưởng chừng đơn giản này làm bạn dịu lại. 9. Ôm Nghiên cứu cho thấy ôm một người mà mình yêu thương sẽ giúp cơ thể giải phóng các hormone có lợi, từ đó giúp tâm trạng thăng hoa, giảm căng thẳng, và hạ huyết áp. Cảm giác gần gũi này sẽ làm tăng mức độ tin tưởng và tình cảm của cả hai. Khi tâm trạng của bạn tốt, nhiều khả năng bạn sẽ đem lại cảm giác thoải mái hơn cho người khác. Vì vậy, đừng chần chừ nữa mà hãy bắt đầu một ngày với ít nhất một cái ôm nào. 8. Tìm hiểu điều gì đó mới Có điều gì mà bạn luôn mong muốn được tìm hiểu sâu hơn không? Một số kỹ năng mà bạn luôn muốn có được? Một ngôn ngữ mà bạn muốn học? Sau khi có câu trả lời thì hãy dành ra vài phút mỗi ngày để học điều gì đó mới mẻ. Nếu bạn không muốn đi đến lớp học tiếng Anh thì đừng làm vậy. Tôi không có ý bảo bạn làm những điều mình không thích. Thay vào đó, hãy tìm thứ gì đó mà bạn quan tâm và thực sự muốn học hỏi, và hãy làm điều đó! Thách thức trong việc học một điều mới và đạt được mục tiêu sẽ thêm gia vị vào cuộc sống của bạn, cũng như giúp bạn tự tin hơn. 7. Tập Yoga Yoga có nhiều thể loại từ mạnh mẽ và dữ dội đến trung bình và tương đối nhẹ nhàng. Nếu bạn là người mới nhập môn thì hãy lựa chọn các thể loại nhẹ nhàng hơn để bắt đầu. Yoga làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, từ đó đem lại cho bạn một trạng thái bình yên và mãn nguyện. Bắt đầu mỗi ngày mới với yoga sẽ rất có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn, và từ đó thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. 6. Hình dung trước mục tiêu Bắt đầu mỗi ngày với việc vạch ra một mục tiêu rõ ràng. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy hình dung trong tâm trí về cách mà bạn muốn một ngày của mình diễn ra. Luôn nhắc nhở bản thân về những mục tiêu mà mình muốn đạt được. Điều này sẽ đem giúp bạn sắp xếp cuộc sống tốt hơn và điềm tĩnh hơn trước khó khăn. Nhưng điều quan trọng nhất chính là hãy tự nhủ với bản thân rằng dù một ngày diễn ra như thế nào thì bạn vẫn sẽ hạnh phúc. 5. Chọn thức ăn tốt cho sức khỏe Có một số loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và nguy cơ trầm cảm, trong khi những loại khác khiến bạn dễ kích động, cảm thấy nặng nề, hoặc lờ đờ. Vì vậy, sắp tới hãy chú ý đến chế độ ăn uống và xem những món nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất. Rõ ràng là một số loại thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Hãy nhớ rằng, một chút thay đổi có thể tạo nên sự khác biệt. 4. Hoạt động ngoài trời Tầm quan trọng của hoạt động ngoài trời không còn xa lạ nữa. Theo các nghiên cứu, việc này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ nhiều Vitamin D hơn mà còn làm tăng lượng serotonin trong cơ thể, loại hormone В khiến tâm trạng tốt hơn. Bên cạnh đó, theo kinh nghiệm của tôi và nhiều người khác, mỗi khi bạn khích lệ bản thân bước ra ngoài, một số điều tốt đẹp thường xảy ra. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thoát khỏi sự ngột ngạt và căng thẳng, hãy tập thói quen đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành. 3. Khen ngợi người khác Điều này không có nghĩa là bạn ban phát những lời khen sáo rỗng vô tội vạ. Đừng làm như vậy. Thay vào đó, hãy dành thời gian nhiều hơn với mọi người và quan sát, lắng nghe họ nhiều hơn. Sống chậm lại và quan sát cách họ di chuyển, những hành động và  thái độ của họ hoặc bất cứ điều gì ở họ khiến bạn yêu thích. Hãy quan sát thật kỹ và sử dụng những thông tin mà bạn thu thập được đó để dành tặng người khác những lời khen chân thành. Điều này không chỉ đem lại lợi ích cho họ mà còn cho chính bạn nữa vì bạn biết rằng mình đã làm được điều gì đó tốt đẹp giúp tâm trạng của người khác phấn khởi hơn. Cuối cùng, Mark Twain đã nói rằng: “Cách tốt nhất để khích lệ bản thân là cố gắng khích lệ người khác. 2. Bỏ bớt đồ đạc không cần thiết Tyler Durden từng nói rằng: “Những thứ mà bạn sở hữu cuối cùng sẽ sở hữu bạn.” Tôi muốn chia sẻ với các bạn rằng đây là nguyên tắc mà tôi đã sử dụng trong khoảng một năm trước và có một số kết quả tuyệt vời. Tôi đã giữ tất cả mọi thứ trong tủ quần áo mà tôi không cần hoặc không mặc đến trong năm ngoái, và rồi tôi quyết định gom hết những thứ đó vào một chiếc túi để xử lý. Mục đích ở đây không đơn giản là quăng đi mà là để cuộc sống của tôi nhẹ nhàng và dễ thở hơn. Và nó thật sự hiệu quả. Tôi đã tăng tính tập trung, khả năng tổ chức và định hướng tốt hơn. Có vô số thứ không cần thiết chiếm không gian trong cuộc sống và làm xáo trộn cảm xúc và tinh thần của bạn. Và đôi khi, những vật này gợi nhớ những kí ức không vui trước đây và khiến ta căng thẳng. Vì vậy, tầm quan trọng của sự đơn giản hóa có thể bị xem nhẹ, nhưng chỉ mười phút để thực hiện lời khuyên này chắc chắn sẽ tạo nên sự khác biệt cho cuộc sống của bạn. 1. Biết ơn Đơn giản chỉ cần biết ơn tất cả những gì mà bạn có và rồi bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn với phúc phần của mình trong cuộc sống dù nhiều hay ít. Dành thời gian mỗi ngày để nhìn nhận những điều tốt đẹp mà cuộc sống đem lại cho bạn, và tập trung tâm trí và năng lượng vào những điều này. Làm như vậy, bạn sẽ có thể thay đổi cuộc sống bằng cách thay đổi suy nghĩ về tình hình hiện tại, giải quyết vấn đề khó khăn và chuyển sự tập trung vào mọi thứ phù hợp với cuộc sống của bạn. Do đó, việc này cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và giúp bạn hiểu rằng hạnh phúc đích thực không khó nắm bắt như bạn nghĩ. Về vấn đề này, tôi trung thành với trường phái tư duy của Aristotle: “Hạnh phúc phụ thuộc vào chính chúng ta.” LILA
  Nhiều người nghĩ để thay đổi cuộc sống cần phải có những tác động lớn lao. Trong nhịp sống hối hả hiện nay, dường như ai cũng mải mê theo đuổi thứ này hoặc thứ khác, dù là một chiếc xe đời mới, một khoản vay thế chấp để mua nhà, hay một chiếc tivi mới đặt trong phòng khách. Điều đáng nói là hầu hết mọi người đều tin rằng những thứ này thực sự là chìa khóa cho hạnh phúc đích thực, rằng chúng sẽ giúp ta thay đổi cuộc sống. Nhưng mấu chốt của vấn đề là hạnh phúc không chỉ là một thứ vật chất nào đó. Việc tậu được một ngôi nhà mới to hơn có thực sự làm bạn hạnh phúc và giúp bạn thay đổi cuộc sống tốt hơn không? Câu trả lời là không nếu trước đó bạn chưa cảm thấy hạnh phúc. Các vấn đề trong cuộc sống của bạn vẫn không được giải quyết. Cách suy nghĩ của bạn vẫn không đổi. Việc sở hữu vật chất sẽ không thay đổi điều đó. Hạnh phúc đến từ bên trong bạn. Một trong những trích dẫn yêu thích của tôi liên quan đến hạnh phúc chính là: “Tôi cảm thấy mọi người lầm lạc khi nghĩ hạnh phúc là một đích đến.” Vì vậy, trong bài viết này chúng ta hãy thảo luận làm thế nào bạn có thể hạnh phúc hơn và từ đó giúp biến đổi cuộc sống của bạn. 10. Hít thở Nghe có vẻ như đây là điều mà mọi người luôn làm, phải không? Đúng vậy, theo nghĩa đen thì là như vậy. Nhưng trong những thời điểm căng thẳng thì sao? Hơi thở nông do stress cũng ảnh hưởng đến mạch suy nghĩ của chúng ta. Đó là khi ta cần phải chậm lại, giải phóng tâm trí khỏi tình huống căng thẳng đó, và thở. Tôi biết điều này thường nói dễ hơn làm. Sự căng thẳng và khó khăn hiện diện trong đời sống của tất cả mọi người dưới nhiều hình thức khác nhau, và là một phần không thể tách rời của cuộc sống. Nhưng khi cảm thấy sự lo lắng và thất vọng đang thiêu đốt bạn, hãy dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi, ngồi xuống và tận dụng thời gian đó để hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng. Những hơi thở sâu sẽ giúp hệ thống cơ bắp được thư giãn, cải thiện sự tập trung và giúp bạn bình tĩnh trở lại. Lặp lại điều này một vài lần, và từ đó để cho hành động thở tưởng chừng đơn giản này làm bạn dịu lại. 9. Ôm Nghiên cứu cho thấy ôm một người mà mình yêu thương sẽ giúp cơ thể giải phóng các hormone có lợi, từ đó giúp tâm trạng thăng hoa, giảm căng thẳng, và hạ huyết áp. Cảm giác gần gũi này sẽ làm tăng mức độ tin tưởng và tình cảm của cả hai. Khi tâm trạng của bạn tốt, nhiều khả năng bạn sẽ đem lại cảm giác thoải mái hơn cho người khác. Vì vậy, đừng chần chừ nữa mà hãy bắt đầu một ngày với ít nhất một cái ôm nào. 8. Tìm hiểu điều gì đó mới Có điều gì mà bạn luôn mong muốn được tìm hiểu sâu hơn không? Một số kỹ năng mà bạn luôn muốn có được? Một ngôn ngữ mà bạn muốn học? Sau khi có câu trả lời thì hãy dành ra vài phút mỗi ngày để học điều gì đó mới mẻ. Nếu bạn không muốn đi đến lớp học tiếng Anh thì đừng làm vậy. Tôi không có ý bảo bạn làm những điều mình không thích. Thay vào đó, hãy tìm thứ gì đó mà bạn quan tâm và thực sự muốn học hỏi, và hãy làm điều đó! Thách thức trong việc học một điều mới và đạt được mục tiêu sẽ thêm gia vị vào cuộc sống của bạn, cũng như giúp bạn tự tin hơn. 7. Tập Yoga Yoga có nhiều thể loại từ mạnh mẽ và dữ dội đến trung bình và tương đối nhẹ nhàng. Nếu bạn là người mới nhập môn thì hãy lựa chọn các thể loại nhẹ nhàng hơn để bắt đầu. Yoga làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, từ đó đem lại cho bạn một trạng thái bình yên và mãn nguyện. Bắt đầu mỗi ngày mới với yoga sẽ rất có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn, và từ đó thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. 6. Hình dung trước mục tiêu Bắt đầu mỗi ngày với việc vạch ra một mục tiêu rõ ràng. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy hình dung trong tâm trí về cách mà bạn muốn một ngày của mình diễn ra. Luôn nhắc nhở bản thân về những mục tiêu mà mình muốn đạt được. Điều này sẽ đem giúp bạn sắp xếp cuộc sống tốt hơn và điềm tĩnh hơn trước khó khăn. Nhưng điều quan trọng nhất chính là hãy tự nhủ với bản thân rằng dù một ngày diễn ra như thế nào thì bạn vẫn sẽ hạnh phúc. 5. Chọn thức ăn tốt cho sức khỏe Có một số loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và nguy cơ trầm cảm, trong khi những loại khác khiến bạn dễ kích động, cảm thấy nặng nề, hoặc lờ đờ. Vì vậy, sắp tới hãy chú ý đến chế độ ăn uống và xem những món nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất. Rõ ràng là một số loại thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Hãy nhớ rằng, một chút thay đổi có thể tạo nên sự khác biệt. 4. Hoạt động ngoài trời Tầm quan trọng của hoạt động ngoài trời không còn xa lạ nữa. Theo các nghiên cứu, việc này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ nhiều Vitamin D hơn mà còn làm tăng lượng serotonin trong cơ thể, loại hormone В khiến tâm trạng tốt hơn. Bên cạnh đó, theo kinh nghiệm của tôi và nhiều người khác, mỗi khi bạn khích lệ bản thân bước ra ngoài, một số điều tốt đẹp thường xảy ra. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thoát khỏi sự ngột ngạt và căng thẳng, hãy tập thói quen đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành. 3. Khen ngợi người khác Điều này không có nghĩa là bạn ban phát những lời khen sáo rỗng vô tội vạ. Đừng làm như vậy. Thay vào đó, hãy dành thời gian nhiều hơn với mọi người và quan sát, lắng nghe họ nhiều hơn. Sống chậm lại và quan sát cách họ di chuyển, những hành động và  thái độ của họ hoặc bất cứ điều gì ở họ khiến bạn yêu thích. Hãy quan sát thật kỹ và sử dụng những thông tin mà bạn thu thập được đó để dành tặng người khác những lời khen chân thành. Điều này không chỉ đem lại lợi ích cho họ mà còn cho chính bạn nữa vì bạn biết rằng mình đã làm được điều gì đó tốt đẹp giúp tâm trạng của người khác phấn khởi hơn. Cuối cùng, Mark Twain đã nói rằng: “Cách tốt nhất để khích lệ bản thân là cố gắng khích lệ người khác. 2. Bỏ bớt đồ đạc không cần thiết Tyler Durden từng nói rằng: “Những thứ mà bạn sở hữu cuối cùng sẽ sở hữu bạn.” Tôi muốn chia sẻ với các bạn rằng đây là nguyên tắc mà tôi đã sử dụng trong khoảng một năm trước và có một số kết quả tuyệt vời. Tôi đã giữ tất cả mọi thứ trong tủ quần áo mà tôi không cần hoặc không mặc đến trong năm ngoái, và rồi tôi quyết định gom hết những thứ đó vào một chiếc túi để xử lý. Mục đích ở đây không đơn giản là quăng đi mà là để cuộc sống của tôi nhẹ nhàng và dễ thở hơn. Và nó thật sự hiệu quả. Tôi đã tăng tính tập trung, khả năng tổ chức và định hướng tốt hơn. Có vô số thứ không cần thiết chiếm không gian trong cuộc sống và làm xáo trộn cảm xúc và tinh thần của bạn. Và đôi khi, những vật này gợi nhớ những kí ức không vui trước đây và khiến ta căng thẳng. Vì vậy, tầm quan trọng của sự đơn giản hóa có thể bị xem nhẹ, nhưng chỉ mười phút để thực hiện lời khuyên này chắc chắn sẽ tạo nên sự khác biệt cho cuộc sống của bạn. 1. Biết ơn Đơn giản chỉ cần biết ơn tất cả những gì mà bạn có và rồi bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn với phúc phần của mình trong cuộc sống dù nhiều hay ít. Dành thời gian mỗi ngày để nhìn nhận những điều tốt đẹp mà cuộc sống đem lại cho bạn, và tập trung tâm trí và năng lượng vào những điều này. Làm như vậy, bạn sẽ có thể thay đổi cuộc sống bằng cách thay đổi suy nghĩ về tình hình hiện tại, giải quyết vấn đề khó khăn và chuyển sự tập trung vào mọi thứ phù hợp với cuộc sống của bạn. Do đó, việc này cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và giúp bạn hiểu rằng hạnh phúc đích thực không khó nắm bắt như bạn nghĩ. Về vấn đề này, tôi trung thành với trường phái tư duy của Aristotle: “Hạnh phúc phụ thuộc vào chính chúng ta.” LILA

NGƯỜI MẸ ÁI KỶ VÀ ĐỨA CON TRẦM CẢM, MẤT BẢN NGÃ

Trong một gia đình có người mẹ ái kỷ, tình yêu và sự nuôi dưỡng thường bị thay thế bởi quyền lực, hình ảnh và sự kiểm soát. Người mẹ ấy thường xây dựng một “thế giới bề mặt” với những đồ vật xa xỉ, vẻ ngoài hoàn hảo, hay thành tích được phô bày như bằng chứng cho sự...

STRESS ĐỘC HẠI VÀ UNG THƯ – MỐI LIÊN HỆ THẦM LẶNG

Ung thư là một bệnh lý phức tạp, hình thành từ sự kết hợp của nhiều yếu tố như di truyền, môi trường, lối sống, miễn dịch và cả tâm lý. Một trong những khía cạnh được nghiên cứu nhiều hơn trong những năm gần đây là mối liên hệ giữa sang chấn, stress kéo dài và sự phát...

KẺ YÊU ĐƯƠNG TRÊN CAO TỐC ĐỘC HÀNH

Limerence là trạng thái ám ảnh cảm xúc mãnh liệt với một người, đặc trưng bởi suy nghĩ xâm chiếm, lý tưởng hóa và khao khát được đáp lại. Ngay cả khi đối phương không hề bày tỏ tình cảm, hoặc thậm chí tỏ ra thờ ơ, người đang limerence vẫn dễ lý tưởng hóa, diễn giải...

ĐỘT QUỴ VÀ TRẢI NGHIỆM BẤT LỢI THỜI THƠ ẤU

  Đột quỵ thường được xem là kết quả trực tiếp của các yếu tố sinh học như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, hay rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng yếu tố tâm lý – xã hội, đặc biệt là những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu...

LGBT+ và Quấy Rối Tình Dục Nơi Công Sở

  Quấy rối tình dục nơi công sở là một vấn đề toàn cầu, gây tổn hại đến nhân phẩm, sức khỏe tinh thần và an toàn của người lao động. Với cộng đồng LGBT+, nguy cơ trở thành nạn nhân của hành vi này cao hơn do họ phải đối diện cùng lúc với định kiến xã hội, sự...

LGBT+ – VÌ SAO DỄ BỊ LỢI DỤNG, BẠO HÀNH, XÂM HẠI KHI YÊU

  Trong tình yêu, ai cũng mong muốn được tôn trọng và yêu thương trọn vẹn. Tuy nhiên, với nhiều người LGBT+, con đường này thường nhiều chông gai hơn. Họ dễ rơi vào những mối quan hệ thiếu lành mạnh, thậm chí trở thành nạn nhân của lợi dụng, xâm hại và bạo hành....

LGBT+ VÀ NỖI ĐAU TINH THẦN KHI BỊ “CHE GIẤU”

Trong các mối quan hệ LGBT+, vấn đề “công khai hay giấu giếm” luôn là một thách thức. Không ít người chọn giấu giếm vì những lý do chính đáng như sợ kỳ thị, sợ bị gia đình từ chối, hoặc lo ngại mất công việc. Tuy nhiên, với người trong cuộc, đặc biệt là người bị “giấu...

TÌNH YÊU LÀ SỰ IM LẶNG

Trong lý tưởng, tình yêu thường được gắn liền với sự sẻ chia, gắn kết và công khai. Thế nhưng, với nhiều người – đặc biệt là những người trong cộng đồng LGBT+ hoặc những ai mang trong mình tổn thương sâu sắc – tình yêu đôi khi lại đồng nghĩa với sự im lặng. Họ yêu...

BẠO HÀNH TINH THẦN TRONG TÌNH YÊU CỦA LGBT+

Trong nhiều mối quan hệ LGBT+, việc công khai hay giữ bí mật về danh tính và người yêu thường là vấn đề nhạy cảm. Không phải lúc nào sự giấu giếm cũng mang nghĩa tiêu cực, bởi đôi khi nó là lựa chọn để bảo vệ an toàn trong môi trường còn nhiều kỳ thị. Tuy nhiên, khi...

NGUY HIỂM KHI RỜI BỎ NGƯỜI RỐI LOẠN NHÂN CÁCH

  Rối loạn nhân cách nhóm B, gồm ái kỷ (NPD), kịch tính (HPD), ranh giới (BPD) và chống đối xã hội (ASPD), có những đặc điểm nổi bật như: cảm xúc mãnh liệt nhưng thiếu ổn định, kiểm soát cao, xung động, không thấy bản thân sai, không hối hận và thiếu đồng cảm...

KHI YÊU NGƯỜI RỐI LOẠN NHÂN CÁCH NHÓM B

  Rối loạn nhân cách nhóm B bao gồm các kiểu nhân cách ái kỷ (NPD), kịch tính (HPD), ranh giới (BPD) và chống đối xã hội (ASPD). Những đặc điểm chung của nhóm này là cảm xúc mãnh liệt nhưng thiếu ổn định, hành vi xung động, nhu cầu kiểm soát và thiếu khả năng...

KHI YÊU TRỞ THÀNH NGUY HIỂM

Rối loạn nhân cách (Personality Disorders) là nhóm rối loạn tâm lý đặc trưng bởi các mô thức suy nghĩ, cảm xúc và hành vi cứng nhắc, kéo dài và gây rối loạn chức năng xã hội. Những mô thức này thường hình thành sớm, khó thay đổi và ảnh hưởng trực tiếp đến cách cá nhân...

BẠO LỰC BẠN TÌNH TRONG CỘNG ĐỒNG GAY

Trong nhiều nghiên cứu gần đây, tỉ lệ bạo lực bạn tình (Intimate Partner Violence – IPV) trong cộng đồng đồng tính nam được ghi nhận ở mức cao, ngang bằng hoặc vượt nhóm dị tính. Điều này không xuất hiện trong khoảng trống, mà liên quan đến xấu hổ nội hóa, stress...

TẠI SAO NHIỀU NGƯỜI GAY LÀ BOTTOM

  Trong cộng đồng nam đồng tính, vai trò bottom – người tiếp nhận trong quan hệ tình dục – thường xuất hiện với tần suất cao và gây ra nhiều tranh luận. Tại sao nhiều người đồng tính nam lại chọn hoặc cảm thấy thoải mái với vai trò này? Câu trả lời không đơn...

LGBT VÀ CẢM GIÁC KHÔNG THUỘC VỀ

  Sinh ra là người đồng tính, song tính hay chuyển giới trong một gia đình dị tính chuẩn mực, nhiều cá nhân phải lớn lên trong môi trường không công nhận sự khác biệt của họ. Khi xã hội đặt nặng giá trị nam tính, sức mạnh và sự “bình thường”, những người thể hiện...

KHI TRẦM CẢM TRỞ THÀNH CƠ CHẾ BẢO VỆ CUỐI CÙNG

Thông thường, trầm cảm được nhìn nhận như một rối loạn tâm thần cần điều trị. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đặc biệt là khi một người trải qua sang chấn kéo dài, trầm cảm có thể đóng vai trò như một cơ chế bảo vệ. Khi trẻ em lớn lên trong môi trường căng thẳng...

HỌC TÂM LÝ HỌC ĐỂ GIỮ KHOẢNG CÁCH VỚI NỖI ĐAU

Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều người tìm đến các khóa học, sách vở hay hội thảo về tâm lý học như một cách để “chữa lành” cho bản thân. Họ tham gia lớp học, nghe diễn giả, đọc tài liệu, và thậm chí ghi chú rất cẩn thận. Tuy nhiên, ở một số người, việc tiếp...

KHI TRỊ LIỆU CHỈ LÀ NƠI TRÚ ẨN TẠM THỜI

Trong thực hành tâm lý, không ít trường hợp thân chủ tìm đến trị liệu không nhằm mục tiêu dài hạn, mà chỉ như một “nơi trú ẩn tạm thời” khi cảm xúc vượt ngưỡng chịu đựng. Họ thường đến phòng trị liệu trong trạng thái đau đớn, căng thẳng hoặc khủng hoảng, nhưng chỉ sau...

GHOSTING TRONG TÌNH YÊU

  Ghosting là hiện tượng một người đột ngột biến mất khỏi mối quan hệ tình cảm mà không để lại lời giải thích, khiến đối phương rơi vào trạng thái hoang mang và đau khổ. Trong thời đại kết nối nhanh chóng qua mạng xã hội, ghosting trở thành một cách “chia tay im...

TÌNH YÊU VỚI NGƯỜI RỐI LOẠN NHÂN CÁCH RANH GIỚI

Trong mối quan hệ với người mắc Rối loạn nhân cách ranh giới (Borderline Personality Disorder – BPD), tình yêu thường bắt đầu bằng sự kết nối mãnh liệt và cảm giác gần gũi sâu sắc. Người ranh giới khao khát tình cảm, sợ hãi bị bỏ rơi, và thường lý tưởng hóa đối phương...

NGƯỜI MẸ ÁI KỶ VÀ ĐỨA CON TRẦM CẢM, MẤT BẢN NGÃ

Trong một gia đình có người mẹ ái kỷ, tình yêu và sự nuôi dưỡng thường bị thay thế bởi quyền lực, hình ảnh và sự kiểm soát. Người mẹ ấy thường xây dựng một “thế giới bề mặt” với những đồ vật xa xỉ, vẻ ngoài hoàn hảo, hay thành tích được phô bày như bằng chứng cho sự...

STRESS ĐỘC HẠI VÀ UNG THƯ – MỐI LIÊN HỆ THẦM LẶNG

Ung thư là một bệnh lý phức tạp, hình thành từ sự kết hợp của nhiều yếu tố như di truyền, môi trường, lối sống, miễn dịch và cả tâm lý. Một trong những khía cạnh được nghiên cứu nhiều hơn trong những năm gần đây là mối liên hệ giữa sang chấn, stress kéo dài và sự phát...

KẺ YÊU ĐƯƠNG TRÊN CAO TỐC ĐỘC HÀNH

Limerence là trạng thái ám ảnh cảm xúc mãnh liệt với một người, đặc trưng bởi suy nghĩ xâm chiếm, lý tưởng hóa và khao khát được đáp lại. Ngay cả khi đối phương không hề bày tỏ tình cảm, hoặc thậm chí tỏ ra thờ ơ, người đang limerence vẫn dễ lý tưởng hóa, diễn giải...

ĐỘT QUỴ VÀ TRẢI NGHIỆM BẤT LỢI THỜI THƠ ẤU

  Đột quỵ thường được xem là kết quả trực tiếp của các yếu tố sinh học như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, hay rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng yếu tố tâm lý – xã hội, đặc biệt là những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu...

LGBT+ và Quấy Rối Tình Dục Nơi Công Sở

  Quấy rối tình dục nơi công sở là một vấn đề toàn cầu, gây tổn hại đến nhân phẩm, sức khỏe tinh thần và an toàn của người lao động. Với cộng đồng LGBT+, nguy cơ trở thành nạn nhân của hành vi này cao hơn do họ phải đối diện cùng lúc với định kiến xã hội, sự...

LGBT+ – VÌ SAO DỄ BỊ LỢI DỤNG, BẠO HÀNH, XÂM HẠI KHI YÊU

  Trong tình yêu, ai cũng mong muốn được tôn trọng và yêu thương trọn vẹn. Tuy nhiên, với nhiều người LGBT+, con đường này thường nhiều chông gai hơn. Họ dễ rơi vào những mối quan hệ thiếu lành mạnh, thậm chí trở thành nạn nhân của lợi dụng, xâm hại và bạo hành....

LGBT+ VÀ NỖI ĐAU TINH THẦN KHI BỊ “CHE GIẤU”

Trong các mối quan hệ LGBT+, vấn đề “công khai hay giấu giếm” luôn là một thách thức. Không ít người chọn giấu giếm vì những lý do chính đáng như sợ kỳ thị, sợ bị gia đình từ chối, hoặc lo ngại mất công việc. Tuy nhiên, với người trong cuộc, đặc biệt là người bị “giấu...

TÌNH YÊU LÀ SỰ IM LẶNG

Trong lý tưởng, tình yêu thường được gắn liền với sự sẻ chia, gắn kết và công khai. Thế nhưng, với nhiều người – đặc biệt là những người trong cộng đồng LGBT+ hoặc những ai mang trong mình tổn thương sâu sắc – tình yêu đôi khi lại đồng nghĩa với sự im lặng. Họ yêu...

BẠO HÀNH TINH THẦN TRONG TÌNH YÊU CỦA LGBT+

Trong nhiều mối quan hệ LGBT+, việc công khai hay giữ bí mật về danh tính và người yêu thường là vấn đề nhạy cảm. Không phải lúc nào sự giấu giếm cũng mang nghĩa tiêu cực, bởi đôi khi nó là lựa chọn để bảo vệ an toàn trong môi trường còn nhiều kỳ thị. Tuy nhiên, khi...

NGUY HIỂM KHI RỜI BỎ NGƯỜI RỐI LOẠN NHÂN CÁCH

  Rối loạn nhân cách nhóm B, gồm ái kỷ (NPD), kịch tính (HPD), ranh giới (BPD) và chống đối xã hội (ASPD), có những đặc điểm nổi bật như: cảm xúc mãnh liệt nhưng thiếu ổn định, kiểm soát cao, xung động, không thấy bản thân sai, không hối hận và thiếu đồng cảm...

KHI YÊU NGƯỜI RỐI LOẠN NHÂN CÁCH NHÓM B

  Rối loạn nhân cách nhóm B bao gồm các kiểu nhân cách ái kỷ (NPD), kịch tính (HPD), ranh giới (BPD) và chống đối xã hội (ASPD). Những đặc điểm chung của nhóm này là cảm xúc mãnh liệt nhưng thiếu ổn định, hành vi xung động, nhu cầu kiểm soát và thiếu khả năng...

KHI YÊU TRỞ THÀNH NGUY HIỂM

Rối loạn nhân cách (Personality Disorders) là nhóm rối loạn tâm lý đặc trưng bởi các mô thức suy nghĩ, cảm xúc và hành vi cứng nhắc, kéo dài và gây rối loạn chức năng xã hội. Những mô thức này thường hình thành sớm, khó thay đổi và ảnh hưởng trực tiếp đến cách cá nhân...

BẠO LỰC BẠN TÌNH TRONG CỘNG ĐỒNG GAY

Trong nhiều nghiên cứu gần đây, tỉ lệ bạo lực bạn tình (Intimate Partner Violence – IPV) trong cộng đồng đồng tính nam được ghi nhận ở mức cao, ngang bằng hoặc vượt nhóm dị tính. Điều này không xuất hiện trong khoảng trống, mà liên quan đến xấu hổ nội hóa, stress...

TẠI SAO NHIỀU NGƯỜI GAY LÀ BOTTOM

  Trong cộng đồng nam đồng tính, vai trò bottom – người tiếp nhận trong quan hệ tình dục – thường xuất hiện với tần suất cao và gây ra nhiều tranh luận. Tại sao nhiều người đồng tính nam lại chọn hoặc cảm thấy thoải mái với vai trò này? Câu trả lời không đơn...

LGBT VÀ CẢM GIÁC KHÔNG THUỘC VỀ

  Sinh ra là người đồng tính, song tính hay chuyển giới trong một gia đình dị tính chuẩn mực, nhiều cá nhân phải lớn lên trong môi trường không công nhận sự khác biệt của họ. Khi xã hội đặt nặng giá trị nam tính, sức mạnh và sự “bình thường”, những người thể hiện...

KHI TRẦM CẢM TRỞ THÀNH CƠ CHẾ BẢO VỆ CUỐI CÙNG

Thông thường, trầm cảm được nhìn nhận như một rối loạn tâm thần cần điều trị. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đặc biệt là khi một người trải qua sang chấn kéo dài, trầm cảm có thể đóng vai trò như một cơ chế bảo vệ. Khi trẻ em lớn lên trong môi trường căng thẳng...

HỌC TÂM LÝ HỌC ĐỂ GIỮ KHOẢNG CÁCH VỚI NỖI ĐAU

Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều người tìm đến các khóa học, sách vở hay hội thảo về tâm lý học như một cách để “chữa lành” cho bản thân. Họ tham gia lớp học, nghe diễn giả, đọc tài liệu, và thậm chí ghi chú rất cẩn thận. Tuy nhiên, ở một số người, việc tiếp...

KHI TRỊ LIỆU CHỈ LÀ NƠI TRÚ ẨN TẠM THỜI

Trong thực hành tâm lý, không ít trường hợp thân chủ tìm đến trị liệu không nhằm mục tiêu dài hạn, mà chỉ như một “nơi trú ẩn tạm thời” khi cảm xúc vượt ngưỡng chịu đựng. Họ thường đến phòng trị liệu trong trạng thái đau đớn, căng thẳng hoặc khủng hoảng, nhưng chỉ sau...

GHOSTING TRONG TÌNH YÊU

  Ghosting là hiện tượng một người đột ngột biến mất khỏi mối quan hệ tình cảm mà không để lại lời giải thích, khiến đối phương rơi vào trạng thái hoang mang và đau khổ. Trong thời đại kết nối nhanh chóng qua mạng xã hội, ghosting trở thành một cách “chia tay im...

TÌNH YÊU VỚI NGƯỜI RỐI LOẠN NHÂN CÁCH RANH GIỚI

Trong mối quan hệ với người mắc Rối loạn nhân cách ranh giới (Borderline Personality Disorder – BPD), tình yêu thường bắt đầu bằng sự kết nối mãnh liệt và cảm giác gần gũi sâu sắc. Người ranh giới khao khát tình cảm, sợ hãi bị bỏ rơi, và thường lý tưởng hóa đối phương...